Како да се заштитите од топлината
Повеќето од нас едвај чекаат сончево време да направат некои активности на отворено. Сепак, добро е да се има предвид дека во топло време, треба да преземете одредени безбедносни мерки на претпазливост, без оглед на вашата возраст, бидејќи топлотниот бран може да претставува здравствени ризици.
Какви ефекти има топлотниот бран врз здравјето?
Ризиците поврзани со топлото време вклучуваат:
- дехидратација, предизвикана од недоволна потрошувачка на вода, што може да има посериозни последици врз топлотниот бран;
- прегревање на телото, чии симптоми се особено изразени кај постарите лица или кај оние со кардиоваскуларни и/или респираторни проблеми;
- изгореници од сонце;
- прекумерен и/или хроничен замор или летаргија.
Фактори на ризик
Иако сите сме изложени на штетните ефекти на топлотниот бран, постојат одредени фактори на ризик што ги прават одредени категории луѓе поранливи на прекумерна топлина. Овие се:
- возраст, и тука се однесуваме, особено, на доенчиња и лица над 75-годишна возраст;
- кардиоваскуларни и/или респираторни заболувања;
- нарушувања на подвижноста, како што е Паркинсонова болест;
- невролошки нарушувања, како што е епилепсија;
- потрошувачка на лекови, особено терморегулаторни;
- зависност од инсулин;
- употреба на алкохол и/или дрога;
- интензивна физичка активност.
Како да се избегнат негативните ефекти од топлотниот бран
1. Бидете информирани
Важно е, во текот на летото, да бидете во тек со временските вести, за да бидете подготвени за топлотните бранови. Тие обично се јавуваат помеѓу 1 јуни и 15 септември и бранот може да трае околу 2 недели.
Вашите одмори и излети се препорачува да ги испланирате според топлотните бранови, за да не се соочуваат со непријатности надвор од домот, особено во местата каде што е потешко да се пристапат до медицинските услуги Исто така е добро да ги информирате членовите на вашето семејство, особено постарите лица, да се подготват и да се заштитат од последиците на топлотните бранови.
2. Преземете заштитни мерки
За време на периоди на прекумерна топлина, важно е да поминете што е можно помалку време во директна изложеност на сонце и правилно да хидрирате. Дури и ако сте вид на човек кој се грижи за постојана хидратација и троши 2 литри вода на ден, можеби ќе ви треба повеќе вода за време на топлината, затоа слушајте го вашето тело и консумирајте течност колку што чувствувате. неопходни.
Запомнете дека хидратацијата доаѓа и од храната, па затоа е добро да се вооружите со многу зеленчук и овошје, па дури и ако летото не е нужно сезона за супи и чорби, тие можат да хидрираат. Може да ги јадете на собна температура, не топло, или да се одлучите за крем супи кои се служат ладни, како супа гаспачо.
Инвестирајте во збир на темни завеси и доволно густ или рефлективен материјал што може да ги апсорбира или рефлектира сончевите зраци, за да се заштитите од прекумерната топлина што може да ја нападне куќата. Избегнувајте пластични или метални ролетни, бидејќи тие можат да се прегреат и со тоа да ја распрснат топлината во куќата. Се препорачува прозорците да се држат затворени во текот на денот и темелно да се проветруваат по зајдисонцето.
Друга мерка за заштита е да ги организирате патиштата надвор од куќата на таков начин што да се изложувате на топлината што е можно помалку. Затоа, обидете се да ги закажете поаѓањата во следниве временски редови: 7:00 - 11:00 и 16:00 - 22:00.
Кога излегувате, облечете се во лесна облека, изработена од кул материјали, по можност направени од природни ткаенини, како што се памук или лен. Добро е да се знае дека во спортските продавници има облека со заштита од сонце, наменета за алпинисти, која може да ја користи секој.
Доколку треба да поминувате повеќе време на директна сончева светлина, изберете ваков вид опрема, бидејќи тоа може да ве заштити од прегревање, но и од штетниот ефект на ултравиолетовото зрачење. Сончањето исто така треба да се нанесува великодушно на изложените површини на кожата. Важно е да ја заштитите главата, затоа користете капа, шал, капа или дури чадор за да избегнете изгореници од сонце.
Честите тушеви, со соодветна ладна вода, во зависност од вашиот степен на толеранција, можат да направат чуда за време на топлотниот бран. Не заборавајте да хидрирате добро по туширањето и да ставите крем за омекнување на уште влажната кожа.
Ако имате симптоми на изгореници од сонце или хронични непријатности предизвикани од топло време, контактирајте го вашиот матичен лекар за препораки.