Како да управувате со негативните мисли на здрав начин
Како да управувате со негативните мисли на здрав начин?
Кога размислувам за помалку среќните моменти во мојот живот и оние моменти на фрустрација, сфаќам дека ги продолжив овие искуства затоа што поминав премногу време со моите воопшто не адаптивни мисли. Или бев загрижен за иднината, или размислував за грешките од минатото, или размислував за пропуштените можности и сите помалку пријатни настани во мојот живот.
Имаме помеѓу 40 000 и 80 000 мисли секој ден. Размислете колку од нив се негативни и потрошени се без да ви донесе корист!
Што предизвикува негативно размислување?
Ако ја сфатиме причината за негативните мисли, ќе бидеме чекор поблиску до управувањето со нив.
Прво, главната причина за негативните мисли ја дава ментални нарушувања. На пример, опсесивно-компулсивно растројство или генерализирано анксиозно растројство, како и депресија може да бидат нарушувања во кои негативните мисли жонглираат како што сакаат со нашите умови. Иако негативни мисли можат да се појават кај ментални нарушувања, тие не се специфични само за нив, сите имаме негативни мисли секој ден.
руминативни тоа е уште еден извор на негативни мисли. Преживување значи одржување на маѓепсаниот циклус на негативни мисли и постојано водење мисли кои не ни се корисни, достигнувајќи ја точката кога ќе се изгубиме меѓу нив. Руминацијата може да ги интензивира депресивните симптоми и да влијае на нашата способност да размислуваме и да се прилагодиме емоционално.
кортизол тоа е уште една причина за негативни мисли. Кортизолот е хормон ослободен во стресни периоди и има многу функции во нашето тело. Да се има избалансирана доза на кортизол во телото е од суштинско значење за менталното и физичкото здравје. Проблемот е кога секогаш го ставаме нашето тело на граница и кога ги ставаме умот и телото во стресни ситуации, бидејќи нашиот мозок почнува да ги елиминира високите дози на кортизол, почнуваме да развиваме негативни модели на размислување и почнуваме да ги нормализираме тие обрасци.
Ние се држиме до жалења и стравови
Мартин Селигман смета дека негативните мисли имаат своја причина во неколку ситуации:
Страв од иднината. Луѓето се плашат од непознатото и како резултат почнуваат да мислат дека ќе се случат најстрашните работи, како што се неуспех или катастрофа. Но, иднината сè уште не е тука и луѓето што мислат на тоа само го губат сегашниот момент, сегашноста над која луѓето имаат најголема контрола.
Анксиозност за сегашноста. Сепак, многумина од нас можеби се грижат и што мислат другите за нас, каков ќе биде сообраќајот или дали сме добри во тоа што го работиме. Ако сме во врска или сме во токсична средина, тогаш негативните мисли имаат тенденција да бидат уште поизразени.
Regretалам за минатото. Сите сме направиле работи од кои се срамиме или жалиме. Луѓето кои се склони кон негативно размислување имаат тенденција уште повеќе да освежат на грешките од минатото.
Иако е важно да се сфати причината за нашите негативни мисли, добрата вест е дека можеме ефикасно да ги контролираме и управуваме со нив.!
Еве 5 чекори за правилно управување со негативните мисли!
Иако е нереално да се каже дека можеме да го запреме негативното размислување еднаш и засекогаш, постојат некои стратегии кои можат да ни помогнат постепено да се бориме против негативните мисли и да ги контролираме, така што ќе имаме адаптивен одговор.
Тоа предизвикува негативно размислување!
Примената на оваа стратегија бара време и вежбање. Не можете да го контролирате размислувањето преку ноќ. Затоа, бидете подготвени и обврзете се да го правите ова секој ден.
Оваа стратегија вклучува учење како да ги негирате вашите негативни мисли. Еве 5 прашања што се од суштинско значење да се запрашате кога ќе се појави негативна мисла. Можете да ги напишете во дневник за да ги имате поблиску до вас.
- Дали е вистина оваа мисла? Тоа е причина за ова негативно размислување?
- Оваа мисла ми дава сила или ми ја одзема силата?
- Може ли да дадам позитивна конотација на оваа мисла? Јас можам да научам нешто од него?
- Како да ги немав веќе овие негативни мисли?
- Оваа мисла ме спречува од одредени работи на кои не сакам да им се обраќам?
Одвраќање од негативно размислување со промена на фокусот
Визуелизацијата е многу корисна стратегија кога сакаме да се одвлечеме од негативните мисли.
Обидете се да замислите дека правите нешто што ве прави среќни - на пример шопинг, читање книга, слушање музика итн. Основната идеја е да го научите вашиот ум да мисли на нешто друго околу 30 секунди. Бидете дисциплинирани во оваа техника. Со текот на времето, ќе научите вашиот мозок да се фокусира автоматски кога ќе се појави негативно размислување.
Вежба со балон
Со помош на оваа стратегија едноставно ја исфрлате негативната мисла.
Можете да го исчистите умот од негативни мисли со тоа што ќе ги напишете на парче хартија, ќе ја искинете хартијата и ќе ја фрлите во ѓубре.
Друг начин е да ги напишете на балон сите мисли и грижи, да го надувате балонот и да го оставите да оди во воздухот. Со исчезнувањето на балонот, вашите мисли ќе исчезнат! Можете да ги кажете гласно додека заминуваат, можете да ги поздравите!
Опкружете се со позитивни луѓе
Луѓето околу нас се одраз на нас. Ако сакате да се ослободите од негативните мисли, опкружете се со позитивни луѓе, со позитивна енергија, кои го гледаат животот на оптимистички начин и кои се подготвени да ве слушаат и да ги споделуваат вашите мисли и емоции со вас. Овие луѓе нема да ве пуштат дома со вашите негативни мисли!
Преформулирајте ги вашите мисли
Секојпат кога ќе се појави негативна мисла, обидете се да ја преформулирате на адаптивен начин.
На пример, вашиот шеф ве караше за работа што не сте ја завршиле како што треба. Можеби негативната мисла што се појавува е: „Јас не сум добар во ништо“. Преформулирајте го на адаптивен начин: „Само што направив друга задача овој пат не значи дека не сум добар во ништо, имајќи предвид дека и други пати, ја извршив задачата правилно, можеби овој пат не Внимателно заборавив или не обрнав доволно внимание на задачата “.
Во исто време, можете да ги адресирате прашањата поставени во првата фаза.
Не заборавајте: бидете доследни и вежбајте! Пролетта не прави цвет!