Како да согорите 200 калории за 20 минути
Како што е согорување на неколку стотици калории за половина час, без да одите во теретана, додека живеете мигови од детството?
Можеби звучи премногу добро за да биде вистина, но ова сценарио станува целосно веродостојно со помош на предмет што чини малку, се вклопува во торбата и ви помага да го тонирате целото тело: јажето.
Слабејте со скокање на јаже
Дури и ако звучи како детска игра, скокањето јаже согорува повеќе калории отколку што мислите - над 10 во минута, истовремено зајакнувајќи ги мускулите на нозете, задникот, стомачните мускули и мускулите на рацете. Така, за само 20 минути скокање со фитнес јаже, согорувате 200 калории, што е еквивалентно на чоколадна лента. За да изгубите околу еден килограм неделно, сè што треба да направите е да скокате со јаже половина час на ден и да намалите 400 калории од вашата диета. Звучи едноставно, не?
Вежби за фитнес јаже
Постојат многу програми за прескокнување јаже кои ќе ви помогнат да согорувате маснотии за кратко време. За само 15 минути скокање, ќе потрошите над 150 калории, ќе ги работите сите важни мускулни групи и ќе ја подобрите рамнотежата. Секое движење треба да го започнете со малку свиткани колена, држејќи ги рачките на јажето на колковите и дланките свртени кон телото. Скокајте на секој со колена опуштено и со торзото исправено.
1 минута: основен скок - доведете го јажето над главата и прескокнете го кога ќе стигне до вашите нозе. Не мора да скокате многу високо, туку само преминете го јажето. Земјиште на двете нозе. Одморете се една минута.
1 минута: скокајте наизменични нозе - како и во претходниот потег, само наместо да слетате на двете нозе, вие слетате прво на десната, а потоа на левата страна. Одморете се една минута.
2 минути: комбинирани скокови - повторете ја претходната вежба 8 пати, а потоа продолжете со 8 основни скокови. Одморете се една минута, а потоа повторете ја целата низа еднаш.
1 минута: скок во височина - повторете ја вежбата бр. 2, но овој пат подигнете го коленото на 90 степени. Одморете се една минута.