Како да се заврши пирамидата за здрава храна Бондуел

ФИЗИЧКИ ВЕERБИ

Секојдневно се потребни 30-45 минути вежбање. Затоа движењето е во основата на пирамидата за здрав живот. Редовната физичка активност, во комбинација со разновидна диета, може да спречи хипертензија, дијабетес и да помогне во намалување на нивото на холестерол.

ИНТЕГРАЛНИ ПРОИЗВОДИ

Ceитарките или житните производи се главниот извор на енергија за организмот. Тие имаат висока содржина на минерали, витамини и растителни влакна, а со тоа помагаат во работата на цревата. Најмалку 5 порции што содржат цели зрна треба да бидат вклучени во вашето дневно мени, бидејќи тие претставуваат второ ниво на пирамидата на храна.

ОВОШЈЕ И ЗЕЛЕНЧУК

Третата фаза на пирамидата во исхраната е овошје и зеленчук. Потребни се 5 порции овошје и зеленчук дневно, кои можете да ги интегрирате и во главните јадења и во закуски. Во исхраната можеме да вклучиме и свежи и замрзнати производи или конзервиран зеленчук. Треба да се охрабри и потрошувачката на природни сокови.

Производи за млеко и млечни производи

Млекото и млечните производи се главниот извор на калциум во вашата исхрана, неопходни за коскениот систем и забите. Затоа е на 4-то место во нашата листа на состојки за здрав живот. Може да консумирате до 3-4 порции млечни производи, како што се јогурт, путер или сирење.

Протеини богати со протеини

Месото, рибата, семето од зеленчук и оревите се важен извор на протеини, минерали и витамин Б. Треба да консумираме 2 порции од овие производи дневно, што помагаат во хармоничен развој на организмот и мозокот, особено кај адолесцентите. . Протеините се наоѓаат на петтото место во пирамидата на храна.

Маснотии Заситените масти треба да се избегнуваат што е можно повеќе, а единствените масти прифатени во вашата исхрана треба да бидат оние од риба, ореви и растителни масла. За пржење користете само маслиново масло и масло од репка. Незаситените масти се исто така важен дел од нашата исхрана, но тие го окупираат само горниот дел од пирамидата на храна. Како и мастите, шеќерот треба да биде дел од нашата исхрана што е можно помалку. Особено кога станува збор за пирамидата на храна за деца, шеќерот ќе окупира само мал дел од врвот на пирамидата.

Проверете дали вашата диета ги следи правилата за здрава пирамида на храна

Топла јадења се присутни во сите кујни. Тие обично се поврзуваат со вкусна храна и метафорички значат „Го сакам животот“.

Бројот на диети кои ветуваат значително губење на тежината се зголемува од ден на ден.

Постојат многу дефиниции за здрава исхрана и секое семејство има свои традиции во врска со тоа. Еве 10 совети за здрава семејна исхрана.

Извонреден вкус и интересна арома.

ФИЗИЧКИ ВЕERБИ

Секојдневно се потребни 30-45 минути вежбање. Затоа движењето е во основата на пирамидата за здрав живот. Редовната физичка активност, во комбинација со разновидна диета, може да спречи хипертензија, дијабетес и да помогне во намалување на нивото на холестерол.

ИНТЕГРАЛНИ ПРОИЗВОДИ

Ceитарките или житните производи се главниот извор на енергија за организмот. Тие имаат голема содржина на минерали, витамини и растителни влакна, со што помагаат во работата на цревата. Најмалку 5 порции што содржат цели зрна треба да бидат вклучени во вашето дневно мени, бидејќи тие претставуваат второ ниво на пирамидата на храна.

ОВОШЈЕ И ЗЕЛЕНЧУК

Третата фаза на пирамидата во исхраната е овошје и зеленчук. Потребни се 5 порции овошје и зеленчук дневно, кои можете да ги интегрирате и во главните јадења и во закуски. Во исхраната можеме да вклучиме и свежи и замрзнати производи или конзервиран зеленчук. Треба да се охрабри и потрошувачката на природни сокови.

Производи за млеко и млечни производи

Млекото и млечните производи се главниот извор на калциум во вашата исхрана, неопходни за коскениот систем и забите. Затоа е на 4-то место во нашата листа на состојки за здрав живот. Може да консумирате до 3-4 порции млечни производи, како што се јогурт, путер или сирење.

Протеини богати со протеини

Месото, рибата, семето од зеленчук и оревите се важен извор на протеини, минерали и витамин Б. Треба да консумираме 2 порции од овие производи дневно, што помагаат во хармоничен развој на телото и мозокот, особено кај адолесцентите. . Протеините се наоѓаат на петтото место во пирамидата на храна.

Маснотии Заситените масти треба да се избегнуваат што е можно повеќе, а единствените масти прифатени во вашата исхрана треба да бидат оние од риба, ореви и растителни масла. За пржење користете само маслиново масло и масло од репка. Незаситените масти се исто така важен дел од нашата исхрана, но тие го окупираат само горниот дел од пирамидата на храна. Како и мастите, шеќерот треба да биде дел од нашата исхрана што е можно помалку. Особено кога станува збор за пирамидата на храна за деца, шеќерот ќе окупира само мал дел од врвот на пирамидата.