Како да се запек на второто место Аткинс; т рачки - Диетални планови - 2020 година
Содржина
Запек: причини и совети против тоа (ноември 2020 година).
Диететите честопати се изненадени од некои несакани ефекти на популарните диети. На пример, многумина доживуваат запек во фазата на индукција на Аткинс. Ова прашање често се поставува:
Слушнав дека лесно се појавуваш запек за време на диетата Аткинс, особено за време на фазата на индукција. Дали доживувам неправилности кога го следам планот за диета со малку хидрати?
Запек на диетата Аткинс
Точно е дека голем број на луѓе доживуваат запек на почетокот на диетата Аткинс. Ова обично се случува за време на најстрогиот дел од програмата наречена индукција. Но, другите диети не доживуваат никаков вид на варење. Варира од индивидуа до личност, така што не сакам да бидам непријатен.
Зошто запек со индукција на Аткинс?
Индукцијата е најчесто време кога диеталките на Аткинс доживуваат неправилности на дебелото црево. Индукцијата е најстрога и најтешка фаза во целата програма Аткинс. Како резултат, веројатно ќе доживеете и други заболувања, што го прави запекот многу потежок.
Зошто се појавува запек? Без нормален внес на овошје, зеленчук и житарки, веројатно ќе доживеете намалување на внесот на влакна. Влакната нудат многу придобивки, вклучително и редовно движење на дебелото црево. Значи, ако ги исечете влакната, лесно може да се појави краткорочно запушување.
Што да правам со запек Аткинс?
Ако сте прочитале за индукција, ќе откриете дека тоа значително ги менува вашите навики во исхраната. Се разбира, значителна промена во вашата исхрана може да резултира со значителна промена во навиките за капење. Но, постојат работи што можете да ги направите за да ги намалите ефектите. Навистина, тие можат да ве натераат да трчате повеќе во тоалетот .
Првата и најважна работа е да пиете многу вода. Колку вода е доволна? Не користете жед како водич. Можете дури и да ги победите старите осум чаши на ден, ако можете. Носете шише со вода и редовно пијте. Поставете аларм и пијте на секои 30 минути ако ова ви помогне.
Резултатот е дека почесто ќе трчате во тоалет. Проверете ја бојата на урината за да проверите дали сте соодветно хидрирани. Темно жолта боја значи дека сè уште можете да хидрирате за да спречите запек. Бојата е прилично јасна укажува на тоа дека веројатно пиете доволно.
Земањето додаток на влакна како што е Метамуцил исто така може да помогне во ублажување на запекот. А што е со лаксативите? Немојте автоматски да претпоставувате дека земањето лаксатив е најдобро решение. Лаксативите на моменти можат да бидат премногу груби во системот. Некои луѓе имаат дури и несакани ефекти како повраќање.
Д-р Аткинс споделува неколку дополнителни начини за ублажување на овој проблем, доколку го забележите. Прочитајте го делот за правила во неговата книга во текот на поглавјето за вовед за поцелосно упатство за тоа како да се справите со оваа незгодна ситуација.
Ако не сте имале движење на дебелото црево околу пет дена, одете на вашиот лекар. Ако почувствувате силна болка во стомакот со оваа промена во навиката на дебелото црево во траење од неколку дена, веднаш контактирајте го вашиот лекар.