Како да спречите страв и напади на паника препораките на потпретседателот на романското здружение за хипноза
Паничните напади се карактеризираат со забрзано чукање на срцето, забрзано дишење и отежнато дишење, чувство на губење контрола и непосредна смрт. Специјалисти препорачуваат како да се спречат овие состојби, следејќи 7 практични совети.
Според мислењето на психологот Анџела Нусу, потпретседател на Романското здружение за хипноза, сите хемиски и физички реакции на организмот се појавуваат како негов одговор на чувствата на страв со цел да се соочи со непосредна опасност од живот и смрт. Во случај на напади на паника, нашето тело го преценува претпоставениот опасен настан и испраќа претерани или непотребни сигнали до мозокот.
„Нападот на паника е како лажен сигнал за тревога, бидејќи нашето тело не ја предвиде правилно сериозноста на ситуацијата во која се наоѓаме. Откако ќе се пренесат првите импулси во мозокот, се јавува неповратна верижна реакција. Паничните напади обично се јавуваат одеднаш и достигнуваат врв по 10 минути и можат да траат до 30 минути. Може да го опишеме нападот на паника како емотивен кошмар, а неговиот резултат во повеќето случаи е болен од ментална и емоционална гледна точка “, објаснува психотерапевтот Ангела Нучу.
Причини за напади на паника
Иако во моментов не се разјаснети точните причини за панични напади или нарушувања, овој тренд може да се најде во повеќето случаи во семејната средина. Исто така, постои поврзаност со големите преодни настани во животот, како што е дипломирање на колеџ и интеграција во работа, брак или изглед на дете, преселување во друг локалитет, земја. Тежок стрес, како што е смрт на некој близок, развод или губење работа, исто така, може да предизвика напад на паника.
„Обично, во случаи на напад на паника, лесно идентификуваме 3 категории на предизвикувачи. Биолошките фактори се генерално доминантни и се карактеризираат со хиперсекреција на адреналин, зголемена чувствителност на хормонални промени, преосетливост на температура или светлина, несакани реакции на лекови итн. Факторите на личност, исто така, имаат прилично високо влијание врз изразувањето на напади на паника, како што се: преосетливост на емоционални дразби, перфекционизам, нијансирана причина, потреба за контрола или одобрување, тенденција да се негираат или потиснуваат чувствата, високо ниво на имагинација, итн. И на крај, но не и најмалку важно, семејните фактори придонесуваат за такви реакции, имено: физичко или ментално злоставување, околина со многу строги правила, претерана критика или нереални очекувања од родителите и сл. “, Споменува психологот Ангела Нучу.
Како да се третираат нападите на паника?
Ако страдате од чести панични напади или дури една таква епизода ве исплашила доволно за да ви предизвика постојана состојба на стрес и вознемиреност, вие сигурно сте од луѓето на кои им е потребна помош.
Иако нападите на паника не влијаат физички на вас и понекогаш се третираат премногу површно од околината за вашето ментално и емоционално здравје, од витално значење е да научите да го надминувате моментот. Обично, лекувањето на напад на паника има за цел да го олесни влијанието што го има вознемиреноста врз вашиот живот и ве учи како да се справите кога чувствувате дека може да се активира напад. Психолошките терапии се вообичаени опции за третман, а во некои случаи може да се препишат и лекови.
Релаксацијата е дел од терапијата. Паничните напади честопати можат да предизвикаат или да го влошат чувството на вознемиреност, затоа што се плашите од следниот напад, без да знаете кога ќе се случи. Исто така, со помош на хипноза можете да научите техники за релаксација кои помагаат во намалување на стресот и општата вознемиреност - намалување на ризикот од нов напад.
Кога некое лице со напади на паника е мотивирано да го реши проблемот и е подготвено да прифати предлози за заздравување, тоа лице буквално го менува начинот на кој мозокот реагира на стрес/вознемиреност/паника. Кога ќе го промените начинот на реакција на мозокот, вознемиреноста и паниката ќе продолжат да се смируваат, предлозите ќе станат посилни и паниката ќе престане да предизвикува проблеми.
7 практични совети за да спречите напади на паника
1. Дознајте за паника и вознемиреност. Само да знаете повеќе за нападите на паника, помага да се ослободите од стресот. Затоа, прочитајте што повеќе за вознемиреност, панично растројство и разберете што ви се случува кога ќе доживеете напад на паника.
2. Избегнувајте пушење, алкохол и кофеин. Сето ова го зголемува ризикот од напади на паника кај подложни лица. Како резултат, најдобро е да избегнувате алкохол, цигари, кафе и други пијалоци кофеин. Исто така, внимавајте на лекови што содржат стимуланси, како што се диетални таблети.
3. Научете да го контролирате дишењето и да правите постојани вежби за дишење. Хипервентилација (горење и затегнатост на градите) е еден од најчестите симптоми за време на напад на паника, и оној што создава паника. Длабокото дишење, од друга страна, може да ги ублажи симптомите на паника.
4. Вежбајте техники за релаксација. Кога редовно вежбате активности како јога, реакцијата на релаксација на телото е зајакната - наспроти реакцијата на стрес вклучена во анксиозност и паника. И не само тоа, овие практики можат да го зголемат чувството на радост и рамнотежа.
5. Поврзете се повеќе со семејството и пријателите. Ризикот од паничен напад е поголем во случај на луѓе кои се изолирани или немаат блиски социјални односи.
6. Редовно вежбајте. Вежбањето е природен лек за вознемиреност, затоа обидете се да се движите најмалку 30 минути на ден (три 10-минутни сесии се исто толку добри). Ритмичката вежба која бара движење и на рацете и на нозете - како што се одење, трчање, пливање или танцување - може да биде особено ефективна.
7. Спијте доволно. Недоволен или слаб квалитет на сон може да предизвика и да ја зголеми вознемиреноста, затоа обидете се да спиете помеѓу 7 и 9 часа секоја вечер.