Како да согорувате маснотии без да го изгубите мускулот Витафи
Наши препораки
Дефиниција на мускулите
Особено во почетната фаза на обука за силата, луѓето сакаат да ја истакнат ефективноста и важноста на вишокот килограми и калоричната храна. Користејќи едноставни шеќери и јаглени хидрати што брзо горат, ова доведува до зголемување на перформансите и зголемена мускулна пумпа, но не е невообичаено да се акумулира како масни влошки. Меѓутоа, ако консумирате само диетална храна и користите храна со малку калории, мускулната сила и маса се намалуваат за кратко време. Како се справувате со овој проблем?
Вистинска обука
Мотото на ефикасен тренинг што согорува маснотии и ги поштедува мускулите од брзо слабеење е рамнотежата. Постојат два главни типа на обука кои често се практикуваат одделно едни од други:
1. Обука за состојба, издржливост и дефиниција (тренинг за повторување)
Телото е под стрес рамномерно подолг временски период, додека интензитетот останува на средно ниво. Ова согорува маснотии, ги подобрува долгорочните перформанси и создава добро формирани, дури и мускули.
2. Сила и мускулен тренинг (тренинг со интензитет)
Интензивниот тренинг се потпира на селективен стрес врз телото, кој бара максимални перформанси и се администрира во дози побрзо едноподруго. Ова предизвикува телото да користи додатоци како што се добивки на тежина и калорична храна за да изгради голема количина на мускули во најкус можен рок.
Комбинирајте тренинг за повторување и интензитет
Тајната зад избалансиран тренинг лежи во комбинација на двата вида обука. За да согорувате маснотии додека ги оставате мускулите недопрени, мора да имате тело неколку пати неделно - идеално двапати на обука - различни вежби изложуваат На пример, корисен план предвидува обемна обука во интервал на чекор што треба да се закаже на еден ден, проследена со нормална интервална обука со употреба на максимална сила следниот ден. Ако ги комбинирате формуларите за обука едни со други, мускулите се користат на најдобар можен и најразновиден начин, така што вишокот масни резерви се согорува без да се изгубат мускулите.
Различните видови на обука на прв поглед
- Интервали на чекор: Постепено зголемување на повторувањата во даден временски период, на пример, 8 минути; правите едно, потоа две, потоа три повторувања и така сè додека не ја достигнете вашата граница. Потоа се враќате надолу по истиот редослед.
- Интервали: Вообичаени групи на сили од 6-12 повторувања кои извлекуваат максимум од мускулите.
- Висок интензитет: Повторете што повеќе повторувања на вежба за 20-30 секунди, а потоа одморете се 10-15 секунди. Шест до осум рунди вежба на тренинг.
- Супер сетови: Прво 1 - 5 контролирани повторувања на многу тешка вежба, а потоа веднаш потоа 6 - 12 повторувања на полесна вежба како што е интервалот поставен.
Правилна исхрана
Скоро поважна од соодветната обука е една одговорна диета. Едноставни шеќери (моносахариди), непотребни јаглехидрати и заситени масни киселини се непријатели, чија потрошувачка мора да се избегне или барем да се ограничи. Храната за гоење вклучува, на пример, чипс, нездрава храна или безалкохолни пијалоци. Спротивно на тоа, многу природни производи содржат многу хранливи материи како витамини, омега масни киселини или амино киселини. Покрај тоа, постојат различни добри додатоци во исхраната кои го олеснуваат градењето на мускулите. Протеини во форма на крем протеински шејкови како што е протеинскиот шејк од најважните витафи се идеален извор на протеини од млеко, јајца и протеини од сурутка, кои промовираат градење на чисти мускули. Исто така Казеин протеини се идеален начин за снабдување на телото со вредни компоненти за раст. Тие обично се карактеризираат со многу мала содржина на маснотии и јаглени хидрати, што е идеално за градење на чисти мускули.
Најважната храна за здрава исхрана
- високо протеински Храна како месо, риба, јајца, млечни производи или ореви
- богати со витамини Храна како овошје или зеленчук
- 1,5 - 2 литри вода на ден
Оние што се држат до овие не многу комплицирани принципи, во иднина веќе нема да имаат проблеми со согорување на маснотии и уште одржување на мускулите! Откријте ги нашите најдобри мали помагачи за вашата спортска цел сега: