Како да согорите максимални калории за 20 минути тајни на калории
Како да согорите максимални калории за 20 минути
Сите ја сакаме ефективноста. Постигнување на максимум во оптимален временски период е генерално валидно за секој од нас. Така, прашањето „како можам да согорам најмногу калории за 20 минути“ е очигледно само за себе. Да ја однесеме оваа тема на следното ниво: не треба да се фокусираме толку на бројот на калории, туку на минималниот број на вежби преку кои ќе добиеме резултати.
Сега зборуваме отворено, нели?
Никој од нас нема да го троши своето време со неефикасна обука. Можеме да шетаме по улиците на соседството цел ден, можеби дури и да изгледаме како спортисти поради оние специфични стапчиња што се користат во зимските спортови. Меѓутоа, ако навистина не ги предизвикуваме границите на телото, обуката ќе биде бескорисна.
Не ме сфаќај погрешно. Било каков вид на активност е од корист, особено во споредба со седентарен начин на живот.
Меѓутоа, ако сакаме да го подобриме нашето здравје и напредок, треба да се ослободиме од зоната на удобност, или во мала мера, како што потврдуваат неодамнешните истражувања.
Минато: Вежба со умерен интензитет
Општо земено, здравствените здруженија препорачуваат најмалку 30 минути вежба со умерен интензитет пет пати неделно за здрав начин на живот. Интегрирање на вежба со умерен интензитет во вашата дневна рутина би резултирало во трчање и разговор со вашиот партнер во трчање. Значи ништо премногу заморно. Вашиот срцев ритам се зголемува, но нема да останете без воздух или претерано да се потите.
Со умерено вежбање, аеробните процеси генерираат најголем дел од енергијата, а тоа значи дека вдишувате доволно воздух за да го одржите напорот. Теоретски би можеле да го одржувате тоа темпо долго време.
Сепак, студиите сугерираат дека заменувањето на овој вид вежби со кратки вежби со висок интензитет со временски интервал на опоравување е многу поефикасно во подобрувањето на здравјето и кондицијата. Ова значи дека ќе ја добиете посакуваната трансформација за пократко време. Ова е успешен тренинг, а ефикасноста само што го осети своето присуство!
Се разбира, има име за овој вид на вежба. Ако сте поминале курс „P90X“ или сте поминале каков било друг вид на фитнес курс, веројатно веќе сте завршиле на каков вид вежба се повикувавме. Се нарекува тренинг со висок интензитет во интервал - AIMI (HIIT), а вежбите се веќе утврдени.
Тековно: Интервал на обука со висок интензитет (HIIT)
Обука со висок интервал на интензитет вклучува до 60 секунди интензивно вежбање проследено со епизода на опоравување. Интензитетот на вежбите ќе биде поврзан со физичката форма и медицинската историја на поединецот. Овој пристап може да го намали вкупното време на обука на околу 20 минути. Секој има 20 минути на ден, нели?
Сепак, целиот модул на вежби со тренинг со висок интензитет (HIIT) значи дека потребната енергија мора да се обезбеди со анаеробни методи, што не е баш пријатно за телото. Но, овој краток период се чини дека предизвикува создавање на многу повеќе клеточни протеини вклучени во производството на енергија и кислород, подобрувајќи ја регулацијата на гликемискиот индекс во текот на денот.
Да се соочиме: не само што согорувате повеќе маснотии за пократко време. Но, туркањето на телото на граници за кратки периоди е поефикасно во сите погледи отколку умерените активности.
Вежбајќи тренинзи со висок интензитет, ја зголемувате способноста на вашето тело да користи кислород и инсулин за да добиете повеќе еластични артерии. Некои студии дури укажуваат на тоа дека интензивното вежбање може корисно да ја промени генетската структура наменета за губење на маснотии.
И овие наоди се генерално валидни, вклучително и за луѓе кои страдаат од хронични болести. Иако е груб, дијабетисот не е изговор да не се практикуваат тренинзи со висок интензитет.
Различни активности може да се прилагодат на интервална обука, и во затворени простории и на отворено. Не е важно кој спорт ќе го одберете. Тие ќе го подобрат кардиоваскуларното здравје, мускулната сила и ќе го намалат нивото на стрес. Одлучете се за еден вид тренинг што ви е најзабавен. Во комбинација со интервален тренинг, ќе потрошите најмногу калории за 20 минути.
Следните бројки се проценки кои се однесуваат на лице со телесна тежина од 66 кг. Бројките варираат во зависност од обликот на телото.
Ние ќе ви претставиме неколку спортови во кои можете да интегрирате тренинг со висок интензитет, но не ограничувајте се на овие опции.!
Ефектите од согорувањето на калориите за 20 минути: околу 220 калории
Мускулен тренинг: главно квадрицепси, тетива на надколеница, глутеус и мускули на задниот дел на ногата
Ефектите од согорувањето на калориите за 20 минути: околу 190 калории
Мускулен тренинг: индексирање пливање - раце и раменици
Пливаат градници - градите и бутовите
Ефектите од согорувањето на калориите за 20 минути: околу 200 калории
Мускулен тренинг: предни бутови, глутеус, флексор на колк, стомачни мускули и мускули на задниот дел на ногата
Ефектите од согорувањето на калориите за 20 минути: околу 180 калории
Мускулен тренинг: скијање во крос-кантри е комбинација на тренинг и на долниот и на горниот дел од телото
Ефектите од согорувањето на калориите за 20 минути: 150 калории
Мускулен тренинг: веслањето обезбедува правилен тренинг на горниот дел од телото
Важна забелешка: Дискутирајте и добиете лекарска согласност пред да започнете нова програма за вежбање - особено кога сте имале медицински проблем во минатото.
За почетник со висок интензитет, може да биде тешко да се сфати што значи „откажување“ и како се чувствува. Ако се вклучите во група со искусен тренер, ова не е само паметен начин за почеток, туку и забавен извор на мотивација. Затоа, дознајте нека спортистот во вас настапи!