Овие пет вежби се добри за ’рбетот

1. Мачка грпка ја подобрува подвижноста на 'рбетот: Почетната позиција е позиција со четири нозе. 'Рбетот е свиткан нагоре. Погледот е насочен надолу. Сега направете го грбот што е можно поокружен и оставете ја главата да висе лабаво. Повторете ја оваа вежба десет пати. Ве молиме, проверете дали не употребувате многу сила и дека движењата се вршат рамномерно.

Почетната позиција

2. Кравјата назад ја зголемува подвижноста на 'рбетот: Почетната позиција е повторно позицијата на четири нозе. 'Рбетот е свиткан малку надолу (шуплив назад). Грбот е исправен, а погледот е насочен надолу. Сега внимателно оставете го грбот да попушти и подигнете ја главата така што погледот ќе биде насочен напред. Повторете ја оваа вежба десет пати. Ве молиме, проверете дали не употребувате премногу сила и дека движењата се вршат рамномерно.

3. мост ги зајакнува мускулите на грбот: Почетната позиција е лежечка позиција. Рацете се покрај телото, двете нозе се свиткани. Сега, почнувајќи од опашката, засукајте го пршлениот пршлен до пршлената додека колената, колковите и рамената не бидат во линија. Држете ја позицијата 10 секунди и потоа повторете ја вежбата десетина пати. Како зголемување можете наизменично да ја истегнете едната потколеница напред во крајната положба. Ве молиме, проверете дали карлицата останува стабилна и не се превртува.

4. Зајакнување на мускулите на грбот: Почетната позиција е четворката позиција. Дијагонално продолжете ја десната рака и левата нога. Очите се свртени кон подот. Повторете ја оваа вежба околу десет пати и потоа префрлете ја раката и ногата. Проверете дали не се движите во шупливиот грб.

5. Зајакнување на лумбалниот 'рбет: Оваа вежба е особено препорачана за луѓе кои многу седат. Почетната позиција е склона позиција. Ставете го челото на рацете и подигнете ги нозете малку. Држете ги двете нозе нагоре околу пет вдишувања и потоа спуштете ги назад (повторете околу 10 пати). Поедноставната алтернатива: повторете ја оваа вежба наизменично со левата и десната нога.

Извор: Соопштение за јавноста Заедничка клиника Гунделфинген