Како да вклучите десерт во вашата исхрана - Здравствена доза
Десертот е вкусен, нели? Во оваа статија, ќе ви дадеме неколку идеи за здрави десерти што треба да ги вклучите во вашата исхрана. Прочитајте за да ги откриете!
Денес ние ќе разговараме за тоа како да вклучите десерт во вашата исхрана. Сепак, од витално значење е да се разјасни една работа од почеток: не зборуваме за бонбони и слатки. Со сигурност знаете дека злоупотребата на шеќер не е најздрава работа, бидејќи е состојка што може негативно да влијае на здравјето на метаболизмот.
Сепак, десертот не е само за слатки, туку постојат и други здрави и вкусни алтернативи, што ќе ви го претставиме во оваа статија.
Пред да започнеме, мора да го разбиеме популарниот мит: млечните десерти не се исти со јогуртот. Треба да го разјасниме ова, бидејќи е лесно да се мешаат концептите. Двата производи се различни по состав и својства. Затоа, прочитајте за да дознаете колку е важно да вклучите десерт во вашата исхрана.
Како да вклучите десерт во вашата исхрана
Јогурт за десерт
Вклучувањето десерт во вашата исхрана е важно, бидејќи на овој начин ќе ја задоволите вашата желба за слатки. Јогуртот е храна добиена со млечна ферментација и е богата со пробиотици.
Пробиотиците не се ништо друго освен живи бактерии кои се многу корисни за организмот затоа што се способни да го колонизираат цревниот тракт. Според една студија објавена во списанието Американски семеен лекар, Консумирање на природен јогурт на редовна основа може да го намали ризикот од развој на гастроинтестинални проблеми.
Јогуртот може да спречи дијареја и исто така се користи за лекување на хронични заболувања. Постојат многу научни докази што го покажуваат тоа администрацијата на пробиотици ја запира еволуцијата на воспалителни болести на цревата, за кои сè уште не е пронајден лек.
Постојат два начина да имате корист од пробиотиците: можете да ги консумирате во форма на додатоци на храна или да јадете природен јогурт.
Десерт овошје
Во минатото, некои автори не препорачуваа да се јаде овошје за десерт. Наместо тоа, тие препорачаа да јадат овошје пред јадење за да ја зголемат ситоста. Но, научната литература не го поддржува ова тврдење.
Јадењето овошје е корисно во скоро секое време од денот. Всушност, според истражувањето во списанието „Критички осврти во науката за храна и исхраната“, содржината на полифенол во овошјето е поврзана со понизок степен на системско воспаление.
Поради оваа причина, препорачуваме да јадете овошје после јадење и, се разбира, како закуска. Изберете овошје богато со растворливи влакна, како што се јаболката. Тие содржат пектини, кои се поврзани со подобро цревно здравје, според повеќе студии со текот на времето.
Не сите десерти се корисни - внимавајте на слатките!
Како што можете да видите, не е тешко да се јаде здрав десерт на трпезата. Сепак, како што дискутиравме на почетокот, не сите десерти имаат исти квалитети. Сите знаеме дека десертот честопати е поврзан со внесувањето слатки и преработена храна.
Колачиња, колачи и пудинзи се само неколку примери на производи со слаб нутриционистички квалитет, богата со адитиви и едноставни јаглехидрати. Како резултат, овие производи предизвикуваат излегување од контрола на нивото на шеќер во крвта. Редовното консумирање на овие видови десерти може да доведе до резистенција на инсулин, што е увертира на дијабетес.
Важно е да се запамети тоа дијабетесот е хронично заболување кое има сериозни долгорочни последици. Штом се појави, нема лек. Всушност, некои неодамнешни студии ја поврзуваат појавата на оваа патологија со зголемениот ризик од рак. Но, потребни се повеќе студии за да се потврди оваа асоцијација.
Во овој случај, најдобриот лек е превенција. За да го направите ова, обрнете внимание на храната што ја јадете за десерт и на закуските. Ако треба да изберете помеѓу слатка или зашеќерена опција и друга опција, разгледајте го контекстот на вашиот целосен план за јадење.
Како да вклучите здрав десерт во вашата исхрана
Не сите јадења се исти. Од оваа причина, мора да бидете внимателни што јадете за десерт. Овој избор може да го услови целокупниот квалитет на диетата. Без оглед колку се здрави вашите главни оброци, редовното консумирање слатки десерти може да го уништи вашиот претходен напор.
Треба да разјасниме важно прашање. Ова не значи дека не можете да уживате во некој деликатес - важно е да го правите тоа само од време на време. Зборот десерт не е синоним за слатко, но ви е дозволено да конзумирате забранет производ во посебна пригода.
Кога станува збор за здрави десерти, и овошјето и јогуртите се идеални опции. Тие се прилично слатки и нивниот внес е поврзан со здравјето на железото. Можете дури и да ги комбинирате за да ги искористите сите нивни својства.
На крајот, сакаме да ве предупредиме дека не секој јогурт е здрав. Треба да ги прочитате етикетите и да ги изберете оние што не содржат додаден шеќер. Во спротивно, нутритивниот квалитет на јогуртите нема да биде толку висок. Ако можете да се одлучите за природни јогурти, сторете го тоа. Покрај тоа, можете повремено да консумирате грчки јогурт ако не сте со прекумерна тежина.