Како да спречите списание за мозочен удар од ИДЕАЛ осигурување
Веста потресе бројни обожаватели. Лук Пери (52), американски актер во телевизиската серија „Беверли Хилс, 90210“, претрпе силен мозочен удар. Само неколку дена подоцна тој умре од последиците. Холивудската starвезда ги остави зад себе својата свршеница и двете деца. Покрај роднините, на погребот присуствуваат и бројни сериски обожаватели. Трагична загуба што не е невообичаена.
Ударите се исто така третата најчеста причина за смртност во Германија. Повеќе од 20.000 луѓе во Германија страдаат од вакво заболување секоја година. Мозочен удар е нарушување на крварењето во мозокот. Згрутчување на крвта (исхемичен мозочен удар) или церебрално крварење (хеморагичен мозочен удар) се одговорни за ова. Последиците од мозочен удар се сериозни: парализа, нарушувања на говорот или изложеност на витални органи.
Во принцип, мозочен удар може да влијае на секого. Сепак, начинот на живот има големо влијание врз тоа дали веројатноста за заболување се зголемува или се намалува. Можете да дознаете како можете да спречите мозочен удар во нашата статија.
Здравата исхрана
Дури и експерти за исхрана е тешко да се дефинира здрава исхрана преку табла. Бидејќи здравата исхрана се состои првенствено од разновидност. Здравата исхрана не е ситуациско влијание, туку диета што треба да се интегрира во секојдневниот живот.
Ако се осмелите да пристапите кон дефиниција, особено еден поим се појавува повторно и повторно: рамнотежа. Централната точка на здравата исхрана е тоа што внесувањето храна ги обезбедува сите важни компоненти кои на телото му се потребни за да биде здраво. Овие вклучуваат, на пример, јаглехидрати, протеини, витамини, минерали, елементи во трагови, влакна или дури и масти. И во вистинска пропорција. Мотото: не премногу од едното, ниту премалку од другото.
Значи, не постои такво нешто како „здрава“ диета. Сè е во комбинација. Ако јадете добро, не можете да погрешите со наводните нутриционистички гревови. Здравата исхрана не значи целосно избегнување на чоколадо, шеќер и пица. Треба да се консумираат само во помали пропорции со друга храна.
Правилна исхрана
Диетата е главен фактор што влијае на ризикот од мозочен удар. И особено е важно за оние кои веќе се погодени да обрнат внимание на нивната исхрана. Затоа германското друштво за исхрана (ДГЕ) им дава на потрошувачите совети за исхрана и ги ажурира редовно за да ги рефлектираат најновите истражувања.
Овие 6 совети особено е важно да се забележи:
1. Биланс
Тоа е централниот збор за секоја диета. Бидејќи ниту една храна не ги нуди сите неопходни хранливи состојки во едно. Колку е пошарено менито, толку е поизбалансирана диетата.
2. Зеленчук и овошје
Треба да јадете најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Мешунките, како што се гравот или леќата, секако се подеднакво здрави како оревите.
3. Цели зрна
Тестенини, леб, ориз и брашно. Треба да ги консумирате сите овие производи како цели зрна. Бидејќи житарките содржат повеќе хранливи материи и растителни влакна.
4. Риба и месо
Треба да се штедите со риба и месо. Риба еднаш или двапати неделно и не повеќе од 300 до 600 гр месо неделно.
5. Вистинските масти
Растителни масла и маснотии направени од нив секогаш се посоодветни кога се сомневате. Иако и овие се многу калорични, тие содржат масни киселини и витамин Е.
6. Избегнувајте шеќер и сол
Мотото: помалку е повеќе. Треба да се штедите со шеќер и сол. Кои опции имате за да избегнете шеќер, можете да дознаете во овој напис „Замени за шеќер - кои алтернативи постојат?“
Генерално, поголемиот дел од вашата исхрана треба да се состои од овошје и зеленчук. Вие исто така може да консумирате многу производи од цели зрна. Треба да јадете риба и месо редовно, но не премногу често. Исто толку е важно да не консумирате премногу млечни производи. Треба да јадете јајца, бел леб, путер и многу ретко слатки уште поретко. Се разбира, не е можно да се јаде особено здраво секој ден. Но, дури и ако немате време да готвите во некои денови, треба да обрнете внимание на рамнотежата во наредните денови. Значи, она што е важно е неделното салдо.
Вистински план за исхрана
Нутриционистички план може да ви помогне да се храните здраво и избалансирано. Главно затоа што ви дава структура за вашето однесување во исхраната. Сепак, постојат неколку чекори што треба да ги следите за да можете да составите свој план за исхрана. Ние ќе ви покажеме што да внимавате:
1. Дефинирајте ја целта
Дали сакате да изгубите тежина? Дали веќе имате идеална тежина и повеќе сакате да градите мускули? Во зависност од целта на вашиот план за исхрана, условот за калории мора да се прилагоди.
2. Пресметајте ги условите за калории
Колку е голема индивидуалната побарувачка на енергија зависи од многу фактори. Вежбањето, возраста и полот играат улога тука. Во барањето за калории се прави разлика помеѓу основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на изведба. Вториот ги зема предвид вашите спортски активности. Различни калкулатори за потребите на калориите може да се најдат на Интернет, на пример во продавницата за аптеки.
Губење на тежината (негативен енергетски биланс)
Откако ќе го пресметате барањето за калории и сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе енергија отколку што трошите секој ден. Вкупната количина на калории треба да биде најмалку 200 до максимум 500 kcal под вашето дневно барање за калории.
Градење на мускулите (позитивен енергетски биланс)
Ако сакате да градите мускули, треба да трошите повеќе енергија секој ден. Вкупната количина на калории што ја консумирате секој ден треба да биде само 300 до 500 kcal над основната метаболичка стапка (претпазливост: не стапка на метаболизам во работата). Доколку сакате да ја одржувате својата тежина, трошите колку калории, толку е и потребната енергија.
3. Дистрибуција на хранливи материи
Во основа постојат три макронутриенти: протеини, јаглехидрати и маснотии. Протеините главно се користат во нашето тело за да се соберат клетки и затоа треба редовно да се хранат со диети. Дневно треба да се консумираат околу 0,8-1,2 грама протеини за килограм телесна тежина. Ако сакате да изградите мускули, треба да ја зголемите количината на 1,5 до максимум 2 килограми. Протеините не се наоѓаат само во јајцата, снабдувачите на растителни протеини, како што се оревите, исто така се здрави. Важно: Со цел да се процесираат протеините, на телото му треба течност. Многу пиење е ред на денот!
Јаглехидратите се важен извор на енергија. Но, складирањето во нашето тело е ограничено и вишокот јаглехидрати се користат како резерви на маснотии. Затоа, не треба да сочинувате повеќе од 30 проценти од дистрибуцијата на хранливи материи. Ако сакате да изградите мускули, треба да ја зголемите дистрибуцијата до максимум 40 проценти. Сепак, проверете дали јадете „добри“ јаглехидрати. Тие главно се наоѓаат во производи од цели зрна, зеленчук и мешунки. Треба да избегнувате шеќер и слатки.
Третиот важен дел е маснотијата. Бидејќи тоа е исто така важен дел од исхраната. Тука се прави разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини. Последново треба особено да го консумирате, на пример со авокадо, растителни масла или лосос. Но, и тука важи следново: Не внесувајте повеќе од 60 до 80 грама на ден.
4. Знајте ја храната
Протеини, јаглехидрати и маснотии. Досега добро. Но, во која храна има колку од што? Составивме мала листа на важни носители на хранливи материи за вас:
5. Направете план за исхрана
Откако ќе ги одредите вашите побарувања за калории и вашата дистрибуција на хранливи материи, време е да готвите и да изброите. Бидејќи она што го јадете треба да ги задоволува вашите калории и хранливи потреби секој ден. Само-направени списоци што ја документираат вашата дистрибуција на храна може да бидат мала помош тука. Така, можете да видите навечер дали сте го надминале или сте паднале под вашето барање за калории.
Воздржете се од пушење и алкохол
Алкохолот и пушењето се штетни за здравјето. Не само што го нарушуваат функционирањето на виталните органи како што се белите дробови и црниот дроб, туку исто така го зголемуваат ризикот од мозочен удар.
Алкохолот го зголемува крвниот притисок и со тоа го зголемува ризикот од болест. Познато е дека редовната конзумација на алкохол особено го зголемува ризикот од мозочен удар. Како што покажува новата студија, дури и за 34 проценти. Беа тестирани над 11.000 шведски близнаци, кои беа забележани над 60 години. Долгорочната студија покажа: 29 проценти претрпеле мозочен удар. Оние кои консумирале алкохол редовно (повеќе од две чаши алкохол на ден) имале мозочен удар три пати почесто од оние кои конзумирале помалку алкохол. Значи, редовното пиење алкохол може да го намали ризикот од мозочен удар.
Покрај потрошувачката на алкохол, пушењето го зголемува и ризикот од мозочен удар. Бидејќи пушењето промовира стеснување на крвните садови. Причината: пушачите обично имаат потреба од повеќе кислород, кој се пренесува преку црвените крвни клетки. Телото на тешки пушачи реагира со зголемување на производството на такви црвени крвни клетки. Резултат: хиперпродукцијата ја прави крвта подебела, поверојатно е формирање на тромби и блокада на крвните садови.
За разлика од непушачите, ризикот од мозочен удар се зголемува за 1,5 до 2 пати. Одлучувачки фактор е колку цигари се пушат секој ден и колку долго. Засегнатите луѓе треба да размислат за откажување од пушење. На крајот на краиштата, по пет години безпушачки живот, ризикот од мозочен удар е исто колку и кај непушачот.
Дополнителни информации и совети за зависности кои можат да ви помогнат да се откажете од пушење или алкохол, може да се најдат во Дојче Хаупштеле за Сахтфраген е. В.
Доволно вежбање
Спортот е ... одличен! Спортот не само што го одржува телото во форма, тој исто така го зајакнува кардиоваскуларниот систем и со тоа го намалува ризикот од мозочен удар. Можеме да ги увериме сите што мислат на наркомани со мускулен фитнес. Бидејќи Светската здравствена организација (СЗО) препорачува најмалку 2,5 часа умерено вежбање неделно. Движењето не треба да се меша со спорт со високи перформанси. Одење на прошетка, одење на час по танц или возење велосипед ќе го намали ризикот од мозочен удар исто како и секој фитнес час.
Звучи лесно, но не е така. Како дел од студијата, СЗО откри: 92 проценти од просечните 50-годишни работници веруваат дека вежбаат доволно, но не го прават тоа. Помалку од половина од учесниците ги постигнаа потребните 2,5 часа вежбање неделно. Затоа е важно да се биде доследен. Вежбајте редовно или редовно вежбајте во природа! Погледнете го часовникот и обидете се да вежбате барем 2,5 часа.
избегнувајте стрес
Стресот е нездрав. Овој факт е одамна познат во науката. Исто така, тој стрес промовира висок крвен притисок и срцеви удари. Но, дали стресот исто така го зголемува ризикот од развој на мозочен удар? Истражувачите велат: да! Новата студија на Универзитетот во јужниот медицински центар во Гуангжу (Кина) сега ја потврди таквата врска. Фокусот е особено на стресот на работа. Во период од 17 години, повеќе од 140 000 работници беа забележани во шест земји. Резултат: стресната работа го зголемува ризикот од мозочен удар за 22 проценти. Стресот доаѓа главно од работните побарувања и временскиот притисок што вработените редовно го чувствуваат.
За да се спротивстави на стресот, треба редовно да паузирате од секојдневниот живот. Не мора да одите на одмор за да го направите ова. Техниките за релаксација што ги правите дома исто така можат да помогнат во намалување на стресот.
Те имаме седум совети составен, со кои можете да го направите вашето секојдневие помалку стресно:
1. Излегувајте што почесто!
Дури и ако е само 10 минути. Кратките прошетки ви помагаат да го расчистите вашиот ум. На пример, слушајте музика или гледајте ги птиците во природата - особено во пролет. Така оди опуштено и вооружено за остатокот од денот.
2. Свеж воздух
Како прошетка, свеж воздух е исто така многу важен дома. Редовно проветрување за да се пушти свеж воздух го зајакнува телото и го смирува умот бидејќи мозокот се снабдува со доволно кислород.
3. Liveивеј, смеј се, сакај
Особено позитивните чувства, како што се радоста или loveубовта, не прават да се релаксираме. Значи, за да го ослободите стресот од секојдневниот живот, треба да поминете доволно време во смеа и да поминувате време со вашите најблиски. Па, како за забавна игра вечер со пријателите повторно?
4. Спортувајте
За сите оние кои не го сакаат спортот: Да, спортот е добар за вас. Не само физички, туку и психички. Дури и ако на почетокот може да биде многу исцрпувачки, вежбите се сметаат за совршено средство против стрес. Бидејќи кога се движите, се ослободуваат посебни хормони на среќата, кои долгорочно се релаксираат.
5. Јога и медитација
Подеднакво интензивно во движењето, само малку потивко: Јога. Со сесија не само што го тренирате вашето тело, туку и умот. Специјални техники за медитација помагаат да се најде вистинското дишење. Тоа може да помогне да се ослободите од стресот на денот.
6. Бања
Бања за релаксација може да биде корисна и за менталното и за физичкото здравје. Бидејќи целосната бања ги релаксира мускулите и ви овозможува да се смирите. Совет: Користете специјални бањи за релаксација за ова. Есенцијалните масла - како што се лаванда или цвет од бадем - го смируваат умот и ве заспиваат подобро навечер.
7. Биди среќен
Можете да се опуштите само ако сте и среќни. Но, дали сте всушност среќни? И што ве прави среќни? На ова прашање не може да се одговори преку табла. Затоа, секоја вечер пред да легнете, запишете пет работи што ве направија среќни денес. Тоа може да биде дури и мали нешта како прегратка или шега на колега. Важно: Бидете благодарни за овие моменти. Исто така, ќе заспиете посреќно.