Како да започнете диета (здравје и медицина, вежбање, исхрана)

Здраво момци
Јас сум 14 женка висока 1,65 и тешка 74 кг (знам многу). Сакам целосно да ја сменам мојата диета, така да се каже, да започнам диета, но не сакам да гладувам ... Јас веќе многу гуглав, но го гуглав моето прашање или одговор. Сè уште не сум одговорил на мојот план. Веќе започнав да вежбам. Тежината од сонот ќе ми биде околу 62 кг. Благодарам однапред😀

4 одговори

Една важна работа однапред: Не губете тежина брзо! Губење на тежината над 1-1,5 кг неделно може да биде штетно за здравјето и може да се постигне само со тортура!

Едно е исто така важно: откријте „што“ ве дебелеело, веројатно. Дали се работи за безалкохолни пијалоци, чоколадо или изразено однесување во исхраната дома? Ако има поединечни работи (на пример, пијалоци со шеќер), полесно е. И по диетата веќе ништо не се купува, без разлика дали пица, слатки или безалкохолни пијалоци. Искушението не е толку големо кога го нема во куќата.

Први работи: Забрануваме сè што е вкусно;). Не, не сè, но барем она што дебелее. Пица, сладолед (барем високо калоричен. Воден мраз е во ред), безалкохолни пијалоци и слатки се табу од почетокот на диетата. По некое време во диетата и откако ќе биде направено, можете да се почестите со нешто (но не премногу). Не го одземаме затоа што е вкусно, туку затоа што е многу калорично во „мала“ маса. За жал, пица и чоколадо често не ве исполнуваат.

Полека ги спуштаме Внес на калории. Не знам што би било нормално за вас (1800 kcal во нормален случај?), Можеби 1500 kcal на ден би биле соодветни (вие самите треба да дознаете). Секоја недела се намалуваме за 100-150 килокалории и кога ќе го достигнеме бројот Х (тука 1500 килокалории), веќе не се спуштаме надолу. Сега држиме диети неколку недели/месеци со овој дневен внес на калории. Спортот помага енормно, бидејќи мускулната маса е поштедена и оваа глупава маст исчезнува, а не добрите мускули. Внесот на протеини (0,8-1,2g на килограм телесна маса, така 60-80g протеин на ден) ги штити мускулите од распаѓање од телото.

Исхраната е избалансирана од исхраната. Тоа значи многу зеленчук/овошје (ве молиме проверете на Интернет за бројот на калории што овошјето ги има во моментов), посно месо (филе од пилешки гради) и најмалку 2 литри вода на ден (телото согорува уште 60 kcal). Сè што го исполнува стомакот и ве прави сити, без да имате многу калории (видете зеленчук).

Но, главното правило е: погледнете ги калориите и не оставајте гладни! Повторно направете математика (колку калории би биле нормални за вас и колку треба да паднете). Препорачувам 300-500ккал помалку дневно.

П.С: Важна е уште една работа. Одлучувачки фактор не е тежината, туку КФА (процент на телесни масти). Колку е пониско, толку подобро изгледате (претежно). Но, не претерувајте, затоа не заборавајте на факторот за чувство на добро!

П.П.С: О да, на почетокот слабееш повеќе отколку на средина од диетата. Се должи на загуба на вода. Затоа, не се вознемирувајте ако одеднаш имате тежина од 4 кг помалку по една недела.

Вашата желба да изгубите тежина е разбирлива.

Што е најважно, не правете никакви (бесмислени, опасни) диети, туку разговарајте со вашата мајка и вашиот семеен лекар.

За многу жени адолесценти, ова завршува со нарушување во исхраната - што може да се види тука секој ден (за жал) со безброј прашања.

Бидејќи сте во пубертет, вашето тело расте, се развива и се менува и му треба многу енергија и широк спектар на хранливи материи. Диетите можат да го загрозат здравјето (дури и на долг рок)!

На децата/адолесцентите им треба повеќе енергија отколку на возрасен со иста големина
Соодветно на тоа, диетите треба да се спроведуваат само доколку се медицински неопходни и под медицински надзор!

Разговарајте со вашата мајка за фактот дека навистина сакате да изгубите тежина и заедно консултирајте се со педијатарот/домашниот лекар - затоа што и таа можеби ќе треба да промени неколку работи кога купува, готви и јаде.

Клучно е (за долгорочен успех) да не држите диета, но суштински да ја промените диетата за да можете потоа да ја одржувате (пониска нормална) тежина (особено долгорочно)!

Можете да промените некои работи веднаш/сами

Пијте претежно вода и незасладени! Чај (бел/зелен/црн, билен, овошен чај и безброј мешавини)
ако јадете многу слатки работи, грицкајте/грицкате помеѓу намалете го респектот. концентрирајте се на три главни оброци и здрави грицки (на пр. ситно сецкан зеленчук со натопи, овошје, исто така ситно сецкан со природен јогурт, ако е сендвич, тогаш цели зрна)
Движете се многу во секојдневниот живот - качете се по скали, одете, возете велосипед
Покрај тоа, не јадете случајно (на компјутер, пред ТВ), туку свесно (на кујна/трпезариска маса) и темелно џвакајте

Theвакање наместо проголтување непромислено е препорака, а скоро несакан ефект на оваа филозофија на минхенскиот автор Јирген Шилинг („џвакај се здраво“) е избалансиран баланс на шеќер и здрава телесна тежина: „Премногу брзо јадење ве прави дебели и болни. Луѓето треба да научат повторно да уживаат во својата храна “.