Како да согорувате калории со кардио вежба
Постојат неколку видови на вежби кои имаат различни резултати.
Ако сакате да согорите калории, тогаш препорачливо е да се одлучите за кардио вежби. Тие го стимулираат пулсот и помагаат во согорување на маснотиите во различни интервали, во зависност од интензитетот на вежбите.
Еве како да го зголемите согорувањето на калориите за време на кардио вежби:
Направете брз чекор:
- Одете брзо најмалку 20 минути, 3 дена во неделата.
- Направете го тоа секогаш во понеделник, среда и петок, одмарајќи за време на викендите.
- За трајни резултати и да тренирате одредени мускулни групи, искачувајте се по скалите или искачувајте се по ридови.
Користете неблагодарна работа за да согорувате маснотии, на секои 5 минути:
- Загревајте 5 минути со пријатна брзина и зголемете ја брзината за уште 5 минути.
- Зголемете ја брзината на трчање со тоа што ќе изберете поголема брзина.
- Трчајте со ова темпо 5 минути.
- Вратете се на брзината по загревање 5 минути.
- Зголемете ја брзината повторно за 5 минути.
- Постепено забавувајте додека не постигнете удобна, а потоа одморете се.
Внесете спринтови на обука:
- Загревајте 5 минути и потоа одете колку што можете побрзо.
- Возете со голема брзина 10 минути и набудувајте го поминатото растојание во ова време. Свртете се и одете брзо до почетната точка, забавувајте постепено и одмарајте додека не стигнете таму.
- На следните тренинзи, обидете се да ја зголемите брзината на чекор, со цел да го зголемите оддалеченото растојание секој пат. Колку побрзо одите, толку повеќе растојание ќе поминете и повеќе маснотии ќе согорите.
Продолжете го времето за обука да продолжи да согорува вишок маснотии дури и по завршувањето на крцкањето. Доколку тренингот трае повеќе од еден час, покрај потрошените калории за време на истиот, ќе согорите и до 5 пати повеќе калории откако ќе го завршите, отколку да имате направено тренинг за помалку од еден час.