Како да знаеме дали јадеме емотивно и што да правиме за да престанеме со оваа деструктивна навика
Ажурирано на: 4 ноември 2019 година
Што е емотивно јадење? Тоа е оној момент кога ќе избереме да се наградиме или да пополниме емоционална празнина користејќи ја нашата храна. Секој од нас го сторил ова барем еднаш во животот. Првите моменти кога ова емотивно јадење се вкорени во нашите умови беа оние кога, како деца, бевме наградувани од нашите родители кога направивме добро дело или, кога бевме вознемирени, ни понудија нешто добро да преземеме. мислата за болка.
Поголемиот дел од времето кога јадеме емотивно, тоа го правиме размислувајќи за пријатни моменти од минатото, во кои мајка, татко, баба, тетка не разгалуваа со вкусна храна и се чувствувавме посебно, важно. Секојпат кога ќе се најдеме во момент со силно емотивно влијание и се чувствуваме презаситени, сакаме да се вратиме во таа прекрасна состојба што ја имавме кога бевме мали. Единствениот проблем е што во нашите умови имаше погрешни асоцијации, бидејќи не беше храната што ни ја даваше таа состојба, туку врската со другите луѓе не направи да се чувствуваме сакани и важни.
Број 1 причина за зголемување на телесната тежина е тоа што кога јадеме, тоа често го правиме на емоционална основа, не затоа што навистина се чувствуваме физички гладни. Физичкиот глад постепено се појавува како сензација што ја чувствуваме во стомакот, целата храна ни се чини привлечна и ако јадеме, оваа сензација исчезнува и физички се чувствуваме добро.
Повеќето од нас јадат кога штрајкува со емоционален глад. Ова се случува одеднаш, сакаме специфична храна и завршуваме грицкајќи без престан без да исчезне ова чувство. Откако ќе се наполни стомакот, се појавува чувство на угнетувачка вина затоа што го сторивме тоа повторно, јадевме додека не одбиевме, но емоционално сè уште не се чувствуваме добро. Зошто се случува ова? Бидејќи не сме гладни за храна, но се обидуваме да покриеме одредени емоционални празнини, да се ослободиме од стресот, да го одвлечеме вниманието, да направиме пауза или да се наградиме. Многу е важно да сфатиме која е емоцијата што избегнуваме да ја чувствуваме кога јадеме емотивно, бидејќи таа емоција што сакаме да ја избегнеме, да ја отфрлиме, да ја скриеме, ќе се врати уште посилна и ќе сфатиме дека е растечки и пожестоки.
Подолу ќе најдете многу едноставен начин да откриете дали гладот што го чувствувате е физички или емоционален.
Поставете си го следново прашање: „Дали сега би јадел сирова брокула?“
Ако вашиот одговор е ДА, јасно е дека на вашето тело му треба храна и гладот што го чувствувате е физички.
Ако вашиот одговор е НЕ, тоа значи дека е инсталиран емоционален глад. Ова не е вистински глад, затоа што не ви треба храна, вие само барате храна во прибежиштето или решение за стресот што ве загрижува, потребен ви е одмор, награда или се обидувате да ја пополните емоционалната празнина.
Идејата зад оваа вежба е да ви помогнеме да разберете дека кога се чувствувате физички гладни, секаков вид на храна е привлечен. Ако мислата за јадење зеленчук не ве привлекува, тоа значи дека навистина не сте гладни.
Првиот чекор за да се ослободиме од емоционалниот глад е свеста, бидејќи свесноста ни помага да носиме подобри одлуки, а потоа да имаме подобри резултати.
Сфатив дека јадам емотивно, но што понатаму?
Како прво, советот да јадете помалку и да се движите повеќе не функционира, бидејќи не се однесува на психологијата на слабеење. Кога ги немаме потребните навики, менталитет и свесност, ние сме во слична ситуација со луѓе кои одат на операции за слабеење без претходно да разберат зошто се прејадуваат, а споредниот ефект од ова е што откако ќе имаат ја завршија операцијата, тие се дебелеат и изгледаат исто како што изгледаа пред операцијата. Немањето на потребната свесност и не менувањето навики неминовно нè води до истиот резултат.
Без основа, нашите напори се залудни. Затоа диетите не функционираат на долг рок, бидејќи не ги менуваат навиките и однесувањето и не се фокусираат на менталитетот и психологијата.
Повеќето луѓе денес почнуваат да јадат диети, но вистината е дека ако единственото нешто што го менуваат е храната што ја јадат, таа промена нема да трае со време и тие ќе се вратат на своите стари навики, добивајќи многу тежина. или повеќе отколку што успеале да ослабат.
Одлично решение што ќе ви помогне да се справите со емоционалниот глад е да започнете да си поставувате неколку прашања за да ви помогне да напредувате. Одвојте неколку моменти, земете парче хартија и одговорете искрено на овие прашања:
Што точно ми пречи? (Јас сум сам, немам со кого да разговарам, не се чувствувам сакан, почитуван, важен, се чувствувам презаситен и сл.) Што навистина ми треба? (loveубов, врска, рамнотежа, итн.)
Што можам да направам во врска со тоа? (конкретни активности)
Зошто не направам никакви измени во ова? (Ако искрено одговорите на ова прашање, тоа ќе ви помогне да излезете од вашата удобна зона и да преземете нешто)
Кога јадеме емотивно, бираме да бидеме немоќни, бидејќи се занесуваме во „транс на јадење“, во кој, конечно, нашиот ум прави пауза, и целиот стрес, сите грижи и чувството дека се чувствуваме презаситени, исчезнуваат. Нашиот ум повеќе не се заморува од размислување, но се фокусира строго на задоволството што ни го носи јадењето.
Проблемот е што неколку секунди откако ќе завршиме со јадењето, почнуваме да се чувствуваме виновни и жалиме што прибегнавме кон храна за да ја пополниме таа емоционална празнина. Од оваа причина, храната може да предизвика зависност, бидејќи сакаме тоа чувство на задоволство, кое го имаме кога јадеме, да се зачува што е можно повеќе. Така, ние влегуваме многу брзо во маѓепсаниот круг на емотивно јадење.
Емоционалното јадење ги потиснува емоциите, не ги менува и не ги лекува. Она што ги лекува е што им дозволуваме да излезат на површина, нека се манифестираат и да не се плашат од нив.
Давањето очи со нашите емоции нè прави посилни, ни помага да избереме да излеземе од беспомошноста и да дејствуваме, да се слушаме себеси и на тој начин да сфатиме дека постои решение дури и за најтешкиот и угнетувачки проблем што не притиска.
Токму затоа што сакаме да бидеме со вас, и сакаме да ја подигнеме свеста, да им помогнеме на што поголем број луѓе да си ја повратат слободата пред храната и со тоа и здравјето, ви подготвивме БЕСПЛАТЕН 7-дневен курс преку кој можете дознавате повеќе за вашата врска со храната и за тоа како можете да излезете од маѓепсаниот круг во кој се претворате кога јадете емотивно. Learnе научите кои се 6-те видови на глад, како тие влијаат на емоционалното јадење и како да ги надминете, за да имате слобода.
За да се регистрирате на курсот, ве поканувам да кликнете ОВДЕ .