Како да се задржи холестеролот во нормални граници Романија либера

Статистичките податоци покажуваат дека половина од Романците се соочуваат со висок холестерол, голем здравствен проблем во последните децении низ целиот свет. Затоа, одржувањето на холестеролот во нормални параметри ни помага да спречиме предвремено појавување на кардиоваскуларни болести и во голема мера зависи од нашиот животен стил.

Елена Маринеску 0 коментари

Експертите велат дека ако имаме урамнотежена исхрана, вежбаме најмалку 30 минути умерено вежбање, да се откажеме од пушењето и да ја ограничиме потрошувачката на сол и шеќер, сите овие избори можат да ни помогнат да го зголемиме добриот холестерол и да го одржиме физичкиот тонус и ментални.

Природно, високиот холестерол се јавува после 20-та година од животот поради стрес, нездрава диета или седентарен начин на живот. Кај мажите, холестеролот почнува да опаѓа по 50-та година од животот, а кај жените холестеролот останува релативно низок до менопаузата, по што почнува да расте и може да се контролира со третман со лекови, во повеќето случаи. случаи лекарите претпочитаат терапија со статин.

Бидејќи не покажува непријатни симптоми и очигледни клинички знаци, се препорачува периодично да се проверува холестеролот, особено кај лица со висок ризик.

Што значи HDL и LDL?

Холестеролот е супстанца која му помага на телото да работи правилно, кога е во оптимални граници. Општо земено, 75% од холестеролот го произведува црниот дроб, а преостанатите 25% доаѓаат од внесувањето храна.

ХДЛ-Ц или „добар холестерол“ ги транспортира мастите од различни делови на телото назад кон црниот дроб, што ги метаболизира и ги отстранува од телото, крвните садови се заштитени од можни наслаги.

ЛДЛ-Ц или „лош холестерол“ е вклучен во транспортот на маснотиите до ткивата. Лекарите истакнуваат дека доколку е претерано присутно во организмот, се таложи на крвните садови и доведува до формирање на атеромични плаки, кои предизвикуваат стеснување на артериите и губење на нивната еластичност, што ја отежнува циркулацијата на крвта. Со текот на времето, овој процес доведува до кардиоваскуларни болести, како што се миокарден инфаркт или мозочен удар.

„Високиот холестерол е еден од главните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, а неговото одржување во нормални граници е основен услов за здраво срце. Храната во голема мера влијае на нивото на маснотии во крвта и затоа се препорачува да се ограничи потрошувачката на животински масти -
главно заситени - и нивна замена со храна богата со полинезаситени масти - растителни масла, мрсно овошје, риба и сл. “, објасни за„ Романија либер “проф д-р Дан Гаиќ, претседател на романската фондација за срце.

Д-р Гаиќ прецизираше дека родителите треба да обрнат поголемо внимание на образованието за храна на своите деца со цел да спречат последователно појавување на метаболички нарушувања, но и зголемување на холестеролот.

Во исто време, се препорачува да се комбинираат срдечни оброци и потрошувачката на храна од животинско потекло со оброци засновани на лесна храна, како што се салати. Покрај тоа, потребно е да се ограничи потрошувачката на масти и слатки безалкохолни пијалоци, да се зголеми потрошувачката на свежо овошје и зеленчук и да се избере храна што содржи добри маснотии, како што се растителни и морски масла, ореви и семиња.

Семејна хиперхолестеролемија, камен во генетскиот багаж

Исто така, постојат ситуации во кои, и покрај нашите напори, холестеролот сè уште може да има многу високи вредности. Ова може да укаже на постоење на состојба наречена семејна хиперхолестеролемија, наследна генетска болест. Генетскиот дефект го оневозможува телото да го елиминира холестеролот од крвта, што доведува до алармантно зголемување на ЛДЛ-холестеролот и со текот на времето може да го блокира функционирањето на срцевите или мозочните артерии, предизвикувајќи миокарден инфаркт или мозочен удар на многу рана возраст, за 30-40 години. Кај луѓето со оваа состојба, вкупниот холестерол може да достигне повеќе од 300 mg/dl кај возрасни и повеќе од 250 mg/dl кај деца.

Да се биде наследна состојба, ако еден од родителите е засегнат, децата имаат 50% веројатност да ја наследат болеста. Иако не може да се контролира почетокот на семејната хиперхолестеролемија, многу е важно да се открие навремено.

Високо ниво на холестерол не се манифестира со специфичен симптом, па единствениот начин на кој можеме да откриеме каква вредност на холестерол имаме по специфични медицински тестови. Лекарот е единствениот што може да ги препорача потребните тестови, да ги толкува резултатите, да ја процени ситуацијата и да постави дијагноза. Ако ги слушаме препораките на лекарот, следиме правилен третман и имаме здрав начин на живот, семејната хиперхолестеролемија може да се држи под контрола, а ризикот од срцев удар може да биде сличен на оној на лице кое не е под влијание на оваа болест.

Д-р Оз: нема заситени масти во исхраната!

Познатиот хирург во странство, д-р Мехмет Оз предупредува дека дури и слабите луѓе можат да имаат висок холестерол, иако најчесто општата тенденција е да се поврзе холестеролот со телесните масти.

Затоа, бескорисно е да се исфрлат сите масти од исхраната, од желба да се има ниско ниво на холестерол. Наместо тоа, за да го одржите вашиот холестерол под контрола, препорачливо е да ги исфрлите заситените масти од вашата исхрана, како што се пржена храна, мајонез, колачи, филета и масни месо.

Оваа храна го зголемува нивото на „лош“ холестерол и со текот на времето може да ги блокира артериите. Во исто време, д-р Оз разви нутриционистички водич и препорачува храна богата со растителни влакна, кои содржат хранливи материи неопходни за чистење на телото од холестерол. Објаснување? Растворливите влакна го зголемуваат волуменот во стомакот и, во контакт со вода, формираат „гел“ кој спречува жолчните киселини да го напаѓаат црниот дроб.

Високиот холестерол е една од водечките причини за срцеви заболувања, мозочен удар и миокарден инфаркт.

За да го држите холестеролот под контрола, препорачливо е да ги исфрлите заситените масти од вашата исхрана, како што се пржена храна, мајонез, колачи, филета и масни месо. Оваа храна го зголемува нивото на „лош“ холестерол и со текот на времето може да ги блокира артериите.

10 видови храна со холестерол

„Треба да вклучиме во диетата храна што му помага на телото да се бори против ЛДЛ холестеролот, т.н.„ лош “холестерол. Извор на антиоксиданти и растворливи влакна, дури и пиво, консумирано во умерени количини, може да помогне во зголемувањето на нивото на „добар“ холестерол, ХДЛ “, вели д-р Корина Зуграву, претседател на Центарот за студии за пиво, здравје и исхрана. Лекарот тврди дека антиоксидансите присутни во пивото ги имаат како извор дури и природните состојки од кои се прави овој пијалок - житарици и хме - а вкупната количина на антиоксиданти зависи од видот на пивото.

Придобивките од лукот се познати уште од античко време, бидејќи уште од антиката се сметале за лековити растенија. Богат со фитонутриенти селен, цинк, манган и витамини А и Ц, лукот го зајакнува имунитетот, спречува формирање на тромби, ја промовира циркулацијата и игра активна улога во борбата против ЛДЛ холестеролот. За да имате корист 100% од лековитите својства на лукот, тој мора да се јаде суров.

Влакната, особено растворливите, покажаа особено висока ефикасност во борбата против „лошиот“ холестерол. Според експертите, 15 грама растворливи влакна консумирани дневно можат да го намалат холестеролот до 10%. Меѓу растворливите влакна кои го имаат овој ефект е пектинот, супстанца присутна во јаболкото, што го намалува „лошиот“ холестерол и помага во процесот на варење. Дневната потрошувачка на јаболка може да го контролира нивото на холестерол, велат експертите за исхрана.

Ова овошје содржи добри масти кои го зголемуваат „добриот“ холестерол, заштитувајќи ги артериите од ефектите на „лошиот“ холестерол. Нутриционистите велат дека супстанцијата од авокадо (бета-ситостерол) ја намалува количината на холестерол апсорбиран од исхраната.

Маслиново масло

Специјалисти препорачуваат диетален путер да се замени со маслиново масло.

Цели зрна

Производите од овој тип ги намалуваат нивоата на ЛДЛ, богати со витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна.

Слично на гравот, може да се користи за салати, чорби, вегански десерти и да се направат славните тестенини наречени хумус.

Сардини и лосос

Овие видови риби содржат омега-3 масни киселини кои спречуваат таложење на холестерол на артериите и обезбедуваат зголемување на нивото на „добар“ холестерол.

Семиња, лешници, бадеми и ореви

Оваа храна го намалува холестеролот и триглицеридите, има малку заситени масти и омега 6, но богата е со полифеноли, корисна комбинација за намалување на воспалението.

Црно чоколадо

Потрошувачката на црно чоколадо го подобрува нивото на ХДЛ и триглицерид и го намалува ЛДЛ.

Забрането е да се јаде јајца, лажен мит

Иако јајцето веќе долго време се наоѓа на списокот на забранети јадења за луѓе со срцеви проблеми, неодамнешните студии ги тврдат нутритивните квалитети на оваа храна, што дури може да го регулира односот на двата вида холестерол.

Во зависност од големината на јајцето, жолчката содржи 185 милиграми холестерол. Но, не е вистинската маст од жолчка, туку високото ниво на арахидонска киселина, што може да го зголеми воспалението на артериските wallsидови. И за да имаат корист од нутриционистичките елементи на јајцето, како што се витамините Б12 и Д, без да влијаат на здравјето на васкуларниот систем, нутриционистите препорачуваат ограничување на потрошувачката на едно јајце на ден за луѓе со срцеви проблеми или дијабетес.

Студија на истражувачите од универзитетот Јеил открива дека придобивките од оваа храна се многу поголеми од таканаречените повеќе или помалку добро аргументирани опасности.

Причини за висок холестерол:

- диета богата со транс или делумно хидрогенизирани масти;

- администрација на лекови;

- заболувања на панкреасот (дијабетес, хроничен панкреатит);

- опструкција на жолчните канали;

- хроничен нефрит, тромбоза на бубрежна вена, дијабетична гломерулосклероза;

- хиперлипопротеинемија тип IIb, III, V;

- фамилијарна хиперхолестеролемија од типот IIа.

- Висок холестерол достигнува ниво еднакво или поголемо од 240 mg/dl;

- Холестеролот на границата (зголемена граница) е помеѓу 200 и 239 mg/dl;

- Доброто ниво на холестерол е помалку од 200 mg/dl.

- Висок холестерол достигнува ниво еднакво или поголемо од 200 mg/dl;

- Холестеролот на граница (зголемена граница) е помеѓу 170 и 199 mg/dl;

- Доброто ниво на холестерол е помалку од 170 mg/dl.