Како да управувате со желби за храна кога се обидувате да изгубите тежина - швајцарски циклуси
Да се справите со желбата за храна при одржување рамнотежа помеѓу слабеењето и вежбањето е предизвик. Сепак, постојат неколку различни начини да се задржи храната во перспектива. Овие совети за забележување предизвикувачи и управување со желби можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели.
За повеќе информации за слабеењето, видете Прашајте тренер за велосипеди Еп 270.
Идентификувајте го активирањето
Првиот чекор во управувањето со желбата за храна е да откриете што всушност го предизвикува вашиот глад. Тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Не само што нивните предизвикувачи се многу индивидуални, туку можат да бидат и неверојатно сложени. Храната предизвикува физички и емоционални реакции и бидејќи храната постои и во социјален контекст, може да биде доста тешко да се справиме.
Понекогаш, она што предизвикува глад или желба може да биде исто како што не сте јаделе денес. Но, во други времиња може да се најдете себеси досадно. Истражувајќи ги причините за вашите желби, обидете се да ја разгледате целосната слика за вашиот живот, вклучувајќи ги и вашите емоционални и физички состојби. Исто така, не заборавајте на постојните навики. Дали посакувате храна за утеха кога сте под стрес? Дали сте јаделе доволно на возењето? Дали донесувате лоши одлуки за јадење кога сте надвор со пријателите? Прашања како овие можат да ви помогнат да развиете слика за вашите предизвикувачи и потоа да развиете стратегија за справување со нив.
Размислете зошто
Премногу здрави навики Треба да бидете свесни од каде да започнете. Mindfulness е практика на свесно размислување за вашите одлуки. Нашиот мозок обично бара најефикасен начин за правење работи, па затоа можеме да завршиме безумни задачи. Ако размислите зошто сакаме нешто, можете да го активирате префронталниот кортекс. Ова е регион на мозокот што ги контролира извршните функции како што се планирање, постигнување на целта и последици.
Свеста може да биде едноставна како да се запрашате: „Зошто го сакам ова?“ Но, да се биде свесен е само дел од равенката затоа што имаме длабоко емотивна врска со храната. Тоа помага да се трансформира нашата концепција за храна од нешто лошо во нешто попозитивно, со цел да се избегне асоцијација на вина и срам. Наместо тоа, обидете се да ја видите храната како прослава на она што е добро за вас - зајакнување на вашето тело.
Кога сме свесни за изборот на храна, можеме да видиме храна во однос на нашите цели. Ова ја менува нашата перспектива и ги турка нашите цели до израз. Вашата свесност направете ја лична и поврзете се со вашата крајна цел. Кога копнеев, ќе се запрашав: „Дали ова ќе ми помогне да станам побрз?”
Практични совети за желби за храна
Постојат многу начини да се справите со желбата за храна, и она што ви одговара не може да работи за некој друг. Сепак, овие општи совети можат да бидат добро место за почеток, бидејќи имаат за цел да ги избегнат предизвикувачите што предизвикуваат желба за храна.
Опции за здрава исхрана
Јадењето здраво е корисно од многу причини, но нискокалоричната храна со многу хранливи состојки може да биде најдобриот начин да се избегнат желби за храна. Бидејќи можете да јадете голема количина без тони калории, полнењето зеленчук како краставица или морков може да ви помогне да се чувствувате сити за да поминете низ моментот на желба. Покрај тоа, со јадење поздрави закуски, можете да ја избегнете вината поврзана со одредена храна.
Акции на тренингот
Вежбањето носи огромно оштетување на вашето тело и како одговор на вашето тело му треба гориво. Балансот помеѓу дефицитот на калории и планот за вежбање е предизвик. Ако вашата цел е да изгубите тежина, лесно можете да паднете во замката да се обидете да ги ограничите калориите на вашиот велосипед, но резултатите нема да бидат оптимални. Не само што вашиот тренинг ќе страда, туку и остатокот од денот. Наместо тоа, обидете се да го зајакнете тренингот за да избегнете нагон за возење. Практичен совет е да го прочитате описот на вежбата за да видите колку kJs можете да очекувате да потрошите и да ја испланирате вашата диета соодветно.
Планира однапред
Рано планирање оброци и закуски не само што може да заштеди време, туку и да помогне во желбата за храна. За жал, понекогаш најзгодната храна не е најздравата опција. Но, со малку предвидливост, можете да планирате однапред за да бидете сигурни дека имате добар избор при рака. Можете да одите чекор подалеку и да подготвувате оброци претходно. Ова може да помогне кога сте уморни, гладни и едноставно сакате да направите еден едноставен избор на крајот на денот.
Дневник за храна
Списанијата за храна можат да бидат незгодни, но има и корисни за многумина. Освен што водат сметка за тоа што јадете, тие можат да послужат и како форма на отчетност. За време на моето патување за слабеење, користев дневник и ми помогна да ги пратам изборот и количината на храна. Не само што покажа слаб избор на храна, туку ми покажа и кога не јадев доволно. Ако се обидувате да воспоставите нови навики, дневник за храна или апликација може да биде добар избор.
Континуирано подобрување
Запомнете, бавниот и стабилен напредок е одржлив ако сакате да изгубите тежина и да станете подобри. Малиот напредок сè уште ве носи кон вашата цел. Обидете се да ја погледнете поголемата слика и да направите мали промени во вашиот животен стил.
За повеќе информации во врска со обуката за велосипедизам, видете Прашајте тренер за велосипедизам - единствениот подкаст дизајниран да ве направи побрз велосипедист. Нови епизоди се објавуваат неделно.
Побрзо со TrainerRoad
Подготвени да одите побрзо? Напојуван од наука и податоци, TrainerRoad ви обезбедува алатки за обука, планирање и анализа што ви се потребни за да станете побрз велосипедист со фокусиран и јасен систем. Создадете сопствен план за обука со Plan Builder, вежбајте во затворени простории, на отворено или со пријатели и докажете дека работи тренингот со алатки за анализа по возењето. Можете да бидете сигурни дека ќе станете побрз велосипедист и тоа го докажуваат над 1.500 приказни од тренери на TrainerRoad. Обидете се со TrainerRoad со 30-дневна гаранција за враќање на парите.