Како да спиете повеќе кога имате бебе - Совршено бебе
Не е секогаш можно да најдете неколку часа за да спиете доволно, бидејќи ако детето заспие рано навечер или се одмори во текот на денот, веројатно ќе се обидете повторно да ги направите сите домашни работи. Сепак, мора да жртвувате нешто за добар сон. Можеби немате доволно спиење неколку пати неделно, но ако бебето редовно ве буди навечер и се чувствувате целосно презаситени наутро, слободно легнете во попладневните часови. За брзо враќање на силата, користете специјални техники за РЕМ спиење. Тие се засноваат на теоријата дека телото најдобро ја обновува својата енергија во фазата на РЕМ спиење, која трае првите дваесет минути по заспивањето. Потоа се нурнеме во бавната фаза. За да се одржи енергијата, паузите за спиење во текот на денот не треба да надминуваат дваесет минути. Поставете аларм пред да одлучите да спиете со бебето, така што вашиот тивок час да не трае подолго, бидејќи ова ќе доведе до непријатни сензации по будењето. Одморот на мајката со детето мора да биде синхронизиран: две 20-минутни паузи за спиење ќе ви ја вратат силата многу подобро од час и половина.
Обидете се да спиете еден час
Обидете се да одите да спиете како програма за трчање. Се вели дека само еден час сон пред полноќ е еднаков на сите часови на сон после тоа. Ова не е само популарно набудување, туку и факт потврден со бројни студии. Ако детето спиело во десет часот навечер, обидете се да спиете и вие, дури и ако садовите не биле измиени. Подобро да станувате од кревет во пет наутро, полни со сила и енергија.
Прегледајте ја вашата диета
Ако сакате да знаете како да заспиете брзо и доволно, прегледајте ја вашата диета. Мајките што дојат треба внимателно да ја следат нивната исхрана. Целосно откажете се од кафе и чај. Да, звучи чудно, бидејќи овие пијалоци се оние кои ви помагаат да се оживеете дури и во случај на хроничен замор. Сепак, тоа се меша со спиењето кога детето може да спие. Консумирајте повеќе вода, бидејќи тоа ќе ви помогне да останете енергични многу подобро отколку пијалоците со кофеин.
Користете масажа
Можно е да се ослободи физичкиот замор не само преку спиење. Обично грбот е најпогоден, па обрнете внимание на тоа. Додека бабата, сопругот или близок роднина ќе останат со детето, одете на масажа. Ова ќе помогне во ублажување на напнатоста во мускулите. Ако немате добар специјалист во близина на вашиот дом, купете уреди за масажа и апликатори, кои за само десет минути го отстрануваат заморот. Исто така, на овој начин ќе го поддржите грбот, бидејќи тие ќе помогнат да се подобри 'рбетот при прекумерен стрес.
Спиј со бебето
Спиењето со бебето нуди многу придобивки. Како прво, бебето спие близу вас и не мора да станете да го доите. Второ, бебето ќе спие многу подобро кога во близина мириса мајчино млеко. Единствениот услов е да ја поставите креветчето до вас, до вас, за безбедноста на детето.