Како да согорувате калории ефикасно и здраво

Ако сте проактивна личност во однос на здравјето и редовно вежбате, веројатно сте заинтересирани да откриете како можете ефикасно да согорувате калории, притоа одржувајќи добро здравје.

За среќа, постојат различни работи што можете да ги направите со спорт, диета и здрав начин на живот, така што ќе согорувате повеќе калории од вообичаеното.
Прво на сите треба подобро да разберете некои аспекти поврзани со калориите.
Како што сите знаеме, калориите се енергетска содржина на храната, но технички гледано калории е она што е потребно за да се зголеми температурата на еден литар вода за еден степен.

Калориите се одредуваат со употреба на калориметри, кои се како мини согорувачи. Тие имаат просторија опкружена со вода, во која се согорува храна во прав и исушена од замрзнување. Потоа се мери температурата на водата и на овој начин се одредува енергетската содржина на храната во форма на килокалории.
Ова е и причината поради која се вели дека „не сите храна се создадени еднакви“, затоа што, на крајот, грст салата ќе изгори побрзо, што ќе доведе до минимално зголемување на температурата на водата, во додека истиот дел од бадемите ќе биде погуст, со што ќе бидат потребни повисоки температури. Една чаша бадеми ќе има околу 530 калории, додека една чаша салата веројатно ќе има само 5.

Сепак, човечкото тело не согорува калории, туку ги вари. Ова го прави броењето калории наука далеку од совршена, бидејќи не само што никогаш нема да го знаете точниот број на калории што ги трошите секој ден, туку не можете да бидете сигурни ниту за калориската содржина на храната.

Во принцип, повеќето информации за исхраната што ги наоѓаме на етикетите на производите доаѓаат од информации во бази на податоци, а не од реалното мерење на калориите. Ова, сепак, не значи дека ќе ги сметаме калориите за незначителни, напротив! Но, обидот да се измери храната во калории ќе биде скоро невозможен.
Па, како да знаете дали согорувате калории ефикасно?

Целосна, природна храна

Кога се фокусирате на природна и автентична храна, а не на производи што доаѓаат од пакување или кутии, на вашето тело му олеснувате многу да ги обработува овие калории.
Вашето тело е дизајнирано да управува со вашиот внес на калории доволно, без да излезе од контрола. Ова се случува од самиот почеток, и само кога додаваме вештачки и преработени состојки, работите стануваат непријатни.

Помислете на вашиот метаболизам како мијалник низ кој водата треба да се испушти непречено и што е можно поефикасно во цевките. Ако му дадете на телото целосна, вистинска храна, тоа ќе може ефикасно да го процесира и исцеди. Но, ако фрлите работи во мијалникот што немаат никаква врска со тоа, како што се коса и други остатоци, цевките ќе затнат, што ќе доведе до поплавување.

Косата и остатоците имаат ист ефект врз санитарната инсталација што ја има преработената храна врз вашето тело. Преработената храна не дозволува телото да функционира на оптимално ниво, наместо тоа промовира акумулација на маснотии и лошо здравје.

Обука за сила

Јасно е дека спортот е важен за согорување на калории, но ние ќе се обидеме во следново да анализираме некои форми на спорт поефикасни од другите.

Обука за сила има неколку ефекти:

бара доволно напор и согорува значителен број калории за да се обезбеди енергија.
обука за сила, исто така, помага да се изгради чиста мускулна маса, и колку се послаби вашите мускули, толку е подобро за метаболизмот.

Калории се потребни за одржување на мускулите, што значи дека дури и за време на одмор вашето тело ќе согорува калории. Обука за сила ја подобрува чувствителноста на инсулин, дозволувајќи му на телото подобро да управува со шеќерите, бидејќи тие ќе бидат обработени поефикасно, намалувајќи ја веројатноста дека тие ќе завршат во форма на маснотии.

HIIT интервал на обука со висок интензитет

Повеќето луѓе веќе знаат за HIIT, бидејќи тоа е едно од најефикасните тренинзи што можете да ги направите. Тој исто така има одличен потенцијал за согорување на калории, бидејќи може да согорува повеќе калории во дел од времето што го поминувате правилно кардио.

Обуката за ХИИТ вклучува изведување на целосна вежба (на пример, возење велосипед или редовни спринтови) околу 30 секунди, проследено со период на опоравување од 90-120, со побавно темпо. Можете да направите помеѓу 3 и 8 такви серии, постигнувајќи обука што нема да ви одземе долго.
HIIT е сличен на тренингот за силата затоа што користи голем број калории.

Двете се напорни тренинзи, но добрата вест е што не траат толку долго и согоруваат повеќе калории за 10-15 минути, во споредба со еден час пешачење по неблагодарна работа. Затоа спринтерите изгледаат послабо од маратонците.
Друга придобивка на HIIT е позната како ХОББ - Прекумерна потрошувачка на кислород после тренинг. Ова е ефект на изгореници што му овозможува на телото да согорува калории долго откако ќе го завршите тренингот.

На вашето тело му е потребна голема количина кислород за да изврши тренинг HIIT и треба да го замени, а тоа се прави со согорување на калории.
Може да согорувате калории до 24 часа по тренингот HIIT. Добрата вест е дека не мора да работите секој ден за да ги добиете овие придобивки; тренингот е 2-3 пати неделно, а неговата ефикасност ќе се докаже.

Обука за табата

Обуката за табата е обука за HIIT, пренесена на друго ниво. Табата е измислена за олимписките спортисти како супер интензивен метод за обука, но може да дејствува и како одличен начин за согорување на калории.

Табата е 4-минутен тренинг и колку и да изгледа чудно, поддржан е од многу научни податоци. Табата го следи истиот метод на сегментација како и обуката за ХИИТ, но во овој случај интензивната вежба се изведува 20 секунди, проследена со пауза за одмор од само 10 секунди. Willе го направите ова за 8 серии, со што ќе достигнете вкупно 4 минути.

Најкул дел за Табата е тоа што може да се направи во форма на вежби со ваша сопствена тежина, како што се бурпи или движење на алпинист, и може да се направи насекаде.
Се разбира, вашата телесна тежина ќе додаде дополнителен интензитет и ќе ве придвижи до границите. Можеби на почетокот не изгледа така, но продолжете со темпото и ќе видите дека до средината на тренингот паузите за одмор ќе изгледаат недоволни.

За дополнителен број согорени калории, Табата може да се додаде на крајот од тренингот за силата и може да се направи еднаш на два дена.

Потрошувачка на зачинета храна

Еве една идеја што не бара да станете од масата воопшто! Потрошувачката на зачинета храна, како што се пиперки од јалапено, кајан, чили или лути сосови, може да го стимулира вашиот метаболизам за 8%, како резултат на капсаицинот што го содржат.
Потрошувачката на зачинета храна го зголемува термогеното производство на организмот со согорување на маснотии за да се создаде топлина; на овој начин ќе се чувствувате потопло бидејќи синусите ќе се исчистат. Капсаицинот исто така може да спречи зголемување на телесната тежина, со што има двоен позитивен ефект!

Потрошувачка на ладна вода

Овој дел нема да потроши толку многу калории како добра сесија HIIT, но бидејќи сепак треба да пиете вода во текот на денот, би било добро да согорувате калории кога ќе го направите ова. Водата не само што ве одржува хидрирана и ја задоволува жедта, туку ако пиете ладна вода може да имате привремен поттик за метаболизмот.

Кога пие ладна вода, телото мора да го загрее, со што се создава термоген ефект. Количините многу се разликуваат од индивидуа до поединец, но постојат различни студии кои покажуваат дека 500 мл ладна вода може да го забрза согорувањето на калориите за најмалку 4,5%, достигнувајќи до 30% за 30-40 минути.

Завршен рецитал

Кога имате за цел да согорувате калории што е можно поефикасно, важно е да запомните дека телото го има овој вроден капацитет.
Можете да се потпрете на природни методи за зајакнување на согорувањето на калориите, кои не само што се природни, но генерално не чинат многу и лесно се додаваат во повеќето стилови на живот.
Конечно, фокусирајте се на диетата, на вистинската целосна храна, со што ќе му овозможите на телото да се претвори во машина за согорување калории.