КАКО ДА СТАНЕТЕ МАСИВНИ
За фрустрираните тешко стекнувачи, акумулација на мускулна маса е можна, дури и со јадење „чисто“. Тоа е ако следите одредени диететски правила и програми за обука
П: Дали има некој начин да станам помасовен без да добивам премногу маснотии?
Р: Акумулирањето на мускулната маса на позадината на диетата бара многу дисциплина, во комбинација со соодветна стратегија. Во никој случај нема да смеете да легнете на каучот и да јадете кинеска храна. Повеќе личи на тоа како се подготвувате да играте суперхерој во филмовите.
Потребни ни се 20% маснотии во исхраната
„Дали сакате да станете големи, но дефинирани? Првата и најважната работа што треба да ја научите е споделување храна “, рече Jimим Вајт, портпарол на Академијата за исхрана и диететика.
Започнете го денот со неколку групи храна одеднаш: пет белки, едно овошје и малку авокадо за здрави масти и растителни влакна.
Многу луѓе мислат: „Не можам да јадам маснотии. Ако јадам масно, ќе бидам дебел “. Ова не е вистина. Ни требаат 20% маснотии во исхраната “, вели Вајт. Закуска после појадок со бадеми или ореви е добра идеја да додадете здрави масти и протеини.
Клучот за успехот е да јадете постојано и доследно
Добар избор за ручек е салата со зеленчук со малку скроб и протеини, како што е пилешкото. За попладневна закуска, пробајте хумус со цели бисквити. Клучот за успехот е да јадете постојано и доследно. А што се однесува до вечерата: избегнувајте маснотии и јадете 150 грама посно месо.
„Ако сакате да добиете квалитетна мускулна маса, мора да научите да одбирате посно месо, како што се говедско, пилешко и риба“, вели Вајт.
„Комбинирајте месо со малку скроб: ориз, грав, киноа, кускус или сладок компир, на пример. Ова се основите на чистата диета.
Констанца е клучот за успехот
За да добиете тежина едноставно треба да јадете поголеми количини на иста здрава храна што ја јадете кога сакате да изгубите тежина.
Во диетата порано јадевте чаша овесна каша за појадок! Сега јаде чаша и пол; наместо да јадете 120-150 грама пилешко за вечера, зголемете ја количината на 180 грама.
Констанца е клучот за успехот, и иако е тешко да се следи, тоа ќе ве одржи на вистинскиот пат. Ова значи планирање на вашите оброци и закуски. Затоа, подгответе се да преминете на нова, поздрава диета.
ПРЕДЕН ЗЕЛЕНЧИНИ ВО ПА FRЕ ЗА ОЧЕ "ЧИСТ" ОДГОВОР ПОДГОТВЕНО, СРЈ ВО ПРЕДЕН ОД СРЈ.