Како да станете попродуктивни и поздрави - Списание за кариери
Да речеме дека сте ваша деловна активност и го знаете тоа. Прашањето е дали сте свесни за тоа. Дали правиш се што е можно за да ги зголемиш сопствените вредности? Можеби не. Колку и да се трудите, под притисок на семејството, работата и животот воопшто, ќе ви биде многу тешко да се фокусирате на усвојување здрав начин на живот. Но, тоа не значи дека не можете да промените неколку работи. На крајот на краиштата, успехот не доаѓа преку ноќ, туку е резултат на мали, постепени чекори, покажува inc.com.
Предлагаме да започнете да ги правите овие мали чекори секој ден.
1. Пијте чаша вода 20 минути пред јадење
На сите ни треба хидратација, но пред да започнете да пиете 10 чаши вода на ден, најдобро е да пиете чаша вода пред ручек и вечера. Тоа е добар начин да се грижите за вашето здравје и да ја одржувате вашата тежина. Така, кога ќе седнете на масата веќе ќе имате чувство на ситост и нема да бидете во искушение да јадете премногу.
Покрај тоа, дехидрираноста негативно влијае на расположението, нивото на енергија и можноста за јасно размислување. Не го кажуваме ова, туку две неодамнешни студии спроведени од Универзитетот во Конектикат. Затоа, не пијте вода само за себе, туку помислете на оние околу вас.
2. Јадете различни ручеци
Прво на сите, јадете здраво. Што значи ова? Една порција протеини, една порција зеленчук и друга порција овошје. На пример, пилешко, моркови и јаболко или риба, краставици и банана.
Или размислете поинаку: здрав ручек ви дава многу енергија за целото попладне. Можеме да го наречеме и „гориво за перформанси“.
3. Направете кратки прошетки
Една од предностите на умерениот ручек е тоа што имате време за кратка прошетка. Станете од масата и одете неколку чекори до најблискиот парк или можеби до дворот на компанијата. Или можете да ги поставите вашите деловни состаноци во природа, во паркови, на пример.
Друга предност е што 15-20 минути пешачење согорува неколку калории, го намалува вашиот стрес и го подобрува расположението.
4. Помогнете на некој на кој му е потребна помош.
Помошта што им ја давате на другите го подобрува вашето ментално здравје и ви помага да живеете подолго, покажуваат студиите. Други студии покажуваат дека волонтирањето помага во намалување на холестеролот. Не мора да волонтирате формално, но бидете достапни секогаш кога на некој колега му треба малку помош од вас. Ова не само што ќе направи да се чувствувате подобро, туку исто така ќе создаде здрави врски со оние околу вас.
5. Легнете рано и спијте повеќе.
Општо земено, на луѓето им треба 7-8 часа ноќен сон, затоа легнете рано и разбудете се околу изгрејсонцето. Колку сте поживи во текот на денот, толку е повисоко нивото на витамин Д. А витаминот Д има влијание врз гените кои ви помагаат да одолеете на разни видови на заразни болести, па дури и на рак.
Затоа спијте повеќе, разбудете се порано и обидете се да вежбате на сонце, да јадете здраво за да ја осигурате вашата доза на енергија за целиот ден и да им понудите помош на луѓето околу вас, тоа ќе ви даде расположение подобро.