Како да согорите 404 килокалории за 20 минути до Сукоп
Тековната студија на ACE (Американски совет за вежбање) требаше да открие што се случува во целото движење на котлебел, бидејќи се шири скоро како вирус и остава се повеќе и повеќе ентузијастички следбеници. Истражувачите тестирале добро позната 20-минутна програма со котлебл на 10 субјекти (29-46 години) и откриле дека во просек биле изгорени 20,2 kcal/min (= 404 kcal) за време на вежбање.
Ако не можете да замислите многу, еве неколку споредби: За да се постигне истата потрошувачка на калории преку други спортови, треба да се пешачи 5365 м за 20 минути или да се искачуваш по угорница 20 минути на крос-кантри скии со голема брзина ...
Тајните читатели на моите статии ќе го знаат тоа преку ваква обука Покрај тоа, се генерира висок ефект на изгореници, што гарантира дека сè уште согоруваат повеќе калории во часовите (!) По тренингот.
Неколку пати имам напишано дека најефикасните програми за обука се едноставни, но не и лесни и бараат само неколку вежби. Во истрагата беше само вежба изведена, котлебл грабнување (еднорачно возење над глава). Обуката беше во Интервална форма извршени: 7-9 грабнувања во 15 секунди (во зависност од првичниот резултат на тестот со 12-20 кг), потоа пауза од 15 секунди, па промена на рацете - 20 мин.
Истражувачите не го напишале тоа, а многумина не знаат ниту дека оваа програма за обука е само првата фаза од 5-етапната програма за насочување која е наменета да го подготви приправникот за вистинската главна обука. Втората фаза може да се започне само ако првата фаза е завршена 40 минути. Јас го правев тоа неколку месеци во текот на изминатата година и можам да сведочам дека со обука со котлеблс, всушност може да го добиете срцевиот излез на коњот на трката.
Еден пријател неодамна ми рече дека добил млад пациент со срцев удар, толку вклопен во tleвончиња и промена во исхраната, што кардиологот не можеше да им поверува на своите очи кога ги виде резултатите. Исто така, бев импресиониран што некој може да направи 20 грабнувања на рака со 20 кг котлеро после срцев удар!
Дадов аудио интервју од околу 40 минути за програмата за обука спомената погоре, што ќе биде објавено како бесплатен подкаст на пролет. Кога ќе дојде време, секако ќе ти ја дадам врската.