Како да заспиете после пиење кафе - Еспресор
Како да заспиете после пиење кафе
Активни совети и трикови
На сите ни е потребна таа шолја кафе кога учиме доцна или кога ја гледаме таа нова серија. Но, дали имате проблеми да се обидете добро да дремнете? Не се грижи; тука сме да ви помогнеме со совети како да заспиете откако ќе пиете кафе.
Без разлика дали го пиете кафето рано или подоцна во текот на денот, сепак можете да уживате во добар сон. Во оваа статија, ќе зборуваме повеќе за кофеинот и некои од практиките што треба да ги примените за да спиете подобро. Прочитајте за да дознаете повеќе.
Како кофеинот влијае на телото?
Според истражувањето, потрошувачката на кафе има многу здравствени придобивки, како што е помагање во слабеење, зголемување на продуктивноста, ве прави посреќни и ве става на помал ризик од разни болести. Сепак, пиењето кафе доцна или во големи количини може да го попречи спиењето.
Истражувањата покажуваат дека на вашето тело му се потребни околу шест часа за да метаболизира половина од внесот на кофеин. Кофеинот е значаен придонесувач за несоницата. Покрај тоа, помалку спиење може да го попречи вашиот глас.
Затоа, пред да размислите да ја испиете таа чаша кафе во доцните часови на ноќта или после вечера, најдобро е да се поврзете со вашиот компјутер за кафе. Овој уред ќе ви помогне да одредите како кафето може да влијае на вашиот сон, па дури и да размислите да направите билен чај или кафе без кофеин, ако претпочитате кафе.
Дознајте повеќе за најдобрата машина за кафе со буџет.
Колку е премногу?
Според упатствата на УСДА, треба да го ограничите внесувањето кофеин на околу 400 милиграми дневно. Просечна чаша сварено кафе содржи околу 95 милиграми, што значи дека треба да пиете околу 3-4 чаши на ден.
Ако пиете повеќе од тоа, тогаш внесувањето кафе е премногу. Па, што треба да направите ако пиете повеќе од тоа? Ајде да научиме неколку трикови и совети што треба да ве водат кон добар сон после пиење кафе.
Како може да имате добар сон после пиење кафе
Сакам да заспијам - како да застанам мозок и побрзо да заспијам после пиење кафе? Може да преземете неколку чекори за да помогнете во ова, како што е легнување порано, вежбање и многу повеќе. Ајде детално да ја анализираме секоја практика.
Јадете порано
Најдобро е да јадете околу 2-3 часа пред спиење. Јадењето порано на храната и дава време да се смири и да започне да се вари.
Јадењето закуски и будењето среде ноќ за јадење може да изгледа како забавно. Сепак, можеби е причината зошто доцните. Покрај тоа, потрошувачката непосредно пред спиење предизвикува ослободување на дигестивни киселини, како што е рефлукс, што може да го попречи спиењето. Пожелно е да го земате оброкот 2-3 часа пред спиење.
Програма за спиење
Ако е можно, би препорачал да ја одржувате истата рутина за спиење во текот на целата недела. Знам колку може да биде примамливо да се спие повеќе на празници. Сепак, имајте на ум дека промената на вашата рутина за спиење може да се меша во функционирањето на вашето тело, што го прекинува вашиот сон.
Медитација или лесна јога
Кога ќе заспиете, вашиот ум и тело треба да се чувствуваат што е можно смирено. Медитацијата е една од најдобрите вежби што можат да ви помогнат да бидете смирени. Тоа вклучува фокусирање на вашите мисли за да добиете чувство на релаксација. За време на медитацијата, треба да седите удобно, да го користите вашиот здив како сидро, да почувствувате како мислите доаѓаат и си одат, и по неколку минути веројатно ќе се чувствувате поспани.
Лесната јога, од друга страна, е одличен начин да ги опуштите вашиот ум и тело. Тоа помага да се истегнат мускулите и да се посвети внимание. После сесија, ќе се чувствувате порелаксирано, што е важно за добар сон.
Редовно вежбање, околу 30 минути на ден, може значително да придонесе за подобрување на квалитетот на спиењето. Ако можете да пиете малку повеќе кофеин, размислете за џогирање или која било друга лесна вежба за да ја потрошите дополнителната енергија. Според истражувањето, најдобро е да го направите ова околу два часа пред спиење за да бидете попродуктивни.
Можеби ќе ви помогне ако ја сметате спалната соба како место за одмор. Сепак, колку и да изгледа примамливо да завршите некои задачи во спалната соба, тоа на друго место може да ви помогне да ја гледате спалната соба како место за одмор. Оставете ги сите грижи пред вратата и направете нешто што ќе го опушти вашиот ум, како што се читање, медитација или слушање смирувачка музика.
Кофеинот го дехидрира организмот, па затоа, ако пиете големи количини - треба да пиете многу вода. Недостаток на соодветна хидратација може да предизвика сувост на устата, грчеви во нозете или грчењето, сето тоа придонесува за слаб сон. Напротив, студиите покажуваат дека недоволно спиење може да доведе до дехидрација. Треба правилно да го хидрирате вашето тело, особено ако пиете премногу кафе.
Исклучете ги сите светла и екрани еден час пред спиење
Нашите тела реагираат на нивото на светлина кога ќе одлучиме кога е време да легнеме. Избегнувајте користење светло над креветот и сина светлина од екраните. Познато е дека таквата светлина го намалува производството на мелатонин во телото, за кое е познато дека предизвикува спиење. Треба да ја исклучите целата електроника и да ги исклучите светлата кога спиете.
Чувајте ја спалната соба темна, ладна и тивка
Додека спиете, температурата на вашето тело малку паѓа. Ако имате проблеми со спиењето, се препорачува лесно да ја прилагодите температурата во спалната соба. На пример, можете да ги одржувате прозорците отворени во текот на денот. Вашите чаршафи треба да се чувствуваат кул кога одите во кревет и проверете дали сте ги исклучиле светлата и дека нема гласна музика.
Со читање книга, го намалувате стресот и го опуштате умот. Ова е поддржано од истражување и покажува дека читањето околу 6 минути во текот на ноќта, значително го намалува стресот до 68%. Значи, читањето книга секогаш кога имате потешкотии во спиењето е нешто што вреди да се испроба. Покрај тоа, движењето на левото десно око може да предизвика поспаност и тежина во очите.
Обидете се да дремнете од кафе
Со тоа ви помага да останете будни околу два часа, по што веројатно ќе се чувствувате поспани. Ако пиете премногу кофеин во текот на денот, вреди да спиете затоа што ќе ви помогне да го одржите тој „стимулативен ефект“.
Чести прашања
Колку време е потребно за да се излезе кофеинот од системот?
Кофеинот има полуживот од околу 5-6 часа. Нивото на кофеин е највисоко 15-45 минути по пиење кафе. Ако пиете околу 60 милиграми, ќе имате само половина од оваа количина во вашето тело по 5-6 часа.
Вода за пиење го отстранува кофеинот од системот?
Спротивно на популарното верување, водата за пиење не може да го елиминира кофеинот од телото. Сепак, имајте на ум дека кофеинот е диуретик; затоа, може да ве дехидрира. Така, треба да пиете многу вода.
Што се случува со вашето тело додека се откажувате од кофеин?
Кога ќе престанете да пиете кафе, ќе останете без допамин и адреналин. Овие хормони делуваат како природни стимуланси кои ве будат. Наместо тоа, телото ослободува премногу аденозин, кој е одговорен за предизвикување на замор. Зголеменото ослободување на аденозин ќе ја наруши функцијата на вашиот мозок, предизвикувајќи главоболка.
Што ако сте пиеле премногу кофеин пред спиење?
Ако не пиете премногу кофеин, веројатно нема да има значителни ефекти врз организмот. Сепак, кофеинот е стимуланс, па ако го пиете непосредно пред спиење, веројатно ќе ви биде тешко да заспиете. Ако пиете премногу, размислете за пешачење, вежбање, читање или медитација.
На кратко, нема што да одговара на добра шолја кафе. Сепак, вар помага ако не дозволите да ви пречи во сонот.Ако барате трикови како да заспиете после пиење кафе, ова читање ви одговара најдобро. Завршете ги тие непроспиени ноќи и испробајте некои трикови и совети што ги истакнав претходно.