Како да старееме убаво
Постојат многу причини зошто некои луѓе живеат долг и здрав живот, а други не. Но, секако, трепките се само една од нив. Истражувачите проучувале негенаријци со добро здравје за да откријат што ја прави разликата.
Како да старееме убаво. 4 тајни на деведесеттите години (слика: Shutterstock)
Иако гените ни ги пренесуваат родителите, начинот на живот и исхраната исто така играат суштинска улога, информира csid.ro.
Диетата, физичката активност или стресот можат да го променат начинот на работа на гените со додавање на „хемиски етикети“ кои делуваат како прекинувачи и влијаат на нашето здравје и долговечност. Студијата за овие механизми е позната како епигенетика.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Докторот херој од Пјатра Неам, се уште е во сериозна состојба. Татару: „Тој беше на дијализа. Има и позитивен тест Ковид “
Дали Романија е подготвена за бран 3 од епидемијата КОВИД-19? Лудовиќ Орбан: „Не сакаме да ја достигнеме границата“
Модерн вели дека нејзината вакцина е скоро 95% ефикасна во спречување на КОВИД-19. „Одличен ден е“
Големите играчи на пазарот на Техника веќе размислуваат за технологијата 6G
Серија студии (познати како BELFAST) на здрави негенаријци покажаа дека учесниците имаат помалку гени одговорни за кардиоваскуларни болести и се идентификувани како гени кои го зајакнуваат имунитетот.
Заедно со информациите од студијата БЕЛФАСТ, луѓето беа прашани зошто мислат дека имале толку долг живот и добро здравје. Семејната историја и личните приказни можат да бидат моќни алатки во врска со геномската анализа.
Трепките и здравјето
Ели (99) вели: „Мислам дека долговечноста е во гените на моето семејство - сите женски роднини на мајка ми живеат над 90 години. Можам да се сетам на братучеди и тетки, над 90-годишна возраст. Од друга страна, мажите не живеат толку долго “.
Всушност, Ели забележа едно нешто што дури и научниците сè уште не можат да го објаснат многу јасно: жените живеат подолго од мажите. Досегашните докази сугерираат дека може да има врска помеѓу изложеност на високо ниво на машки хормони за време на интраутериниот живот и зголемен ризик од развој на одредени состојби поврзани со стареењето.
Активно тело за активен ум
Сите луѓе кои учествуваа во студијата зборуваа за важноста да се одржувате што е можно физички и психички активни. Роберт, еден од анализираните субјекти, смета дека тајната на неговата долговечност лежи во фактот дека тој работел напорно цел живот.
Норман (95) вели: "Завршив училиште на 16 години и морав да работам. Не беше како тогаш кога можеше да го продолжиш своето образование до 23 или 24 години". Неговиот брат, 96-годишниот oyојс, додава: „И двајцата работевме напорно, сигурен сум во тоа“. Самуел (95) го држи умот зафатен и штотуку заврши со пишувањето на десеттата книга.
Здравствените придобивки од физичката активност е невозможно да се игнорираат. Редовното движење го менува нашиот епигеном со активирање на гени кои ја подобруваат мускулната активност. Вежбањето ги штити не само нашите мускули, туку и мозоците. Колку повеќе се движите, толку е повидлив ефектот. Движењето е корисно на која било возраст и никогаш не е доцна да се започне!
Здрава исхрана
Многу од учесниците во студијата ја спомнаа важноста на исхраната. Норман признава: „Јас секогаш имав тивок живот, не пушев и не пиев и внимавав на исхраната. Не јадев нездрава храна “. Неговиот брат, oyојс, додава: „Отсекогаш сум бил на диета, никогаш не сум пушел, освен неколку месеци“.
Има многу вистина во изреката: „Вие сте она што го јадете“. Истражувачите доставија безброј докази дека овошјето и зеленчукот можат да ги ослабнат гените поврзани со ракот или да не заштитат од рак со промена на епигенетските маркери. Многу малку од испитаниците испитувале пушење во текот на нивниот живот, со што се избегнале епигенетските ефекти од пушењето, вклучително и оштетување на белите дробови и поголем ризик од карцином и деменција.
Оптимистички став
Многу од учесниците во студијата се опишаа себеси како среќни, секогаш среќни, ретко тажни и среќни со своите животи и семејство. 95-годишниот Самуел вели: „Отсекогаш ме интересирале луѓето, животот“. Неговата сестра Естер (93) додаде: „Ме интересираат многу теми, ме интересира сè што се случува околу мене“.
Повеќето луѓе рекле дека се среќни поголемиот дел од времето. Способноста или подготвеноста да се справат со тешки ситуации е уште еден вообичаен став забележан кај многу од интервјуираните. Ајлин, 96, вели: „Само ги сфаќам работите како што се“.
За да стареете убаво, вие не само што мора да избегнувате болести и да можете да живеете самостојно, туку мора да имате и активен социјален живот. Пријателите и семејството се важни фактори во овој процес, го намалуваат ризикот од предвремена смрт и се голема помош во справување со стресни ситуации.
Епигенетските промени во гените даваат објаснување за тоа како диетата, движењето, стресот и изложеноста на токсини и инфекции можат да ги променат гените и предиспозицијата за одредени болести. Изборите што ги правите секој ден и здравиот начин на живот имаат значително влијание врз тоа како старееме.