Како да управувате со стресните периоди во вашиот персонален живот

Дали забележавте дека истата стресна ситуација може да има различни последици и различни манифестации, во зависност од личноста? Како управувате со стресот зависи од вашиот емотивен багаж, траума и како научивте да контролирате тешки ситуации.

Стресот, како физиолошка манифестација, е совршено нормален, природен и природен одговор на телото, кој се однесува на стресорите или факторите што предизвикуваат одговор на „борба или бегство“. Кога стресот не се управува добро или станува хроничен, станува проблем и почнува да влијае на целото тело, од телото до психата.

Бидејќи не можеме да избегнуваме стресни ситуации и негативни емоции во текот на животот, потребно е да научиме да се справуваме со најтешките моменти. Како се опуштате кога сте под стрес? Што правите во стресни периоди? Дали се пензионирате? Дали доживувате емоции во потполност? Дали се одделувате од општеството? Дали ги блокирате вашите емоции? Дали се напнувате? Вие прифаќате тешки времиња и успевате да ја контролирате вашата емоционална реакција?

Стресот се манифестира поинаку, но ако стане хроничен, почнува да ги манифестира истите проблеми, без оглед на индивидуата. Стресот може да доведе до вознемиреност, депресија, општа будност, напади на паника, желба да се испланира сè однапред, несоница, агресивни реакции или неконтролиран гнев, развој на зависности или нездрави механизми за справување.

Стресот може да се манифестира со хроничен замор.
Мигрена и акутни главоболки можат да бидат знак на напнатост или притисок.
Стресот, во неговите најостри форми, може да доведе до неконтролирани емоционални испади, како што е лутина.
Во тешки моменти, луѓето можат да станат вознемирени.
Исто така, постојат многу физички знаци на стрес: немирно дишење, тикови и нервни гестови (како што се црвени нокти), потење, вкочанетост на екстремитетите, трепкања на температура, треска, гадење.
Нелекуваниот, емоционален стрес може да доведе до прегорување и сериозни емоционални и ментални нарушувања.

Дали знаевте дека стресот може да предизвика голем број психосоматски манифестации?

Психологот Вилхајм Рајх, кој својот рајхијан пристап го заснова на управување со менталниот стрес и траума, вели дека негативната енергија и негативните емоции се складираат, блокирани во телото, во форма на грчеви или хронични мускулни блокади. Честопати, овие блокади се нарекуваат и оклопи, според психолозите.

Стравот се наоѓа во областа на желудникот.
Лутината и вината или само-гневот ја блокираат областа на сончевиот плексус.
Негодувањето или тагата ја блокираат областа на градите.
Притисокот, притисокот, должноста се чувствуваат во рамената и грбот.

Начинот на управување со стресот кажува многу за вашите емотивни трауми и начинот на кој ги обработувавте

Врската помеѓу стресот и болеста е сложена и начинот на борба против стресот е тесно поврзан со научените механизми за справување, видот на личноста и системот на социјална поддршка на кој се потпирате. Иако студиите покажаа дека стресот За кратки периоди има позитивни ефекти, хроничниот стрес може да се манифестира како физичка болест.

Стресот го ослабува имунитетот.
Стресот може да предизвика формирање на артериски наслаги.
Стресот може да создаде високо ниво на воспаление во телото (Зголемениот кортизол го одржува воспалението) може да предизвика рак.

Постојат луѓе кои, дури и во најнесреќни околности и под најстресни стимули, ги контролираат своите емоции. Како се случува овој феномен? Што точно значи процесот на емоционална регулација? Во основа, кога има стрес во нашите животи, секој од нас анализира како го перцепира проблемот. Секоја индивидуа потоа анализира дали има внатрешни и надворешни ресурси потребни за управување со проблемот и наоѓање решение. Во суштина, оштетувањето на телото зависи од тоа како секој од нас го перцепира проблемот и не мора самиот проблем. Стресот се јавува и кога ресурсите не го надминуваат проблемот што треба да се надмине.

Како се борите против стресот? Прочитајте како да се опуштите кога сте под стрес

Уште од детството учиме различни механизми за справување во однос на стресот. Некои се здрави, но повеќето се нездрави на долг рок, особено кога ќе станеме возрасни и треба да најдеме решенија. За да се намали интензитетот со кој ги перцепираме стресот и емоционалната болка, секоја индивидуа развива разни механизми за самоодбрана:

Сузбивање или сузбивање на негативните емоции.
Состојбата на негирање на постојните непријатни ситуации.
Реакции на гнев и агресија пред стрес.
Рационализирање или блокирање на сите емоции.
Емоционално бегство и сублимација на емоциите.

Со цел стресот да не влијае на вас долгорочно, да не доведе до физички болести или неврози или депресивни нарушувања, психолозите препорачуваат намалување на емоционалниот багаж и емоционалната реактивност. Честопати, краткорочните, когнитивно-однесувањето, интегративната психотерапија дава оптимални резултати во разбирањето и прифаќањето на траумите и наоѓањето решенија во време на криза. Враќање на когнитивниот пат, неисправни научени во детството, трансформација на когнитивниот модел и управување со животни ситуации од перспектива на возрасните се пожелни. Ако во ова време е невозможно да пристапите кон терапевтска програма, секогаш има некои лекови на дофат на раката.

10 ефективни предлози во борбата против менталниот стрес

Иако различно реагираме на стрес, човечкото тело поминува низ истите промени, од индивидуална до индивидуа. Телото ја прима пораката од мозокот дека е време да се „бори или трча“. Лачи кортизол и адреналин. Чувствувате состојба на вознемиреност, притисок, мускули напнати, срцето чука побрзо и телото треба да ослободи адреналин.

Иако за моделите на предците, мозокот може да помисли дека „борбата или бегството“ може да бидат опции за заштеда, во денешниот возрасен живот, мора да останеме во стресни периоди. Со цел овој стрес да не влијае на вас физички и психички, треба да знаете неколку здрави механизми за справување. Треба да знаете како да управувате со физичкиот стрес, како да се борите против емоционалниот стрес и какви навики можете да прифатите.

Информации земени и прилагодени од

Трошин, В.Д. Стрес и стресни нарушувања. Дијагноза, третман и превенција. - М .: МИА, 2007. - 784 стр.

Стрес, исцрпеност, справување во модерен контекст/изд. А.Л. Huraуравлева, Е.А. Сергиенко. М.: Издавачка куќа „Институт за психологија, РАС“, 2011. - 512 стр.

Кибанов А.Ја., Коновалова В.Г., Белова О.Л. Справување со конфликти и стрес. М.: Проспект, 2013. - 88 стр.

Servan-Schreiber D. Антистрес. Како да се надминат стресот, вознемиреноста и депресијата без лекови и психоанализа. М.: Рипол-Класик, 2012. - 352 стр.

Рајх В.Анализа на личноста. - М.: КСП +, 1999. - 333 стр.

Линде Н.Д. Психолошко советување: теорија и пракса. - Ед. 2-ри. - М.: Aspect-Press, 2013. - 269 стр.

Кулакова СА Основи на психосоматиката. - SPb.: Говор, 2013. - 288 стр.