Како да спречите срцев удар - 5 промени во животниот стил

Срцевиот удар е една од најголемите причини за смрт во светот. Иако може да претходи срцев удар (или срцев удар) со симптоми на срцеви заболувања, некои жртви на срцев удар се асимптоматски сè до денот кога ќе го доживеат првиот срцев удар.

Извонредно е што срцевите удари се исклучително чести и предизвикуваат толку многу болка, но сепак повеќето од нив може да се спречат: прочитајте за да дознаете 5 промени во животниот стил што можат да спречат скоро 80% од срцеви удари.

Причини и знаци на срцев удар

Според клиниката Мајо, срцев удар се јавува кога една или повеќе од коронарните артерии се блокирани. Со текот на времето, коронарната артерија може да се намали од акумулација на разни супстанции, вклучувајќи холестерол (атеросклероза). Оваа состојба, позната како коронарна срцева болест, предизвикува најмногу срцеви удари.

Друга причина за срцев удар е спазам на коронарна артерија која го затвора протокот на крв во еден дел од срцевиот мускул. Пушењето и употребата на дрога, како што е кокаинот, може да предизвика спазам опасен по живот. Срцев удар може да се појави и поради прекин на срцевата артерија (спонтана дисекција на коронарната артерија).

Луѓето генерално знаат дека силна болка во градите или ненадејна болка во левата рака може да укаже на проблем со срцето, но многумина не се свесни дека постојат и други знаци кои би можеле да значат срцеви проблеми.

Значи, што може да се направи за да се спречат срцевите заболувања и да се одржи вашето срце здраво? Добро, добрата вест е дека 79-90% од срцевите удари може да се спречат со само пет едноставни промени во животниот стил .

5 промени во животниот стил кои можат да спречат скоро 80% од срцеви удари

а проучување на неодамнешно истражување спроведено од Институтот Каролинска во Шведска откри дека пет главни фактори кои се чинеше дека придонесуваат за фактот дека некое лице може или не може да биде изложено на ризик од срцев удар:

Здрава исхрана
Забрана за пушење
Бидете физички активни (одење/возење велосипед повеќе од 40 минути/ден и вежбање повеќе од 1 час неделно)
Здрав обем на половината ( Промени во животниот стил за стимулирање на здравјето на срцето

И двете студии покажаа дека нашиот избор на животен стил игра значајна улога во тоа дали ќе развиеме срцеви заболувања или сме склони кон срцеви удари.

Ако се прашувате дали можете да направите нешто што ќе го заштити здравјето на вашето срце, еве неколку опции што треба да ги разгледате:

Здрава исхрана

Јадењето диета здрава за срце може да биде една од најважните работи што можете да ги направите за да спречите срцев удар.

Јадењето храна богата со растителни влакна, малку транс-маснотии и содржи соодветни нивоа на хранливи материи како витамини и минерали може да му помогне на целото тело да биде поздраво - вклучувајќи го и срцето.

Исхрана богата со овошје и зеленчук, малку протеини, здрави масти (како што се јаткасти плодови, семиња и авокадо) и со малку преработена храна може да му помогне на срцето да го задржи срцевиот ритам долго време.

Ограничете ја потрошувачката на алкохол

Откриено е дека оние кои имаат ограничена потрошувачка на алкохол имаат помала веројатност да доживеат срцев удар (оние кои пијат 10-30 грама на ден алкохол, според оваа студија). Иако Американското здружение за срце е дарежливо во своите количини и препорачува ограничување на потрошувачката на алкохол на не повеќе од два пијалоци на ден за мажи и не повеќе од еден пијалок на ден за жени.

Премногу алкохол може да го зголеми крвниот притисок и нивото на триглицерид, како и дополнителни калории, што може да предизвика зголемување на телесната тежина.

Престани да пушиш

Пушењето е штетно за вашето здравје и тоа значи добро за вашето срце.

Пушењето цигари може да има негативно влијание врз здравјето на срцето и белите дробови.

За да го заштитите срцето, откажете се од цигари. Ако не можете да го сторите тоа, побарајте помош од центрите за помош.

Маст на стомакот фактор

Двете истражувачки студии споменати погоре покажаа дека "абдоминалната маст" - масното ткиво на АКА - значително придонесе за ризикот од срцев удар.

Луѓето со висцерална маснотија (масни органи) честопати покажуваат маснотии во абдоминалната област, манифестирајќи се како „барел стомак“. Оваа абдоминална маст толку опасна за здравјето на срцето може да се чувствува цврста или мека на допир, но во двата случаи, може да биде исто толку смртоносна.

Па, колку см треба да имате на половината? Според една неодамнешна студија, обемот на половината помал од 95 см е идеален.

Основната работа тука е маснотии во внатрешните органи или во внатрешните органи. Преземете чекори за намалување на висцералните маснотии (и масните наслаги на стомакот) за да обезбедите долготрајно срце.

За почетници, избегнувајте шеќер, брашно и масна храна и охрабрувајте јадење непреработена, здрава храна.

Бидете физички активни

И, навистина, и двете студии откриле дека редовното вежбање е клучно за одржување на добро здравје на срцето.

Седечкиот начин на живот е нездрав и може да придонесе за здравствени проблеми - особено за срцеви проблеми.

Телото е дизајнирано да се користи, а неодамнешната студија зборува за пешачење/возење велосипед повеќе од 40 минути на ден и за спорт повеќе од еден час неделно. Затоа, проверете дали редовно вежбате. Тоа може да направи огромна разлика во здравјето на вашето срце (и на остатокот од вашето тело!).

Според Националниот институт за срце, крв и бели дробови, секој треба да се обиде да учествува во аеробни вежби со умерен интензитет најмалку 2 часа и 30 минути неделно или енергични аеробни вежби 1 час и 15 минути неделно. Аеробни вежби, како што е брзото одење или која било вежба во која срцето чука побрзо и користи повеќе кислород од вообичаеното. Колку сте поактивни, толку повеќе ќе имате корист.

Чувајте го стресот под контрола

Хроничниот (долгорочен) и акутниот (краткорочен, но интензивен) стрес може да има разорно влијание врз здравјето.

Факторот на стрес е исто така фактор споменат од Американското здружение за срце. Здружението забележува дека неколку студии откриле врска помеѓу стресот и зголемениот ризик од срцеви заболувања и мозочен удар.

Откриено е дека некои од начините на кои луѓето се соочуваат со стресот се преку лоши навики, како што се прекумерно пиење, пушење или прејадување.

Исто така, откриено е дека екстремен стрес или емоционален вознемирен настан предизвикува срцев удар.

Може да пробате активности за ослободување од стрес како што се медитација, јога, вежбање, ангажирање во омилено хоби или разговор со близок член на семејството или пријател кој го поддржува. Можете исто така да користите одредени есенцијални масла за стрес и анксиозност.

Управувајте со дијабетес и висок крвен притисок

Американското здружение за срце, исто така, наведува дека најмалку 68% од луѓето на возраст под 65 години со дијабетес умираат од некоја форма на срцеви заболувања.

Други фактори на ризик како што се висок крвен притисок и висок холестерол, пушење, дебелина и недостаток на физичка активност можат значително да го зголемат ризикот на заболување од кардиоваскуларни заболувања кај дијабетичар.

Здравиот начин на живот е најдобриот пристап против срцеви заболувања и срцев удар и тие исто така се под ваша одговорност.