Како да успеете да ја направите вашата прва влеча - Виктор Дијаконеску
Странични свиоци на кабелот за заден делтоид
Нов агол за туркање на рамото
Како да ја направите вашата прва влеча
Совладајте ги овие четири едноставни вежби и наскоро ќе можете сами да направите влечење.
Се сеќавам колку беше фрустрирачки сè додека не го направив првото влечење. Имаше моменти кога само гледав во барот и се прашував зошто не можам само да се движам.
Најдобар начин што најдов дека можам да направам влечење беше комбинација на слични, но полесни движења, во комбинација со варијации што ми одземаа многу од мојата тежина.
Ајде да погледнеме во секоја од овие вежби:
Ова е хоризонтална рамка што се навикнува да ја влечете телесната тежина. Со нозете на подот, лесно можете да ја прилагодите помошта што ја давате. Колку повеќе сте хоризонтални и колку подалеку се стапалата од вашите раце, толку е потешко.
Хоризонталната положба треба да ви ја олесни вежбата. Обидете се да го држите телото исправено и да не се наведнувате на колковите додека влечете.
Го користи целиот спектар на движење на влечење, но обратно! Не е тајна дека ексцентричниот (негативен) дел од секое движење гради поголема моќ, а влечењата не се разликуваат. Учење да го контролира целиот опсег на движење на патот.
Ако скокате нагоре и започнете да паѓате, обидете се да ја држите брадата над шипката 10 секунди („горниот дел“ на повторувањето) пред да започнете да ја спуштате негативата.
Како влечење во Австралија, можете да ја прилагодите телесната тежина што е можно повеќе само со прилагодување на нозете. Идеално, сакате да бидете на потпетици, наместо на прсти, охрабрувајќи се да користите што е можно помалку помош.
Ова е местото каде што вашата техника почнува да влегува во игра и треба да се фокусирате на вклучување на грбот за шутирање, а не користење на бицепс, што е честа грешка за почетниците. Размислете за притискање на задната лента или за "свиткување на шипката". Играјте додека не почувствувате како работи грбот.
Тие честопати имаат лоша репутација затоа што кога лентата е во полн ек, тоа ќе ви даде најголема помош. Ова значи дека ќе добиете најголема помош на дното на повторувањето, што ја намалува потребата да научите како да започнете грбно влечење.
Сепак, тие се многу добри за волуменот. Вие само треба да бидете дисциплинирани. Бидете лоши со себе и користете само лента што ви овозможува да ги направите 5-те повторувања, но не и лесно. Дури и ако управувате само со 3 или 4 повторувања на последниот сет, подобро е да го сторите тоа отколку да скокате само од врвот до дното со помош на темнина - ова нема да ве однесе никаде.
Конечно, сакате да го направите ова со многу тенка лента. Како што се приближувате, обидете се со повторување или две без лента. Можеби ќе бидете изненадени.
Програмата е едноставна и ги организира движењата во две брзи сесии кои лесно можете да ги вклопите во вашата програма за фитнес:
Влечење во Австралија: 3 × 10
Влечење при ниски шипки: 5 × 5
Прилагодете ја помошта на секоја вежба за да ја намалите телесната тежина за да можете да ги завршите сите повторувања.
Вашата цел со текот на времето не е нужно да ги зголемите повторувањата или сетовите што ги правите, туку наместо тоа да го подобрите самото движење и полека да додавате повеќе од сопствената тежина. На пример, би сакале да се ориентирате повеќе хоризонтално, да одите побавно на вашата негатива, да користите помалку потпорна нога за влечење со мала шипка и да користите потенка лента за влечење со шипка. .
Конзистентноста е неопходна. Тренингот со телесна тежина може да биде заморен, но придобивките се многу задоволувачки. Влечењето ве учи како правилно да го користите грбот и ви дава еден тон стабилност на рамото за секое движење над главата.