Зошто истегнувањето е толку важно
Што да се разгледа при истегнување?
- Вежбите за истегнување секогаш правете ги нежно.
- Истегнувањето не треба да боли. Треба да чувствувате напнатост, но не и болка додека се истегнувате. Затоа, само истегнете ги мускулите непосредно пред прагот на болка.
- Истегнувањето бара одмор и фокус. Истегнувањето под временски притисок обично доведува до брзи и нагли движења, спречува оптимална контрола на интензитетот на истегнување и затоа треба да се избегнува.
- Ако вашите мускули се тврди, не ги истегнувајте или истегнувајте ги многу лесно. Во овој случај, подобро е да се земе топла бања и да се релаксираат мускулите.
- Ве молиме, не раскинувајте, не влечете или непредвидувајте ги мускулите. Ова често доведува до спротивен ефект. Мускулите се затегнуваат наместо да се релаксираат.
- Држете го грбот исправен за време на секоја вежба.
- Не заборавајте да дишете. Дури и ако има малку нацрт, не треба да го притискате здивот, туку да продолжите да дишете мирно и длабоко. Издишувањето помага да се земе и зајакне положбата на истегнување.
- Не се натпреварувајте со пријатели или познаници. Поради различните генетски побарувања, не секој е подеднакво подвижен.