Како да започнете и одржувате успешна диета за плодност
Јадењето и одржувањето на диета за подобрување на плодноста може да биде клучно за паровите што планираат да имаат бебе.
Првиот чекор за започнување на ваква диета е да научите каква храна и додатоци ќе помогнат во подобрувањето на вашата плодност. За да ви помогнеме во ова, составивме неколку совети како најдобро да започнете диета за плодност и да ја продолжите со текот на времето.
Диета за плодност
Кога станува збор за успешно зачнување, има разновидна храна што експертите за плодност, здравствените работници и нутриционистите ја сметаат за корисна, додека другите се сметаат за поштетни.
Храна и додатоци во исхраната кои промовираат плодност
Одредена храна
Многу здравствени експерти веруваат дека сировото овошје како лубеницата и гоџи бобинките ја зголемуваат плодноста и можноста за зачнување. Друга храна што ја промовира репродуктивната способност вклучува зеленчук како аспарагус и кеale. Повеќето здравствени работници веруваат дека консумирањето сурова храна е најдобриот начин да се осигурате дека добивате одредени хранливи материи како што се глутатион и фитохемикалии за кои е познато дека го оптимизираат квалитетот на јајцето и промовираат други процеси за подобрување на плодноста. Оние кои не сакаат сирова храна можат да имаат корист од овие производи со конзумирање во форма на сокови или едноставно готвење.
Растителни масти
Здравите масти кои се наоѓаат во растителна храна, како што се авокадо и одредени растителни масла (на пример, маслиново масло), се верува дека го намалуваат системското воспаление. Ова го подобрува целокупното здравје и жените посигурно овулираат.
Протеини
Протеините се неопходни за производство на мускулна сила и енергија. Месото е добар извор на протеини. Сепак, експертите за плодност препорачуваат ограничување на потрошувачката на масно месо како говедско месо. Производи како живина, свинско месо, а особено риба, содржат помалку маснотии и се генерално поздрави. Јадењето премногу маснотии може да го стимулира зголемувањето на телесната тежина, што може да доведе до нарушување на нивото на хормоните. Флуктуирачките нивоа на хормони можат да доведат до проблеми со зачнувањето.
Сложени јаглехидрати
Храната што содржи големи количини на растителни влакна и житарки помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта, што кога е покачено може да предизвика проблеми со плодноста.
Витамини и минерали
Внесувањето на одредени витамини и минерали исто така се смета за важно за подобрување на плодноста, особено за подобрување на квалитетот на машката сперма. Нутриционистите и специјалистите за плодност препорачуваат потенцијалните родители да ја зголемат потрошувачката на храна богата со фолна киселина, цинк и витамини Ц и Е.
Храна што може да влијае на плодноста
На паровите кои се обидуваат да забременат им се препорачува или да ја ограничат потрошувачката или целосно да избегнуваат млечни производи, шеќер, нездрави маснотии, кофеин, погодна храна и друга преработена храна.
Почеток и одржување на ваков план за исхрана
За да започнете, и што е најважно, да одржувате диета за подобрување на плодноста, можеби се потребни некои промени во животниот стил. Лекарите ги даваат следниве совети за да се направи оваа транзиција малку полесна. Ова вклучува:
Препознајте навики во исхраната
Паровите се охрабруваат да ја откријат храната што ја промовира плодноста, а потоа да ја вклучуваат во нивната секојдневна исхрана секогаш кога е можно. Ова го олеснува следењето на план за исхрана.
да се занимаваат со спорт
Физичката активност им помага на луѓето да одржуваат здрави телесни тежини и го стимулира производството и рамнотежата на хормоните. Овие фактори можат да бидат клучни за плодноста и зачнувањето.
Контролирајте го внесувањето храна
Клучот за успех со секој план за јадење е умереност. Оние на диета за подобрување на плодноста треба да јадат помали порции и да го контролираат внесувањето калории.
Забележете напредок во пишувањето
Нутриционистите препорачуваат паровите кои држат диета за плодност да водат точен запис за нивната исхрана и поврзаното губење на тежината.
Консултирајте се со лекар
Доколку диетата за подобрување на плодноста не доведе до посакувана бременост, паровите треба да побараат медицински совет. Повремено, репродуктивните нарушувања можат да бидат резултат на други здравствени проблеми. Во овој случај, важно е да се идентификуваат и третираат за да се обезбеди успешно зачнување.