Како да совладате диета со ниска содржина на јаглехидрати во веганска храна; Најтесен

Се прашувате како или дали Вегански ниски хидрати работи? Во вообичаената диета со малку јаглени хидрати, јаглехидратите претежно се заменуваат со извори на животински протеини како кварк со малку маснотии, пилешко, урда, итн. Сите овие производи се изоставени од веганската исхрана.

Во оваа статија за блог ќе научите што значи ниски хидрати, како работи растителна диета со ниски јаглени хидрати, без разлика дали одите со оваа Форма на исхрана губат телесната тежина, опасностите кои демнат, колку јаглени хидрати можете да јадете и многу повеќе.

Резиме: Вегански ниски јаглени хидрати

Во веганска диета со ниски хидрати намалувате јаглехидрати и не се потпира на типичните извори на протеини како што се кварк со малку маснотии, пилешко и копродукции, туку на растителни алтернативи
На Главна улога играјте зеленчук, салати, тофу, сеитан, темпе, производи од лупин, ореви и семиња како што се семе од сончоглед, семки од тиква итн.
Кога високо квалитетни добавувачи на јаглени хидрати Никнувани цели зрна, овошје и мешунки се дозволени во умерени количини
Можете со оваа диета телесната тежина и го поддржуваме процесот преку обука за силата
До Опасности од вегански ниски хидрати вклучуваат премногу овошје, чувство на замор и слабост и желби
Со Vegan Low Carb во зависност од нивото на активност 100 грама јаглени хидрати во просек хранат секој ден
Предностите вклучуваат а постојана ситост, да се нарече подобно чувство и подобро расположение
Во веганската диета со малку јаглени хидрати, јадете по правило 30 проценти јаглехидрати, 10 проценти маснотии и 60 проценти протеини

СОДРЖИНА

Што значи вегански ниски хидрати?

Терминот „Ниско хидрати“ значи дека го вклучувате во планот за дневно јадење Намалете ги јаглехидратите.

Наместо леб, на маса има компири, тестенини и ориз, посни пилешки гради, телешки стекови, риба, јајца, кварк со малку маснотии, урда, зеленчук или салата.

Ако прелистувате нормални книги за готвење со ниски хидрати, брзо ќе го забележите тоа многу производи од животинско потекло се користат. Но, исто така можете да изберете храна од растително потекло Вегански ниски хидрати храна:

Преземете наместо производи од животинско потекло Зеленчук и салати главната улога, таа на заситување Тофу, сеитан, темпех или производи од лупин може да се додаде.
Ако имате нетолеранција кон производи од соја, можете Алтернативи од локалниот лупин или сончоглед што може да се купи во продавници за здрава храна или продавници за здрава храна.
Исто така Ореви и семиња обезбедуваат малку јаглехидрати и затоа вредни растителни протеини и масти.

Дали слабеете со вегански ниски хидрати?

Кога ќе ја ставите диетата помалку јаглехидрати најверојатно ќе забележите во првите неколку недели дека сте се намалува релативно брзо.

Ова главно се должи на Губење на вода, бидејќи високите нивоа на инсулин, како што се наоѓаат во нормална исхрана, доведуваат до зголемено задржување на водата.

Откако вашиот метаболизам ќе се прилагоди на нова форма на исхрана прилагодени, ја губите таа вода. За жал, ова исто така значи дека оваа вода се складира во вашето тело веднаш штом потрошите повеќе јаглехидрати.

Можеби после првото, релативно брзо слабеење, вие сте први нема повеќе напредок известување. Ова е сосема нормално! Само останете во тек и имајте на ум дека килограмите што ќе ги изгубите во иднина се оние што ќе исчезнат на долг рок.

Ниските хидрати не значат НЕ јаглехидрати!

јаглехидрати ве избави вредна енергија, што ви треба не само во секојдневниот живот, туку и да ги постигнете своите спортски цели.

Како можете да го поддржите веганскиот ефект со ниски хидрати

Дали сакате да согорувате маснотии конкретно? Стави на Обука за сила! Како жена, согорувате околу 200 калории за 30 минути тренинг со сила, а за мажите тоа е уште 100 калории повеќе.

Таканаречената трае до 36 часа по тренингот Ефект на изгореници во. Ова води до фактот дека градите мускули и повторно се обновувате.

Понатаму зголемување вашите мускули ваши Базална стапка на метаболизам. Колку повеќе имате, толку повеќе маснотии согорувате во мирување. Значи, клучот за вашето тело од соништата е здраво, ниско ниво на јаглени хидрати Диета и редовно вежбање.

Кои се опасностите од вегански ниски хидрати?

Јадете премногу овошје

Она за што многумина не се свесни: Премногу овошје исто така може да дебелее! Фруктозата што ја содржи се претвора во јаглехидрати во телото и на тој начин може да слета на нашите колкови.

Не сите јаглехидрати се создадени еднакви - тие се состојат од единечни и повеќе шеќери.

Се разбира дека значат единечни и двојни шеќери јаглени хидрати со краток ланец како што се фруктоза, декстроза, трпезен шеќер или шеќер од трска.

Спротивно на тоа, опишани се повеќе шеќери јаглени хидрати со долг ланец и се наоѓаат на пример во скроб од пченка, жито или компир.

Се чувствувате уморни и слаби

Бидејќи јаглехидратите се единствените Извор на енергија на вашиот мозок треба да обрнете внимание на тоа како се чувствувате во врска со веганска диета со ниски хидрати.

Дали си куцам и да се чувствувате уморни, дефинитивно треба да ги добиете вашите Зголемете го внесот на јаглени хидрати, повторно да се чувствуваат во форма и продуктивно. Исто така го избегнувате познатиот јо-јо ефект ако во одреден момент ја прекинете диетата и повторно јадете нормално.

За многумина, сепак, веганскиот ниски хидрати значи и еден Промена на диета, која е интернализирана и практикувана цел живот.

Имате желба за храна

Веројатно консумирате претежно јаглени хидрати со краток ланец, кои се изгорени за кратко време и прават да се чувствувате повторно гладни веднаш.

Вашето тело создава гликоза од јаглехидратите, што служи како гориво за вашите мускули, нерви и мозок. Ако има недостиг, ќе имаш уморен, помалку продуктивен и може само ти тешко е да се концентрира.

За да ве заштити од ова, вашето тело складира јаглехидрати во Продавници за гликоген од кои тој може брзо да извлече енергија.

Единствениот проблем е кога ова Меморијата е веќе полна е: Тогаш јаглехидратите мигрираат директно во резервите на маснотии и повторно ќе ги најдете на места каде што веројатно нема да ви дадат многу задоволство.

Колку јаглехидрати можете да јадете?

Постојат безброј диети кои имаат различни пристапи, па затоа постои и ова прашање без ќебе одговор дава.

Најдобро е да ги користите следниве вредности на водичи како водич и да пробате како реагирате на откажување од јаглехидрати. Се разбира, тоа исто така игра улога, колку спортски ти си, кој пол имаш како твоето Изградено тело е и многу повеќе.

Вие се движите малку за воопшто да не? Тогаш треба максимално 1 до 1,5 јаглени хидрати на килограм Добијте телесна тежина.
Ако ти, сепак Редовно спортувајте, се 2 g јаглени хидрати на килограм Тежината на телото е дозволена.
Во просек, треба да очекувате 100 грама јаглени хидрати на ден

Кои јаглехидрати треба да јадете со Vegan Low Carb?

Со овошје, никнуваа цели зрна и Мешунки Не правите ништо лошо во умерени количини, бидејќи содржи и минерали, витамини, елементи во трагови и влакна што му се потребни на вашето тело.

Од друга страна, треба да се држите настрана од производи од бело брашно и слатки. Овие намирници обезбедуваат само кратко снабдување со енергија и потоа предизвикуваат брзо опаѓање на нивото на шеќер во крвта - повторно се чувствувате гладни.

Оваа храна се нарекува и „празна“ - таа е за вашето тело апсолутно ништо употребливо во него, освен премногу калории. Избегнувајте еден диета со ниски јаглени хидрати сè што не е добро за вашето тело.

Храна со ниски јаглени хидрати

Оваа храна е одлична за диета со малку јаглени хидрати, бидејќи има малку јаглени хидрати:

Салати како зелена салата, цикорија, ракета, зелена салата итн.
Зеленчук како кисела зелка, кромид, праз, спанаќ, тиква, тиквички, брокула итн.
тофу
Сеитан
Темпе
Бразилски ореви, пекани, макадамија, ореви и лешници
Јамки тестенини
Тестенини ширатаки
Бобинки како што се јагоди, боровинки, капини, рибизли, итн.
Кајсии
киви

Внимание: зеленчук и овошје богато со јаглени хидрати

Следното овошје и зеленчук треба да ги вклучите во диета со малку јаглени хидрати во умерени количини консумирајте:

Грашок
Компири
Моркови
Широк грав
Хлебните
Пченка
Пашканат
Корени од магдонос
Слатки компири
Банани
Круши
суви сливи
Брусница
Датуми
Сл
Суво грозје
грозје

Кои се предностите на веганската диета со ниски хидрати?

Затоа што ти повеќе маснотии и протеини однесете до вас сте вие полн подолго. Craелбите и желбите за храна претежно минале во минатото со Vegan Low Carb по фазата на конверзија.
Околу протеини вашето тело исто така мора да го користи повеќе енергија трошат како да варат јаглехидрати. Ова значи дека останува помалку маснотии што може да се складира.
Бидејќи ја следите вашата веганска диета со ниски хидрати добро испланирај ќе бидете принудени да ги преиспитате старите навики на јадење.
Се чувствуваат многу луѓе монтер и известувај за тоа, поголема моќ и подобро расположение да има.
Бидејќи на тоа му помага веганска диета со ниски хидрати Низок шеќер во крвта Не само што спречува желба за храна, туку и спречува промена на расположението.

Совет за почеток со вегански ниски хидрати

Веганската диета со малку јаглени хидрати е особено лесна за спроведување вечера. На вашето тело сега му треба помалку енергија додека се подготвува пред спиење.

Така, за да можете да согорите многу маснотии преку ноќ, треба помалку од 20 g јаглени хидрати навечер однесете до вас.

Како да ги дистрибуирате макроата во Vegan Low Carb

Ако сакате да изгубите тежина, особено е важно да внесувате доволно протеини. Во спротивно, можно е вашето тело да извлекува протеини од вашите мускули и да ги изгубите физичките и менталните перформанси.

Протеините се клучни за градење на мускули, регенерација и согорување на маснотии. Покрај тоа, протеините ве држат сити долго време - и тоа со малку калории и маснотии.

Колку протеини треба да консумирате зависи од вашата телесна тежина. Следното правило се применува на умерена веганска диета со малку хидрати со вежбање:

30% јаглехидрати, 10% маснотии и 60% протеини.

Што е со маснотиите во вегански ниски хидрати?

земи доволно здрави масти како ладно цедено маслиново масло, ленено масло, масло од коноп, авокадо, ореви и семиња кои содржат вредни незаситени масни киселини. Овие се неопходни затоа што некои хормони и витамини А, Д, Е и К можат да бидат достапни на вашето тело само со помош на маснотии. Овде можете да дознаете дали диетата со малку маснотии има смисла

Заклучок

Вегански ниски хидрати Не е толку тешко. Важно е прво да размислите кои вредни извори на протеини од зеленчук ги има.

Ако многу се занимавате со спорт, има смисла да инвестирате и во висококвалитетен прашок од растителни протеини. Бидејќи ниските хидрати нема да работат ако не доволно протеини јадете - најверојатно ќе извршите рација во најблискиот супермаркет во напад со желба за храна.

Кога сте надвор и вреди, вреди да земете неколку ореви, семиња или стапчиња од зеленчук со вас за да можете да им одолеете на типичните искушенија со висока содржина на јаглени хидрати, како што се пица, кроасани итн.