Како да започнете диета со Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Отидов на шопинг пред некој ден.

За многу луѓе кои започнуваат диета, главниот проблем е изворот на здрава храна.
Еве неколку чекори за да започнете со диетална програма нели:

0. Одете на лекар и консултирајте се со нутриционист. Документирајте се за диетата што сакате да ја следите и побарајте искуства од други луѓе кои биле во слична ситуација. Проверете го советот што ви е даден и компетентноста на вашите извори на информации. Фактот дека некој се појавува на ТВ или извадил книга не гарантира на кој било начин нивото на знаење или начинот на кој се применуваат во односот со вас. Ефективните краткорочни програми не се нужно здрави и безбедни на долг рок.

1. Пред да започнете со вашата диета, направете буџет (колку можете да си дозволите да потрошите на храна) и список на храна што е соодветна за вашата диета. Одвојте буџет и за додатоци во исхраната. Тие можат многу да ви помогнат и можат да ја комплетираат вашата исхрана, така што брзо, ефикасно и безбедно ќе ги достигнете целите. Одете на шопинг и првично купувајте најмали количини од сè што можете да најдете.
Во зависност од вашите желби и други фактори (практичност, леснотија на подготовка), тогаш можете да направите поголеми залихи на вашата омилена храна.

2. Донирајте храна (и слатки) што не се дел од вашиот план. Ако ги имате при рака, ќе бидете во искушение да ги јадете, особено што навиката си го кажа своето.
Научете да читате етикети на производи. Сè што содржи шеќер, брашно, скроб, соја, маргарин (хидрогенизирана растителна маст), засладувачи или хемиски додатоци на храна мора да исчезне.

3. Ако сакате да изгубите тежина, не обидувајте се да ги намалите количините (калории) од првата фаза. Јадете онолку колку што чувствувате потреба, под услов да е една од дозволените јадења. После јадење само неколку недели, можете да започнете со фино прилагодување, постепено намалувајќи ги количините.

4. Планирајте ги вашите оброци, нивната подготовка и транспорт. Само така ќе можете да јадете вистинска храна и нема да прибегнувате кон итни мерки, како што се гевреци или нездрава храна. Поедноставно е отколку што мислите.

5. Игнорирај ги малициозни коментари и погледи. Одете по вашиот пат без да погледнете назад.

6. Влезете во заедница на луѓе со исти цели и принципи. Таква заедница можете да најдете на http://forum.getfit.ro

7. Оценете ги вашите резултати на 4-8 недели. Му дава на телото време да работи и на психата да се прилагоди.

8. Уживајте во вашиот нов животен стил, вашето ново тело и новата енергија што ја имате. Искористете го слободното време за развој и информирање, а не за зависности или враќање на старите навики на јадење. Направете нови пријатели од оние кои сега имаат ист начин на живот како вас.

Што купив (забелешка: во тоа време бев „на кето“)?

Ореви, сурови семки од сончоглед, сурови бадеми
оризово масло, мешано масло од семе од грозје, семе од репка, маслинки
козјо сирење, сирење, горгонзола, павлака со 20% маснотии
филети лосос, кавијар крап, сардини во масло, конзервиран лосос, конзервирана туна
јајца
Кокос
салата, модар патлиџан, авокадо, брокула, карфиол, кромид, морков, целер, црвена пиперка
рачен миксер за сосови и салата од модар патлиџан

Покрај овие намирници, земам и додатоци на исхраната.

Јас исто така купив Gatorade за да го имам во автомобилот. На кетогена диета може да има периоди (како резултат на голем физички или ментален стрес) дека е потребен брз внес на јаглени хидрати за да се спречи и регулира можната хипогликемија, особено на почетокот на диетата. Иако во основа е вода со шеќер и мастило, тоа е погодно решение.