Како да знаете што да јадете за да изгледате добро во зависност од обликот на вашето тело; Андреја Беничи
Кога станува збор за класификација на човечкото тело, најчесто се користи системот Вилијам Шелдон. Според него, се разликуваат ектоморфните, ендоморфните и мезоморфните устави, кои влијаат на нашиот избор на диета и обука. Карактеристиките на секој вид можат да се комбинираат, но одреден тип мора да преовладува. Еве како да јадете според видот на физичката форма и како да тренирате за да добиете најдобри резултати:
Како можете да одредите каков тип на тело имате?
Измерете го зглобот: ако обемот е 15-17,5 см, вие сте ектоморфни, ако е 17,5-20, вие сте мезоморфни, а ако е повеќе од 20 см, вие сте ендоморфни. Можете исто така да го измерите обемот на глуждот, поголемиот дел од времето е 5-6 см дополнителен.
Ектоморфите се карактеризираат со: мали зглобови, слаб изглед, брз метаболизам, мали гради и дно, можност за јадење нешто без зголемување на телесната тежина. Ектоморфите треба да ја зголемат својата мускулна маса и да имаат убава фигура.
Треба да јадете 8 g јаглени хидрати, 4,3 грама протеини и 1 грам маснотии на 1 килограм од вашата тежина. Јадете просечни порции, шест пати на ден. Вашата диета треба да содржи ориз, овес, тестенини, зеленчук, сорти со малку маснотии во месо и риба и млечни производи со малку маснотии. Исклучи слатки.
Мезоморфите имаат широки раменици, тесен струк, големи коски. Јадат умерено, се чини дека многу брзо градат мускули и согоруваат маснотии, имаат симетрична конституција. Мезоморфите треба да горат вишокот маснотии, да ја зголемат издржливоста и да останат во форма
Тие треба да ги диверзифицираат своите вежби и бројот на повторувања според тежината. Тие треба да консумираат 6 грама јаглени хидрати, 4 грама протеини, 1,2 грама маснотии на 1 килограм од нивната тежина. Би било подобро да јадете месо, риба, грав, протеински мешавини и да ги исклучите слатките и брашното.
Ендоморфите добиваат многу тежина, брзо се уморуваат и не успеваат кога се обидуваат да изгубат тежина. Ендоморфите треба да го забрзаат метаболизмот, да согоруваат вишок маснотии и да бидат што е можно подобри. Тие треба да користат умерени тежини и да прават аеробни вежби. Тие можат да тренираат подолго за да го „пропагираат“ нивниот метаболизам.
На ендоморфите им требаат 2,5 грама јаглени хидрати, 3,5 грама протеини и 1,3 грама маснотии на 1 килограм од нивната тежина. Тие треба да јадат мали порции 4-5 пати на ден и да обрнат внимание на калориите. Треба да јадете производи со малку маснотии (риба, пилешко без кожа, белки од јајца) и овошје и друга храна богата со јаглени хидрати наутро.
Прочитајте исто така: Која храна треба да ја избегнувате во зависност од обликот на вашето тело
Сите типови на тело се уникатни и убави, но дали некогаш сте се запрашале зошто некои жени складираат маснотии во одредени области на телото? Некои жени имаат тенденција да добиваат тежина во средната област, други околу колковите и бутовите. Сите ние имаме „области со проблеми“. Еве каква храна треба да јадете за да изгубите тежина и да останете здрави:
1. Правоаголна
Иако веројатно нема да добиете тежина ако имате тесни колкови и неопределен струк, треба да јадете храна богата со здрави маснотии (авокадо, бадеми, лосос и др.) И растителни протеини. Не јадете премногу слатки или брза храна.
2. март.
Ако ова е форма на вашето тело, имате тенденција да добивате тежина во средната област. Затоа, најдобро е да јадете малку и често - шест пати на ден, мали порции. Јадете храна богата со растителни влакна, овошје, зеленчук, витамин Ц и млечни производи со малку маснотии. Избегнувајте храна што предизвикува гасови и надуеност - брза храна, леб, одреден зеленчук.
3. Круша
Овој вид силуета претпоставува дека колковите се многу поголеми од бистата. Оние со силуета на круша имаат тенденција да добиваат тежина на колковите и бутовите и може да имаат проблеми со задржување на водата. Јадете лубеница или ананас, бидејќи го чисти вашето тело, отстранувајќи ги токсините што го забавуваат метаболизмот, но и зелениот чај. Избегнувајте храна богата со натриум - сол, леб, ориз.
4. Песочен часовник
Иако ова е најпосакуваниот вид фигура, жените - песочен часовник имаат тенденција да добиваат тежина рамномерно низ целото тело и немаат мускулна маса. Поверојатно е да имате висок шеќер во крвта, затоа изберете храна со низок гликемиски индекс и јадете пет до шест мали оброци на ден. Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук и јадете здрави масти. Избегнувајте рафинирана храна (бел леб, јуфки, ориз).