Како да спречите предменструален синдром Вашата аптека
вознемиреност, главоболка, магнезиум, омега 3, ПМС, ПМС, ПМС,
Предменструалниот синдром (ПМС) се однесува на низа физички и емоционални симптоми кои можат да се појават две недели пред менструацијата. Симптомите варираат од жена до жена, но повеќето од нив покажуваат вознемиреност, депресија и раздразливост, главоболки, замор, надуеност и болка или напнатост во градите.
Статистичките податоци велат дека 40% од жените доживуваат редовен предменструален синдром, а една од 20 не може да ги извршува своите секојдневни активности поради оваа причина. Неколку студии покажуваат дека непријатноста предизвикана од ПМС може да се спречи или „скроти“ преку комбинација на додатоци и промени во исхраната.
Земете магнезиум дневно
Магнезиумот ги намалува и стресот и вознемиреноста, како и главоболката и грчевите во мускулите. Истражувањата покажаа дека кај жени кои земале 400 мг магнезиум дневно, нервната напнатост, болката во градите, зголемувањето на телесната тежина, желбата за сладост, вртоглавица и главоболки поврзани со ПМС биле значително намалени. Имајте предвид дека се препорачува магнезиум цитрат, бидејќи магнезиум оксидот може да предизвика дијареја.
Земете витамин Б комплекс
Комбинацијата на витамини од групата Б и магнезиум има уште посилно влијание врз симптомите предизвикани од ПМС. Потрошувачката на храна богата со витамини од групата Б може да го намали ризикот од развој на ПМС за 35%. Овие вклучуваат тиамин (Б1), кој се наоѓа во риба, свинско месо, ореви и семиња; рибофлавин (Б2), кој се наоѓа во сирење, бадеми, говедско, јагнешко и масна риба; ниацин (Б3), кој се наоѓа во кафеав ориз, кикирики и туна; витамин Б6, кој се наоѓа во семки од сончоглед, фстаци, мисирка и пилешко; фолна киселина, која се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови, грав, грашок, јајца и морски плодови и витамин Б 12, која се наоѓа во посно говедско и посно сирење.
Додатоци со vitex agnus castus
Vitex agnus castus, познат и како монашка пиперка, е една од најефикасните растенија за природно подобрување на ПМС. Една студија објавена во „Напредни терапии“ открива дека земањето додатоци со Vitex agnus castus ја подобрува раздразливоста, депресијата, лутината, главоболките, надуеноста, високиот крвен притисок, проблеми со кожата, замор, поспаност и несоница поврзани со ПМС. Резултатите беа особено добри ако додатокот се администрираше три циклуси.
Избегнувајте храна што го зголемува ризикот од воспаление
Шеќер, кофеин, преработено месо, пржена храна, безалкохолни пијалоци и овошни сокови го нагласуваат воспалението. Затоа, се препорачува да се намали храната што го зголемува ризикот од воспаление две недели пред менструацијата.
Јадете кеale
Кога станува збор за спречување и намалување на непријатноста предизвикана од ПМС, ке kот е супер храна. Овој вид зелка што многу личи на салата е еден од најдобрите растителни извори на калциум.
Пробајте ја Хлорела
Црниот дроб е одговорен за отстранување на вишокот хормони од телото. Црн дроб кој не функционира добро, ќе предизвика лицето за кое станува збор да има вишок предменструален естроген и прогестерон. Хлорелата е вид слатководни алги, позната по својата хранлива содржина и детоксикациони својства.
Додатоци на омега-3
Една студија објавена во Комплементарна терапија медицина вели дека земањето 2.000 мг Омега-3 масни киселини за 45 дена ги намалува и психијатриските симптоми предизвикани од ПМС, вклучувајќи депресија, нервоза, вознемиреност и недостаток на концентрација и физички симптоми како надуеност. главоболки и чувствителност на градите.