Како да спречите јо-јо ефект по слабеењето - Бизнис инсајдер
Можев да ослабам 9 килограми, за повторно да добијам - вака го спречувате јо-јо ефектот
Почитувана Рејчел,
Јас сум студент и изгубив девет килограми од јануари до април преку здрава исхрана и редовно вежбање. Бев многу среќен поради тоа. Моето самопочитување и менталното здравје - и двете работи со кои се борев долго време - значително се подобрија. На почетокот одев во теретана со еден пријател. На крајот од деветте недели отидов и сам и се чувствував добро за да ракувам со тегови самостојно. Се чувствуваше како одлично издание бидејќи конечно бев среќен и поминував низ животот многу попозитивно.
Потоа нешто се смени. Почнав да се занесувам малку повеќе и пред да знам престанав да одам во теретана и да јадев нездрави работи. Јадев многу, особено за време на испитната фаза, за да го намалам стресот. Исто така, целосно одбив да правам каква било физичка активност. Наместо тоа, времето го поминав во библиотеката, секогаш со бонбона и чипс на рака. Отпрвин не ни забележав дека повторно добивам тежина. Имам тенденција да прикажувам такво самоуништувачко однесување кога сè станува премногу за мене.
Поминаа неколку месеци и мојата тежина се врати таму каде што започнав. Јас сум навистина фрустрирана и вознемирена од себе што си го направив тоа дури и откако работев толку многу за да ослабам. Се обидувам повторно да јадам здраво, но по два дена се враќам на непрекинато јадење навечер. Едноставно немам мотивација да одам во теретана. Се чувствувам како да сум заглавен. Не знам како да започнам повторно.
Што можам да направам за да ја подобрам мојата состојба? Се вратив во мојот стар магичен круг и едноставно ми е тешко да воспоставам редовна рутина за фитнес за себе.
Јас можам многу добро да ја разберам твојата фрустрација. И верувајте ми, знам точно како се чувствувате. И навистина мислам дека одржувањето на посакуваната тежина е потешко отколку слабеењето.
За многу луѓе, кога ќе изгубат тежина, влегуваат во еден вид автоматизам. Тоа е како начин на размислување што ви овозможува целосно да се фокусирате на некоја цел. Откривате што работи и постепено се движите кон целта. Тоа се чувствува добро.
Но, штом еднаш сте задоволни со својата тежина, мора да се грижите за нејзино одржување. И тоа е најчесто најтешкиот дел. Како прво, тешко е да се открие колку можете да се занесете себеси за да ја одржите тековната тежина, без повторно да добиете тежина. Откако ќе се оттргнете од размислувањето за слабеење, многу е лесно да се вратите во старите модели и да се вратите на претходните навики на јадење. И ова на крајот доведе повеќето од нас да сакаат да изгубат тежина на сите. Па, како можете да ја решите оваа дилема?
Не биди премногу строг кон себе
Првото нешто што треба да направите е: не се тепајте „Не сакам да разгледувам јадење огромни количини на чоколадо и недостаток на физичка активност, но дали некогаш сте помислиле дека може да биде и оваа постојана опомена што на крајот ви помага да постапувате така? За Инсајдер, експертот Рени Мек Грегор, нарушувања на вежбите и нарушувања во исхраната, рече. Таа верува дека ако постојано чувствувате дека не успевате, тоа може да се должи и на преголемите очекувања од себе.
„Вашата порака покажува дека имате многу специфични ставови за тоа што ве прави среќни и добра личност. Вистина е дека редовното вежбање и правилната исхрана се здраво однесување, но не треба опсесивно да се следат “, рече Мек Грегор.
„Проблемот е во тоа, вие верувате дека мора да одите во теретана секој ден и да имате одредена диета за да бидете здрави. Ако не го направите ова, тогаш се чувствувате како да не сте успеале и сте се завршиле себе си. “И ако не излезете од оваа мисла, никогаш нема да постигнете трајни промени.
Станува збор за правилниот став
Што е најважно, го обучувате вашиот ум, како и вашето тело. На пример, Мек Грегор рече дека поделбата на вашите денови на добри и лоши не е добар пристап. Размислувањето во црно-бело едноставно не помага. „Често се случува да се ограничите премногу во таканаречените„ добри “денови“, вели Мек Грегор. „Ова е тешко за телото затоа што секогаш се обидува да постигне одредена енергетска рамнотежа. На пример, ако не го снабдувате доволно вашето тело, на крајот ќе посакате шеќер бидејќи гликозата е најпосакуван извор на енергија на вашето тело “.
„Во суштина е јасно дека нема да успеете со тоа. Премногу сте строги кон себе, нивото на шеќер во крвта опаѓа, јадете нешто што сте го означиле како „лошо“ и потоа се обвинувате себеси за неуспех. Потоа повторно јадете премногу, што пак ја потврдува вашата само-саботажа, во која претпоставувате дека сте лоши “.
Но, постојат и начини да се ослободите од оваа надолна спирала. Ова ќе ви помогне да се осигурате дека сите промени што ќе ги направите како дел од вашиот нов, здрав начин на живот се одржливи. Ова пак значи дека е полесно да ја одржувате и вашата тежина.
Откријте кои диети се добри за вас
Мора да престанете да ја гледате диетата како процес што има многу специфична крајна точка. Нема финиш за прегазување. Не сакам да звучи депресивно. Или значи дека ќе бидете зафатени со губење на тежината до крајот на животот. Наместо тоа, треба да откриете кои здрави диети се добри за вас за да можете долгорочно да ги интегрирате во вашето секојдневие.
Со овој став успеав да престанам да се подготвувам цело време. На пример, ако јадам малку повеќе од вообичаено затоа што сум на одмор, а потоа добивам неколку килограми, мислам дека е сосема во ред. Најчесто затоа што знам дека нема да има големо влијание на мојот живот на долг рок. Се враќам од одмор и се враќам на својата здрава рутина.
Престанете да размислувате за диети
Експертот за исхрана Лили Саутер исто така рече дека ставот е многу важен кога станува збор за слабеењето. Таа советува да престане да мисли на тоа како диета. „Кога сте на диета, вообичаено е да се јаде прекумерно. Всушност, ако сте особено строги кон себеси, голема е веројатноста да прејадете “, изјави таа за„ Инсајдер “. Прејадување се напади на прејадување во кои лицето доживува губење на контрола.
„Ако сте премногу фиксирани за слабеење, тешко е да се опоравите од ваквото прејадување. Сепак, закрепнувањето од ваквите напади е најдобриот начин да се постигне здрава телесна тежина “.
Вие не треба целосно да ја елиминирате секоја храна од вашиот план за јадење. Затоа што ако си забраниш да направиш нешто, сакаш само уште повеќе. На пример, ако обожавате сладолед со вкус на тесто за колачиња, нема да можете да го правите тоа без него до крајот на животот. Затоа, почастете се со сладолед и научете како да уживате во нешто, одвреме-навреме, без да мора да се дегенерира во оброк. Ова значи дека наместо да консумирате огромни количини, треба да работите на задоволување со целосна порција.
Јадењето бавно и умно помага во свеста за телото
„Ако сте склони на прејадување со чоколадо, не треба да се повлекувате од студ. Јадете по малку секој ден за да ја намалите вашата желба за тоа “, советуваше Саутер. „Но, обрнете внимание на големината на вашите порции и во кое опкружување јадете. Купете само мали пакувања и јадете полека и внимателно, по можност во присуство на други. Честопати, се чувствуваме посреќни кога јадеме умно. Така можете подобро да го регулирате чувството на глад и да го слушате сопственото чувство на ситост “.
Никогаш не е доцна да започнете да водите поздрав живот. И престанете да размислувате за килограмите што сте ги изгубиле, а потоа повторно стекнале. На повеќето од нас им требаат некои почетни компании, диети и експериментирање со рутински вежби пред да го најдеме вистинскиот пат за себе. Значи, нема никаква врска со неуспехот. Тоа е крива на учење.
Започнете со мали промени
Секој мора да започне мал. Ова исто така важи и за губење на тежината. „За да навистина промените нешто, треба да поставите реални цели. Мали чекори кои не се премногу тешки “, советува Мек Грегор.
„Ако салата е премногу голема промена во моментот, одете на прошетка секој ден. Во следниот чекор, можете да се регистрирате за курс. На пример за јога. Ова многумина го сметаат за попријатно од салата. Истото важи и за вашите навики во исхраната. Не донесувајте правила за тоа што можете и што не можете да јадете. Првото нешто што треба да се направи е да се избегне добивање на флуктуации на шеќерот во крвта. За да го направите ова, јадете на секои три до четири часа. “Саутер истакна дека редовно јадење може да помогне и во прејадување.
Мек Грегор препорачува да јадете закуски за полнење. На пример, грчки јогурт со овошје, овесни колачиња со хумус или путер од кикирики или јаболко со бразилски ореви. „Таквиот нежен пристап може да помогне во развој на одржливи и избалансирани навики во исхраната. Така развивате здрав став кон храната и вежбањето “, додаде таа.
Здравјето не мора да има врска со вашата тежина
Скаутер се согласи дека премногу драстичен пристап, каде што премногу брзо извршуваш промени, е многу поверојатно да резултира со катастрофа отколку што има какви било шанси за успех. „Многу е лесно да се добијат премногу строги правила на почетокот на слабеењето. Сепак, следењето на премногу рутина и нереална рутина може да предизвика менталитет на сè или ништо. Малите и одржливи чекори, од друга страна, можат да имаат долгорочно влијание “, вели Скаутер.
Значи, ако изгубите тежина, а потоа повторно добиете тежина, тоа е сосема во ред. Вие не треба да брзате. И запомнете, здравјето навистина нема никаква врска со она што е прикажано на скалата.
Ако донесувате решенија што се добри за вашето здравје, како што е зграпчување на јаболко наместо чоколадна плоча, доволно спиење или движење, бидете горди на себе. Ако се стремите кон позитивни промени, веќе правите нешто навистина одлично.