Како да се здебелите

Од Родика Дирзу, понеделник, 9 декември 2019 година, 15:50 часот Последно ажурирање понеделник, 03 февруари 2020 година, 17:32 часот

Иако повеќето од нас сакаат да ослабат, има луѓе кои сакаат да дебелеат и да не успеат. Доколку сакате да знаете како да дебелеете, прочитајте ги нашите трикови.

Очигледно, како и со губење на тежината, треба да следите здрави совети кои ќе ви помогнат да добиете рамномерна тежина, без да го балансирате вашето тело. Иако се чини полесно да се здебелите, не важи за оние кои се многу слаби. Овие луѓе имаат многу висок метаболизам, што ги спречува брзо да се здебелат.

Како здраво да се здебелите

Проценете ги килограмите што сакате да ги зголемите.

Погледнете, прво дали навистина треба да се здебелите. Постојат луѓе кои изгледаат слаби и мислат дека им требаат неколку вишок килограми, иако нивната тежина е совршена.

Како да се пресмета БМИ - индекс на телесна маса

Ако го пресметате вашиот БМИ (индекс на телесна маса), ќе знаете точно како се чувствувате. Формулата е: тежина (кг)/висина х висина (м). На пример: жена со тежина од 55 кг и 1,65 м, ќе има БМИ од 55/(1,65 х 1,65) = 55/2,7225 = 20,2.

Како ја толкувате вредноста на БМИ

18,49 или помалку - слаба тежина
помеѓу 18,50 и 24,99 часот - Нормална тежина
помеѓу 25.00 и 29.99 - прекумерна тежина
помеѓу 30.00 и 34.99 часот - Дебелина (прв степен)
помеѓу 35.00 и 39.99 часот - Дебелина (II степен)
40.00 или повеќе - морбидна дебелина

Значи, ако имате БМИ под 18,49 сте премногу слаби. Во овој случај, треба да ставите уште неколку килограми.

За да добиете тежина, зголемете го внесот на калории

Првиот чекор е да се зголеми бројот на внесени калории дневно. Или со дополнување на бројот на оброци или со зголемување на порциите. Тоа е, да јадеш додека не се ситиш.

Обично, купената храна имала број на калории/100 гр производ на етикетата. На овој начин лесно можете да го пресметате бројот на калории во еден оброк.

Дали сакате да се здебелите здраво? Консултирајте се со специјалист

Willе ви каже дали треба да се дебелеете по секоја цена, вашата идеална тежина и како да и пристапите. Специјалистот ќе ве води кон здраво зголемување на телесната тежина. Постојат ситуации кога специјалистот ќе може да препише одредени помошни лекови, инјекции, витамини или додатоци во исхраната.

Ектоморф, ендоморф или мезоморф?

Ова ќе ви помогне полесно да изгубите тежина. Постојат три морфолошки типа: ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи. Вистината е дека не постои чист тип, секој човек има елементи од сите морфолошки типови.

Ектоморфии тие имаат фина и витка фигура, слабо развиени мускули, се темпераментни и имаат нагласен метаболизам, дури и без да прават физички напор. Тука ви треба посебна програма за развој на мускулите и специфични методи на гоење.

Ендоморфии се оние кои лесно се дебелеат, имаат големо масно ткиво, широк струк и колкови, пократки екстремитети. Тие можат многу брзо да ја зголемат мускулната маса. Тие немаат проблеми со гоење, туку со слабеење.

Мезоморфии се идеални: висок струк, развиени мускули, слој со малку маснотии. Ризикот од гоење е мал.

Како да ја зголемите мускулната маса

Можете да ја зголемите мускулната маса со помош на спортски специјалисти, кои ќе ви покажат каков вид на движење и вежби се соодветни за вас.

Исто така, одредена храна што ја јадете може да ви помогне да ја зголемите мускулната маса:

посно говедско месо
пилешко без кожа
урда
јајца
протеин од сурутка
туна или друг вид риба
овес
цели зрна
Овошје и зеленчук
здрави масти

Што да јадете за да добиете тежина

Јадете храна богата со протеини и сложени јаглехидрати. Може да следите протеинска диета, водена од нутриционист. Консумирајте, затоа: риба, млечни производи, говедско, свинско, овчо или живина, бидејќи содржат најмногу животински протеини.
Јадете калорична храна. Тоа се: црвено месо, сирења, јајца, суво овошје. Во никој случај не јадете брза храна, како што се пица, хамбургери, бидејќи тие можат да предизвикаат долгорочни здравствени проблеми.

Нутриционист може да ви помогне да го изберете вистинското мени за вас во текот на денот, за да научите здраво да се здебелите.

Фото: Шатерсток

Забелешка: Информациите во овој напис не го заменуваат советот на специјалист. Препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар и да ги следите неговите упатства пред да се обидете со каков било третман.