Како да спортувате за време на менструацијата
Вежбањето е добро за телото, дури и за време на менструацијата. Може да ги избегнете првите 2-3 дена за да вложите интензивен напор, но може да прибегнете кон вежби за кои не е потребно премногу во следните денови. Еве што да направите.
Постојат жени кои на почетокот на менструацијата не можат да станат од кревет од абдоминална болка, грчеви, промени во расположението.
Од желба да се отстранат овие симптоми, препорачливо е да го посетите специјалистот за да откриете дали има посериозни проблеми во средината.
Но, исто така можете да прибегнете кон физички вежби за кои не е потребно многу.
Како да се заштитите за време на менструацијата
Добро е да се вежба пред и за време на менструацијата, бидејќи има позитивно влијание врз предменструалниот синдром.
Многу жени кои вежбале за време на менструацијата имале помалку болка.
Ова се должи на ослободување на ендорфин кој помага во ублажување на болката во стомакот и грчевите.
Вежбањето исто така помага во намалување на депресијата, лошото расположение, го намалува задржувањето на водата, ве прави физички подобро.
Како да вежбате за време на менструацијата. Мерки за заштита
1. Користете соодветен метод на заштита
Најголемиот страв кај жените во овој период е дека ќе се извалкаат.
Точно е дека вежбањето го зголемува количеството на проток на крв, но може да се прибегнете кон соодветни заштитни мерки.
Можете да користите внатрешни тампони или чаши за менструација за подобра заштита. Можете да користите и надворешен тампон за поголема безбедност.
2. Носете соодветна облека
Не носете шорцеви ако сте во јавна сала. Најдобро е да носите јога панталони или нешто лесно.
3. Направете истегнување
Вежби за истегнување од почетокот на сесијата ќе помогнат во ублажување на грчевите.
По завршувањето на спортската сесија, пробајте едноставни позиции на јога, како што е онаа на мачката во која го лакувате грбот или со колената кон градите.
4. Хидрирајте се
Важно е да бидете хидрирани во овој период, особено затоа што исто така вежбате.
Пијте вода пред, за време и после спортување, на овој начин ќе спречите исцрпеност и главоболки.
5. Изберете ги вистинските вежби
Тие не треба да ве исцрпуваат и да ве уморуваат.
Можете да изберете долги прошетки, ќе согорувате калории, ќе изгубите тежина, ќе се тонизирате и ќе ги ублажите болките во стомакот.
Се препорачува лесно трчање наместо спринт. Овој вид на движење ќе помогне во ослободување на ендорфин.
Јога и аеробик
Јогата е друга вежба што можете да ја направите за време на менструацијата.
Лесната аеробика може да ви помогне да се чувствувате подобро. Може да се направи и дома ако имате малку простор за движење.
Тренинг што ќе направи да се чувствувате добро и да потрошите калории.
Можете да одите на час за танцување или да вежбате дома по сите видови на видео клипови на Интернет.
Оваа вежба вклучува седење паралелно со земјата, поткрепено на лактите и прстите.
Голем број на мускули се користат во оваа вежба која се чини едноставна, но е исклучително привлечна и ефикасна.
Таа е идеална за задникот, нозете, грбот, стомакот.
Останете во оваа позиција колку што можете повеќе, паузирајте, а потоа продолжете со вежбата.
За поголема сложеност, можете наизменично да застанете од една страна, враќајќи се на почетната позиција.