Како да се занимавате со спорт за да изгубите тежина - Кори Грмеску
Како да се занимавате со спорт за да изгубите тежина? Ова ме прашуваат оние што ја читаат мојата страница на Фејсбук доста често, но и клиентите од ЛејдиФИТ со кои разговарам на сесиите за советување за вежби. Затоа, подготвив краток водич за тоа како да спортувате на таков начин што ќе можете брзо да изгубите тежина, ако тоа е вашата цел. Прочитајте подолу 5-те најефикасни совети!
На телесната тежина треба да следите урамнотежена исхрана!
Ова не значи диета со глад со привлечно име, но внимавајте да избегнувате преработени производи, вишок слатки, безалкохолни пијалоци и пецива.
Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Јадете на заситен разни зеленчуци, сезонски овошја, посно месо, риба од мала количина риба и разумни количини ореви, цели зрна и мешунки!
Повеќе за тоа како може да изгледа избалансираното мени што го напишав овде, за да можете инспирирано лежерно!
Кога спортувате за да изгубите тежина, многу е важно правилно да ги изведувате сите движења на тренинг, без пауза
Одлучете се со часови соодветни на вашето ниво на издржливост и на секои 2-3 недели обидете се да учествувате во малку потежок тренинг, што можете да го изведете колку што можете правилно.
Имам и трик за тебе, за да го зголемите нивото на интензитет на кој работите полесно: одете на нешто потешки часови од оние низ кои поминувате без проблеми и изведувајте со 2 помалку повторувања по сет, одвојувајќи неколку секунди одмор по секој пократок сет на повторувања!
Кога спортувате за да изгубите тежина, важно е да имате вежби за обука со тежина (или часови за тонирање, како што се нарекуваат уште) и кардио вежби во програмата за обука.
Ако правите само кардио, нема да можете да изгубите тежина ефикасно, на долг рок, затоа што во отсуство на компонентата што создава мускулна маса со добар квалитет, правејќи прекумерни кардио тренинзи го губите мускулниот тонус и го забавувате метаболизмот.
Изборот на кардио класи се врши според критериумот на издржливост: мора да ги изберете оние часови што ви овозможуваат да ги извршувате без пауза за целото времетраење на обуката.
Совети и трикови - да знаете дека уметнички фаќање на косата и проверка на телефонот исто така влегува во пауза:)
Тренингот за издржливост треба да биде насочен кон сите големи групи на тело и да не ги занемарува грбот, рамената и рацете. Знам дека звучи тешко да се поверува, но ние сме повеќе од пар нозе, два задница и стомак
За да изгубите тежина, важно е да ги менувате вежбите колку што можете за да изгубите тежина
Променете ги вашите програми за обука, инструктори и стилот на вежбање што е можно почесто, така што вашата рутина не се меша. Кога веќе знаете какви вежби ќе направите, вашето тело престанува да реагира на тренинг.
Ефективноста на програмата за вежбање на телесната тежина е диктирана од „Принцип на преоптоварување“, принцип кој вели дека за да продолжите да ги добивате целните резултати на време, мора да го зголемите или интензитетот или времетраењето на обуките.
Во случај на групни часови, наједноставно е да се избере да се оди на часови што е можно поразлично за да се спречат фазите на платото, но и повредите предизвикани од преоптоварување на телото.
За да изгубите тежина кога спортувате, важно е да не се повредите.
Затоа, работете внимателно, дајте си време да се загреете и да се вратите по напорот, не тренирајте повеќе од 3-4 сесии неделно и осигурете се дека добро ќе се одморите и активно ќе закрепнете.
Ова значи редовно одење на часови по јога или истегнување, правење терапевтска сесија за масажа најмалку еднаш на секои две недели и давање слободен ден на секои 1-2 дена обука.
Документирајте се како правилно да тренирате, побарајте совет од тренери во теретана и не заборавајте дека вистинската и вредна цел е да достигнете здрава тежина и да останете таму, а не само да ослабнете.!
Сега ги знаете основните правила за слабеење преку спортот! Уживам во спортот!