Како дебелината влијае на вашите коски и зглобови - БМИ калкулатор преку Интернет
Прекумерната тежина влијае на вашиот мускулно-скелетен систем
Дебелината се дефинира како индекс на телесна маса од 30 или повеќе. Според Светската здравствена организација (СЗО), глобалната дебелина е скоро тројно зголемена од 1975 година.
Повеќето луѓе знаат дека дебелината го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и апнеја при спиење. Она што не го сметаат секогаш е влијанието што зголемената тежина го има врз нивниот мускулно-скелетен систем, вклучувајќи ги и коските, зглобовите и мускулите.
Дополнителната тежина прави поголем притисок врз вашите зглобови
Едноставно кажано, вашето тело не може да земе поголема тежина отколку што треба. Дополнителната тежина ги притиска тешките зглобови на вашето тело, како што се колената, колковите и грбот, и го забрзува абењето на зглобовите и 'рбетот.
Биомеханички, секоја фунта вишок тежина прави дополнителни три до четири килограми притисок врз секој зглоб на коленото при одење, а тој притисок се зголемува со некои други активности како што се качување по скали.
Дебелината е најчестата причина што може да се спречи на ризик од артритис, позната како остеоартритис.
Повеќе масни клетки ги оштетуваат и зглобовите
Покрај прекумерната тежина, неодамнешните истражувања покажаа дека дебелите луѓе, покрај прекумерната тежина, имаат и повеќе масни клетки наречени адипоцити, кои ослободуваат соединенија што создаваат воспаление и го распаѓаат зглобното ткиво во телото, предизвикувајќи неповратна штета.
Проблеми со зглобовите предизвикани од дебелина
Дополнителни килограми можат да предизвикаат бројни проблеми на вашите коски и зглобови, вклучувајќи артритис, тендинитис и бурзитис.
Прекумерната тежина може да ја оштети или уништи 'рскавицата на крајот од вашите коски, што може да доведе до болка, вкочанетост и понекогаш отекување на зглобовите.
Прекумерната тежина исто така може да изврши притисок врз сврзното ткиво околу зглобовите, како што се тетивите, и овие можат да се воспалат, правејќи го зглобот многу болен, состојба позната како тендинитис.
Торбичка исполнета со течност во близина на зглобот, наречена бурса, може да се иритира ако имате прекумерна тежина, предизвикувајќи болка, оток и црвенило наречено бурзитис.
Протезите на колената се зголемуваат
Следува дека како што се зголеми дебелината, така се зголемија остеоартритисот на колкот и коленото, болката во грбот и потребата за замена на колк и колено и операција на 'рбет. Остеоартритисот на колената и операциите за замена на коленото забележаа најголем раст.
Дебелината доведува до зголемени компликации во операцијата за замена на зглобовите
Некои студии покажаа дека дебелите пациенти се изложени на поголем ризик од инфекции на хируршкото место, згрутчување на крвта и повреди на нервите постоперативно, а дебелите пациенти со замена на колкот имаат поголема веројатност да имаат дислокација по операцијата.
Дебелите пациенти бараат подолг период на анестезија, а закрепнувањето може да трае подолго.
Позитивно, повеќето студии кај дебели пациенти откриле слично ослободување од болка и придобивки од операцијата за замена на зглобовите во споредба со пациентите со здрава тежина.
Како да се победи дебелината и да се намали ризикот од проблеми со зглобовите
Исто како што зголемувањето на телесната тежина го зголемува притисокот врз вашите зглобови, така и слабеењето го намалува абењето на зглобовите.
Ако сте дебели и сакате да го намалите ризикот од проблеми со зглобовите, мора да ја намалите вашата тежина преку доживотен здрав начин на живот. Овие вклучуваат:
Можете да изгубите тежина со јадење помалку калории отколку што согорувате секој ден и со балансирана исхрана.
Бидете сигурни дека имате многу овошје и зеленчук при рака, за да можете едноставно да јадете парче од нив во случај на глад. Заменете ја нездравата храна, преработената храна и готовите јадења со поздрави опции.
Избегнувајте алкохолни, зашеќерени и газирани пијалоци. Наместо тоа, обидете се да пиете вода
На телесната тежина треба да останете активни. Треба да се обидете да направите вежба дел од вашата рутина.
Физичката активност може да биде тешка ако сте дебели или имате проблеми со зглобовите. Затоа е најдобро да се фокусирате на активности со низок удар, како што се пешачење, возење велосипед, пливање и аеробик кои не ги стресуваат премногу зглобовите. Тие ги зголемуваат вашите отчукувања на срцето и кардиоваскуларната кондиција, а исто така ви помагаат да потрошите калории.