Како да се заштитите од стапицата за калории во домашната канцеларија

Премногу малку вежбање и премногу нездрава исхрана

Како да се заштитите од стапицата за калории во домашната канцеларија

19 мај 2020 година - 13:24 часот

Кога фрижидерот е опасно близу

Согоруваме до 400 калории помалку во домашната канцеларија во Корона, бидејќи нема работа за работа или вежбање на работа. Со последици по кардиоваскуларниот систем - веќе број 1 причина за смрт! Ако потоа премногу редовно одиме во фрижидер, станува опасно. „Со закуски и постојан внес на храна, го одржуваме нивото на инсулин постојано високо и ова значи дека согорувањето на маснотиите се забавува“, вели Милена Швиндт од нутриционистичкиот магазин „Етсмартер“. „Тоа значи дека автоматски се здебелуваме! Зголемената потрошувачка на алкохол ги влошува и здравствените вредности, бидејќи алкохолните пијалоци содржат многу калории. Која стратегија ја користите за да се фатите за вашата диета, можете да дознаете во домашната канцеларија во нашето видео и тука во статијата!

Експертот предупредува на феноменот на „пасење“!

Феноменот е добро познат на самовработените лица и луѓето кои веќе многу работеле во домашната канцеларија: храната е секогаш при рака! Нутриционистички психолози го нарекуваат „пасење“ - односно „пасење“ или „пасишта“. Одеднаш сме како коњи во бујна ливада. Ова е модел на однесување во кој погодените постојано јадат и јадат многу мали оброци во текот на денот. „Типичното„ пасење “не мора да е резултат на физичко чувство на глад“, објаснува нутриционистичкиот психолог Бастиен Нојман. „Повеќето луѓе јадат без да бидат гладни и не се зема предвид ниту сопственото чувство на ситост - иако веќе е потрошена доволно храна, тие продолжуваат да јадат“.

Научено однесување: Се наградуваме со закуски

Во моментов се наоѓаме во глобална криза што предизвикува стравови и загриженост кај населението. Без разлика дали работиме од дома или (доброволен) карантин: Седиме многу дома, имаме малку расеаност од социјалните контакти или активности и со тоа уште повеќе време за јадење. Каква врска има стресот од кризата со пасењето?

Нојман ја опишува јадењето за да се справи со стресот и предизвиците како научено однесување - на пример, имајќи сладолед или омилена храна на мама како награда или утеха во детството. „Дури и ако не сме свесни за овој ефект, ние често го користиме во секојдневниот живот“, објаснува експертот. „Ако сега сме во исклучителна ситуација што нè надминува, фрустрира и предизвикува стравови во нас, тоа е типична реакција да се реагира со зголемен внес на храна - пасење. Значи, јадењето многу ни помага да се справиме со кризната состојба“.

Како можеме да ги избегнеме овие постојани посети на фрижидерот?

Совети за постојана посета на фрижидер кога работите дома можете да најдете на мрежата. „Излезете од вашата лесна облека, не забележувате зголемување на телесната тежина во неа“, се вели, на пример. Не е во ред. Но, знаеме: откако ќе ги облечете килограмите, нема да ги симнете наскоро.

Затоа: Сакаме да му одолееме на искушението уште од самиот почеток. Но, за жал е голем, бидејќи фрижидерот е веднаш зад аголот. Секако: некои луѓе имаат фрижидер и во канцеларија. Но, дружењето со другите води и до различно однесување: луѓето јадат во одредено време во кантина или во ресторан зад аголот.

Како прво, Нојман исто така истакнува дека не е за осуда да се јаде повеќе во исклучителна ситуација. Сепак, треба да се преземат контрамерки ако сопственото однесување во исхраната го прави долгорочно несреќен - т.е. целта што навистина ја служи пасењето е обратна.

Важен совет од експертот е да се доведе во прашање импулсот за јадење. Дали одам кон фрижидерот затоа што сум гладен? Или од досада? Или затоа што се чувствувам под стрес? „Ако стресот е предизвикувач, време е да се справиме со причината за проблемот“, советува Нојман. „Може ли да се елиминира активирањето на стресот или постојат алтернативни активности за намалување на нивото на стрес? Овие можат да бидат, на пример, кратка прошетка, бања или тренингот по јога.

Исто така важно: креирајте структури во домашната канцеларија

Покрај тоа што го доведува во прашање импулсот за јадење, Нојман советува денот да се структурира во домашната канцеларија - слично како во канцеларијата. Таму обично треба да носите свој појадок, ручек со колегите и можеби мала закуска попладне.

Еве ги советите на експертите за поголема структура во домашната канцеларија:

Поставете постојано работно место. Се разбира, примамливо е да се работи од софата. Сепак, релаксираните вечери на Нетфликс ги поврзуваме со чипс и чоколадо со софата.
Одвојување на работна соба и трпезарија. Идеално, секогаш седете во трпезаријата за да јадете. Ако имате закуски на работа, веројатноста за пасење се зголемува. Обидете се да јадете и да работите одделно.
Јадете внимателно. Друг предизвик во домашната канцеларија е тоа што ретко правиме паузи за да јадеме и со тоа стануваме невнимателни. Резултат: Ние дури и не забележуваме колку всушност јадеме. Затоа, обидете се да јадете што е можно повнимателно. Намерете пауза за оброци и не дозволувајте да ве расејуваат од вашиот мобилен телефон, телевизија или слично.

Размислете и за движење!

Секако, тука е и фактот дека многу помалку се движиме во домашната канцеларија. Значи, ни требаат помалку калории соодветно. Значи, ако сепак сакате да ја избегнете стапицата за килограми, можете да обезбедите и доволно вежбање покрај советите на експертот за исхрана. Брз тренинг за домашна фитнес може да се најде тука.