Како да знам дека треба да ослабам ЈАдете ПОПАМА

знам

Обично стегната лента на половината и погледот во огледало ви кажуваат кога е време да стапнете на сопирачките за калории. Самата лична идеална тежина не може да се прочита во табели или да се пресмета со формули. Тоа е индивидуална, субјективна количина што може да се одржи со разумна диета и редовно вежбање, обично без пребројување на премногу калории.

Индекс на телесна маса

Кај здрави луѓе, идеалната тежина е еден килограм, во кој се чувствува убаво, здраво и продуктивно. Лекарите и другите здравствени експерти претпочитаат опипливи броеви; тие го пресметуваат индексот на телесна маса или кратко БМИ. Не дава резултат во килограми, но пресметува индекс за масата на телото.

Дали сте пресметале БМИ помеѓу 19 и 25? Тогаш не ви треба диета. Таканаречената нормална тежина е во овој опсег. Со зголемување на возраста може да биде дури и малку повеќе. Луѓето над 64 години не мора да губат телесната тежина со БМИ од 29. Исклучок: премногу заоблен стомак.

Обем на половината и колкот

Кога станува збор за здравјето, БМИ и скалата се помалку важни од мерењата на струкот и колкот. Бидејќи масните клетки во стомакот можат сериозно да го оптоварат метаболизмот. Затоа, извлечете мерна лента и ставете ја околу половината додека стоите. Вистинското место е на средина помеѓу речниот лак и горниот раб на карличната коска, приближно на ниво на папокот. Сега поделете го обемот на половината со обемот на колкот: здравите вредности се под 0,8 за жените и под 0,9 за мажите.