Како да станете фит сега GQ Германија
Одеднаш летото е тука и вашето тело сè уште ја нема добиено посакуваната форма на тело на плажа? Не стрес сега. Нашите експерти даваат совети за одржлива рутина за вежбање, како можете да постигнете многу со мали промени и за поголема спокојство во секојдневниот живот.
Лето пристигна во Германија најдоцна од минатиот викенд. И сега одеднаш лежите на езерото или во базенот и всушност требаше да ја постигнете целта на рутината за вежбање што ја започнавте на 1 јануари.
Молам? Не сте започнале со совршена рутина за вежбање и не сте биле во теретана пет пати неделно? Секако дека не си. (Скоро) никој нема совршена рутина. Можеби Рајан Рејнолдс или браќата Хемсворт, но и онака нивното семејство е надвор од овој свет. Понатаму, овие резолуции се едноставно невозможни да се зачуваат. Но, ако почетокот на летото ве изненади и предизвика малку паника, сега имате две опции: Или само кажете: „Не е важно, убаво е надвор, време да се опуштите и да уживате во сонцето“, или сфаќате дека сега е вистинското време да започнете да вежбате и да се подготвите. Бидејќи деновите се долги и тоа е одлично за спортување во затворено и надвор. Размислете за тоа: Ако поминете еден час во теретана во текот на летото, користите само околу 1/15 од вашите часови сонце. Додека во зима би ги користеле скоро сите часови на сонце!
Разговаравме со двајца експерти, така што и вие сте успешни во придржувањето кон својата нова рутина за фитнес. Со фитнес тренер за сила и издржливост од Лос Анџелес Лејкерс, Гунар Петерсон и со eо Холдер, специјалист за перформанси и советник за здравство. Еве шест совети кои ќе ви помогнат да развиете одржлива рутина за вежбање и да ги постигнете летните фитнес цели пред да завршат топлите денови.
1. Изгради врз успехот
„На почетокот треба да се концентрирате на работи што не можете да ги надминете и што можете да ги проширите понатаму“, вели Холдер. „Потоа можете да го надградите тоа“.
Овие мали рутини не мора да бидат комплицирани, само бидете редовни. На пример, можете да планирате да пиете најмалку два и пол литри вода во текот на првата недела. Секој ден за една недела. Во втората недела планирате да правите 15 минути истегнување секој ден. Дури и ако вашата примарна цел не е повеќе да пиете вода, ќе пиете повеќе вода отколку порано. Бидејќи добрите навики се додаваат и полесно е да се интегрираат нови работи во секојдневниот живот, ако постепено се пристапи кон нив.
Но, бидете внимателни: неуспесите исто така се собираат. „Многу луѓе јадат нездраво еден ден, а потоа ги фрлаат своите резолуции во океанот. И тогаш еден ден станува два, а потоа четири, и многу брзо поминаа две недели и мислиш: Sh Сраме, сега воопшто не сум работел на себе, тогаш можам да го оставам сето тоа '“, вели здравствениот советник Холдер. Треба да се борите против тоа. Обидете се да размислите за вашите долгорочни цели: „Што можам да направам денес за мојата идна цел. Сè што правам сега, ме приближува до оваа цел “.
2. Пробајте нови работи во теретана. Тоа ја зголемува вашата самодоверба
Нешто ново одвреме-навреме: проширете ја вашата рутина за фитнес.