Треба да ги следите овие правила со диета со малку хидрати TAG24
Дали сакате да изгубите тежина? Со овие совети работи со диета со ниски хидрати.
Германија - Избалансиран Диета со ниски хидрати докажува не само дека е особено здрав, туку исто така ве поддржува во слабеењето.
Бројни научни студии одамна ги докажаа предностите на оваа форма на исхрана, така што сè повеќе луѓе кои сакаат да изгубат тежина се свртуваат кон јадења без јаглени хидрати.
За да можете да ги постигнете целите за слабеење, ги составивме најважните правила за успешна диета со малку хидрати во следниот водич.
1. Разновиден дизајн на главните оброци
Постојаното снабдување со храна промовира зголемено ослободување на инсулин и исто така го намалува метаболизмот.
Затоа, треба да се ограничите на три главни оброка дневно, ако е можно, така што вашето тело треба да привлече повеќе од својата енергија од резервите на маснотии. Погрижете се да имате петчасовна пауза помеѓу трите оброка, бидејќи телото овој пат го користи за дигестивниот процес.
Додека можете безбедно да уживате во храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се леб или мусли во утринските часови, треба да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе во вечерните часови.
Така што промената во исхраната не се чувствува како откажување, има смисла да се направи менито што е можно поразновидно, а особено навечер, не само да се јаде салата. Опсегот на храна со малку хидрати е голем, така што секогаш можете да пробате нови вкусни креации.
2. Есенцијалните масни киселини и влакна ја обезбедуваат потребната енергија
Бидејќи јаглехидратите се важно гориво за организмот, секако од сега ќе ви требаат соодветни снабдувачи на енергија. Затоа, ви препорачуваме првенствено да претпочитате храна богата со растителни влакна и витамини, која ќе ве засити долго време и ќе ви ги обезбеди најважните хранливи материи.
Општо е препорачливо да јадете неколку порции овошје и зеленчук дневно, како и храна што има голема содржина на минерали како јод, калциум, железо и магнезиум.
Бидејќи процентот на маснотии во диета со малку јаглени хидрати е обично многу поголем, треба да се земе предвид и моделот на масни киселини во одделната храна.
Пред сè, заситените масни киселини, кои најмногу ги има во животинските производи, имаат негативен ефект врз метаболизмот и врз нивото на холестерол. Од друга страна, незаситените масни киселини, кои првенствено вклучуваат растителни масти, можат да го намалат нивото на ЛДЛ холестерол.
Добавувачи на важни омега-3 масни киселини вклучуваат лосос, туна, скуша, ореви, сончоглед или маслиново масло.
3. Треба да се претпочитаат високо протеински диети
Здравата диета со малку јаглени хидрати првенствено е насочена кон долгорочен успех и затоа треба да се спроведува доследно. Со цел да се избегнат несакани желби за храна, фокусот на диетата со малку јаглени хидрати треба да биде на високо квалитетни протеини, кои можат да се најдат во месото, рибата, јајцата и млечните производи.
Храната богата со протеини не само што ве исполнува особено добро, туку служи и како неопходен извор на енергија за sportsубителите на спортот. Бидејќи протеините исто така го движат метаболизмот, особено вечерата треба да биде што е можно богата со протеини.
Бидејќи изборот на вкусни извори на протеини е многу голем, секогаш можете да вклучите нови идеи во вашите главни оброци и да испробате различни јадења од риба и месо.
Сложените јаглехидрати ве одржуваат сити подолго
Со диета со малку јаглени хидрати, не мора целосно без јаглехидрати, треба само да ги намалите.
Покрај тоа, треба да се претпочитаат јаглени хидрати со долг ланец, бидејќи тие имаат низок гликемиски индекс и затоа тешко влијаат на нивото на инсулин.
Јаглехидратите со долг ланец се наоѓаат главно во производи од цели зрна, јаткасти плодови, овошје и зеленчук. Сите овие намирници не само што обезбедуваат многу енергија, туку обезбедуваат и долготрајно чувство на ситост.
Пченкарни снегулки, бел леб и слатки, од друга страна, се богати со јаглени хидрати со краток ланец и затоа предизвикуваат особено брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Овој брз пораст на нивото на инсулин, пак, резултира во зголемена желба за храна и соодветно зголемување на потрошувачката на храна.
Соодветната хидратација е клучна
Соодветниот внес на течности е неопходен за човечкото тело и исто така игра клучна улога во врска со диета со малку хидрати.
Во основа, ви препорачуваме да пиете околу два до три литри вода или незасладен чај во текот на денот. Ако сте многу активни во спортот, три до четири литри вода на ден се идеални. Редовната хидратација не само што спречува дехидрираност на организмот, туку го намалува и чувството на глад.
Затоа се препорачува да пиете чаша вода, особено пред оброците, така што количината на потрошена количина автоматски ќе се намали. Сепак, соковите и другите безалкохолни пијалоци треба да се избегнуваат бидејќи тие обично се многу шеќерни.
Ако е можно, алкохолот треба да се избегнува целосно, бидејќи додава до седум калории на грам, а исто така го стимулира апетитот.
Дозволен е неделен измамник
Диета со малку јаглени хидрати е промена во исхраната која, за разлика од диетата, не треба да биде придружена со чувство на одрекување.
Затоа, можете еднаш неделно да се почестите со таканаречен Ден на измами и да ја проголтате едната или другата калориска бомба. Со овој Ден на измами повторно наполнувате складирање на јаглени хидрати и можете да уживате во омилените јадења помеѓу нив.
Покрај тоа, метаболизмот се рестартира со зголемениот внес на јаглени хидрати, што пак придонесува за слабеење. Како и да е, не треба да претерувате и да грешите умерено на вашиот Ден на измами.
Концепт за исхрана „Ослабете без глад“ од Бенџамин Олтман
Ако сте убедени во предностите на диетата со малку јаглени хидрати и едноставно не сте биле доследни досега, треба да ја разгледате програмата за исхрана на Бени „Ослабете без глад“. Во следните делови ќе дознаете кои предности ви нудат програмата за исхрана и книгата за готвење на Бени.
Кој е Бенјамин Олтман?
Бенџамин Олтман ја разви својата програма заснована врз лични успеси на клиентите. Тој самиот некогаш имаше прекумерна тежина и еден ден донесе одлука да ја менува својата исхрана постојано на долг рок.
Неговата дисциплина се исплати и за пет месеци Бени успеа да се збогува со цели триесет килограми. Бидејќи програмата за исхрана на Бени е првенствено насочена кон долгорочен успех, ги поддржува оние кои сакаат да изгубат тежина за да можат да губат телесната тежина одржливо.
Програмата за исхрана на Бени се издвојува од вообичаената диета и затоа не е придружена со чувство на одрекување.
Програмата за исхрана на Бени се фокусира на трите главни оброци
Бенџамин Олтман е свесен дека промената во исхраната не успева пред се поради лошите навики. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се чини мотивирани - но честопати им е тешко да го структурираат сопствениот ден на значаен начин. Програмата на Бени затоа се заснова на добро осмислен дневен план, во кој особено трите главни оброци добиваат посебно внимание.
Појадокот првенствено нуди можност за снабдување на организмот со потребната енергија и затоа може да биде малку посуштински. Со пропишана максимална количина од 300 грама, имате доволно слобода и можете да уживате во јадења со јајца, ролни, тост и сладок џем.
Дури и за време на ручекот, максимум 300 грама може да се стават на чинијата, за да можете да јадете сито. Сепак, садот треба да содржи најмногу 30 грама јаглени хидрати, како што се компири или ориз. Затоа, храна богата со протеини и влакна треба да се постигне во средината на денот.
Вечерата игра многу посебна улога во концептот на Бени, бидејќи количината на јаглехидрати во овој оброк треба да биде максимум 10 грама. Затоа, по можност треба да користите вкусни добавувачи на протеини во вечерните часови.
Разновидни рецепти за секој вкус
Бенџамин Олтман разви за вас сеопфатна книга за готвење „Слабеење без глад“, така што не сте подготвени само за првите неколку дена од менувањето на вашата исхрана.
Со над 100 рецепти за слабеење, кетогени рецепти и сезонски јадења, ќе најдете широк спектар на вкусни алтернативи на вообичаените салати.
Во овој момент, зависи од вас дали ќе комбинирате различни предлози за мени за оброци без јаглени хидрати едни со други како што сакате или користите готов неделен план, вклучително и претходно изработени рецепти со ниски хидрати.
Индивидуалните рецепти може да се готват и од почетници без никакви проблеми, при што разни брзи оброци, рецепти без јаглени хидрати, како и едноставни и ладни рецепти без готвење се претставени во готвачот.
Топлите летни јадења без јаглехидрати, како и вкусните јадења со малку калории ве покануваат да ги испробате.
Се разбира, Бенџамин Олтман продолжува да се справува со најважните трендови во исхраната и ги споделува своите совети и трикови за слабеење на неговиот личен блог. Секој што ќе реши да ја купи книгата за готвење на Бенџамин „Слабеење без глад“, исто така може да се радува на неколку возбудливи додатоци.
Прво, на купувачите им се нуди доживотна премиум поддршка од експерти за исхрана и е овозможен пристап до затворената група на Фејсбук на Бенџамин Олтман „Ослабете без глад“.
Ексклузивната група служи за споделување искуства и се грижат експерти за исхрана кои со задоволство даваат корисни совети.
Покрај тоа, Бенџамин Олтман доделува гаранција за задоволство од 14 дена, така што на купувачите ќе им биде вратена целосната откупна цена доколку не се задоволни.
Бенџамин Олтман знае дека преференциите во исхраната може да варираат од личност до личност и затоа ги нуди следниве книги за готвење на продажба:
- „Слабејте без глад“ за 19,90 евра
- „Ниската јаглехидрати исполнува план за исхрана со вегани“ за 19,90 евра
- „Слабејте без глад“ плус „Нискиот јаглени хидрати исполнува план за исхрана со вегани“ за 34,80 евра
- „Слабејте без глад“ за 39,90 евра (тврд повез).
Покрај еднократната куповна цена, не доспеваат ниту месечни провизии, ниту други трошоци.
Заклучок: телесната тежина лесно и долгорочно со јадења со малку јаглени хидрати
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба подетално да ја разгледате таканаречената диета со малку хидрати и да работите со соодветен план.
Ако ги следите споменатите правила, можете да останете витки на долг рок без забележително да се жртвувате. Препорачуваме однапред да се занимавате со храна со малку јаглени хидрати, за да можете да го направите вашето мени што е можно поразновидно.