Како да заспиете кога умот не ви дава мир - Анкуша Коман
Го знаете оној момент кога ќе се изморите во кревет, замижувате и таа почнува да набројува секакви сценарија, идеи, апокалиптични ситуации, едно над друго, како да не завршува. Се вртите од една на друга страна, само ќе застанете. Ништо. Дали имате презентација/состанок утре, дали сте подготвени доволно? Што ако x се вознемири дека не сте му се јавиле за роденден? Дали ќе можеме да го направиме тоа нешто? Оваа активност се чини малку опасна за децата на нивна возраст, дали треба да го пуштам? и така натаму Таа е вашиот ум, оној што почнува да создава ситуации и проблеми со кои нема да се соочувате во овој живот, или ако го сторите тоа нема да биде толку сериозно како што измислува доцна во ноќта.
Мислам дека сите го поминавме ова, или поради емоции, живи настани, видени во вести или едноставно од никаде. Седиме таму на перницата, понекогаш се чини како да ни запира дишењето, се потиме можеби или обратно, се возбудуваме за некои креативни идеи што ни се појавуваат тогаш. Ги имав и двајцата. И оние погрдите со апокалиптични сценарија, но и оние во кои решенијата доаѓаа за моите проблеми или нешто тогаш ми се чинеше поедноставно отколку преку ден. Умот или полудува или се опушта и генерира нови и добри идеи. Идејата е дека од една или друга причина, ние сè уште не можеме да заспиеме, бидејќи таа е активна и се чини дека нè тресе секогаш кога сонот ќе ни украде. Умот и спиењето како да се караат, а ние сме во средина.
Пред некој ден повторно го имав после долго време. Тешко ми беше да спијам и сфатив дека има и други луѓе кои го имаат овој проблем, па еве неколку решенија што ги искусив, можеби помага.
Пред да заспиете
- може да медитирате, не мора да заземате позиција на будистички монах, лесни стапчиња со мирис или што и да е. Пронајдете пријатна позиција и обидете се да го смирите умот.
- Знам дека е тешко овие денови, но тргнете се од телефонот/лаптопот/таблетот/телевизорот пред да ги затворите очите. Погледнете го таванот, разговарајте со вашиот партнер, медитирајте или прочитајте напред. Некои експерти велат дека пред екран, мозокот се активира како да работите пред компјутер.
- вежбајте јога. Не ви треба ништо повеќе од душек од 12 леи од Декатлон и видео. Јас навистина го сакам Адриен. Има специјални видеа за разни проблеми, вклучително и оние кои имаат проблеми со спиењето. И порано правев јога со неа, но околу една недела започнав посериозно.
- земете книга во ваша рака, по можност не онаа што ќе ве држи во неизвесност. Читањето помага многу.
Откако ќе си легнете
Убава овца, мислам дека утврдив дека не работи многу добро, да беше толку едноставно, немаше да стои цела наука зад сонот. 🙂
- пробај друга медитација.
- фокусирајте се на дишењето и сметајте до 10 во вашиот ум кога вдишувате и кога издишувате. Тоа е метод кој навистина помага.
- да престанеш со секоја мисла и да не дозволуваш остатокот да те бомбардира.
- да мислат дека тоа се само мисли што минуваат како облак.
- она што ми помага во најголем дел од времето е да мислам дека без оглед колку е тешка ситуацијата, јас и онака не можам да ја контролирам и дека потоа ќе ги најдам луѓето и ресурсите потребни за да ја пребродам.
- понекогаш кога сум возбуден за нешто за презентацијата следниот ден, само мислам на нешто друго како приказна и заспивам со тоа на ум.
Не сум прочитал премногу на темата спиење, но според она што го видов претходно неодамна, се чини дека ова што го напишав погоре го препорачуваат и специјалисти на оваа тема. Она што мислам не е дека јас сум специјалист, туку дека имаме прилично добра интуиција за тоа што ни треба, а што не. Треба само да ја слушаме. Инстинктивно ние често знаеме што да правиме, но парадоксно, избираме да саботираме и да го задржуваме проблемот. Зошто? Затоа што е полесно да се задржи стар проблем, но кој ни е познат, отколку да го решиме и да помислиме дека ќе биде заменет со поголем и што е можно нов. Тоа е назад размислување многу пати, но секако дека не е генерално валидно.
Постојат многу студии за спиењето. Се чини дека во просек, возрасно лице спие 36% од својот живот. Спиењето има три важни функции: елиминирање на отпадот, односно непотребни или помалку важни информации на кои сме изложени секој ден, зајакнување на меморијата и ефектите врз здравјето на метаболизмот. Точно е како што може да биде дека оној кој спие добро, одржува или губи тежина.
Лишувањето од сон има негативни влијанија врз здравјето воопшто, но не само. Се чини дека поради недостаток на сон, компаниите губат многу пари секоја година, поради недостаток на концентрација на вработени и здравствени проблеми што се јавуваат поради ова. Милиарди долари годишно се губат во САД поради ова, велат луѓето кои го проучуваат проблемот. Исто така, повеќето луѓе страдаат од недостаток на сон најмалку една недела. Значи, за да го достигнеме најдобриот работен капацитет, треба да спиеме кумулативен број часови во една недела. Истите студии велат дека спалната соба треба да се користи само за спиење и секс, во спротивно не треба да има ТВ, екран, ЛЕР, итн.
На квалитетот на сонот влијаат многу квалитетот на нашите животи, колку здраво јадеме, колку кафе или алкохол пиеме, колку често играме спорт, дисциплина на умот и оставаме простор во програмата за нас и за нашите потреби.
Сите ние бараме таблети за чудо, кратенки и едноставни и лесни решенија што остануваат на време. Не постои такво нешто. Јас пишував за ова порано.
Ова е, исто така, местото каде што секој пат морам да инвестирам во себе. Тоа е нешто во што верувам, се исплати и можеби најтрајната и најквалитетна инвестиција што можеме да ја направиме.
Ако ви се допадна статијата, не заборавајте да се претплатите на билтенот за е-пошта.
Извор на фотографијата на насловната страница: Unsplash