Слабејте од 30 5 совети за да изгубите тежина здрави
Од 30-годишна возраст, губењето тежина одеднаш станува многу потешко - овие совети ќе помогнат да се развие метаболизмот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Главно, тоа е само чувство - но има нешто во тоа кога ќе речете: Да се намали телесната тежина е потешко по одредена возраст. Во дваесеттите години, вашиот метаболизам работи уште подобро, вие сте поактивни кога се сомневате, и иако можеби не сте свесни за вашата диета како во подоцнежните години, слабеењето не е проблем.
Од 30 се чини дека целата работа малку се смени. Додека краткорочните диети и воздржаноста веќе не се опција - затоа што научивте од дваесеттите и претходните проекти за слабеење - исто така е потешко да се изгуби тежината. Па, што треба да земете предвид кога губите тежина од 30 години?
Зошто губите тежина побавно од 30-та година од животот
Овие причини спречуваат повеќето луѓе над 30 години да изгубат тежина на диета:
- забавен метаболизам
- помалку вежбање
- поголем стрес
- изменети нивоа на хормони
Слабејте од 30: овие 5 совети ќе ви помогнат
1. Обука за тегови
Како жена, имате тенденција да избегнувате тренинг со тежина и целосно да се потпрете на тренингот за издржливост за да изгубите тежина. За долгорочен, здрав успех, важно е да тренирате на избалансиран начин и исто така да размислите за тренинг на мускулите. Бидејќи од 30-та година женското тело полека почнува да ги губи мускулите. Не само што тренингот со тегови ви помага полесно да изгубите тежина поради зголемената потрошувачка на енергија, туку и градењето на мускулите е од суштинско значење за да се одржи посакуваниот раст.
2. Избегнувајте пијалоци со шеќер
Се чини дека во исто време е веродостојно и истовремено ирелевантно, но пијалоците со шеќер имаат значително влијание врз успехот во слабеењето. Покрај многу празни калории, зашеќерените пијалоци доведуваат до вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта - а познато е дека ослободениот инсулин го блокира согорувањето на мастите. Да не ги спомнувам следните желби за храна. Наместо безалкохолни пијалоци и шприцер сокови, одберете чиста вода или чај како што се зелен чај или чај од ѓумбир.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Помал стрес
Ако сте постојано под моќ, вашето тело го ставате во режим „борба или бегство“. Постојаниот стрес го зголемува нивото на кортизол, што пак го инхибира согорувањето на мастите. Ако сакате да изгубите тежина, затоа треба да се запрашате: Колку стрес имам и зошто? Свесните единици за релаксација како јога, медитација или прошетка помагаат да се врати телото во рамнотежа.
4. Јадете балансирано
Всушност без мозок, но поважно од кога било од 30: Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете добро. Не помага целосно да се елиминираат маснотиите или јаглехидратите од менито. Диетата со малку јаглени хидрати на моменти може да помогне при брзо губење на тежината, но јо-јо ефектот е неизбежен, како и промените на расположението и желбите. Ако сакате да изгубите тежина одржливо и здраво, треба да ги консумирате сите макронутриенти во избалансирана форма: т.е. масти, протеини и јаглехидрати.
5. Спијте добро
Посно во сон: Иако концептот звучи малку едноставно и всушност е премногу добар за да биде вистински, сепак има нешто во него. Спиењето е од суштинско значење за организмот затоа што ноќе врши поправка, ги отстранува токсините и на тој начин го зголемува метаболизмот. Возрасно лице треба да спие просечно осум часа на ноќ. За да не се оптоварува дополнително организмот и да се попречува губењето на тежината, последниот оброк треба да се консумира најмалку четири часа пред спиење.
Освен овие совети: Секој што долго време се обидувал да ослабе, но досега немал многу успех, треба, во случај на сомневање, да има лекар да исклучи здравствени причини. Нерамнотежа на хормони, дефект на тироидната жлезда и дијабетес може да спречат губење на тежината и треба да бидат исклучени како причина. Инаку, важи следново: Урамнотежен начин на живот со здрава исхрана, како и доволно вежбање и спиење ви помагаат да изгубите тежина на долг рок и да ја пронајдете вашата удобна тежина.