Како диетата 16 8 може да ви помогне да изгубите тежина

Според студијата на истражувачите во UIC (Ууниверзитет на иinoиноис кај В.хикаго) и објавено во списанието Исхрана и стареење на здравјето, дневниот пост од 18:00 до 10:00 часот, за 12 недели, беше поврзан со губење на тежината, без други промени во исхраната или начинот на живот.

помогне

Иако клучната порака на статијата е, според авторите, дека ефективните опции за слабеење не треба да вклучуваат драстично следење на калориите или елиминирање на храната од исхраната, оптимизацијата на хемискиот состав на диетата за да се обезбеди добра исхрана на телото не треба да се потценува.

Набationsудувања и ограничувања на студијата

Пилот-студијата беше спроведена во период од 12 недели, со прелиминарни резултати да се потврдат преку долгорочни клинички испитувања за да се утврди степенот на губење на тежината што може да се постигне со ограничување на внесувањето храна 16 часа на ден.

Студијата не беше рандомизирано контролирано испитување, туку само ги споредуваше ефектите на временско ограничување на исхраната со оние на контролната група во испитувањето за слабеење спроведено од истиот тим истражувачи во 2011-2015 година. На групата им било укажано да ја одржуваат телесната тежина за време на студијата, исто така, без да започнат промени во исхраната или физичката активност.

Студијата вклучува 23 случајно избрани учесници, со просечна возраст од 45 години и просечен индекс на телесна маса од 35 кг/м2, со преовладувачка раса од жени и афро-американци.

Друго ограничување на оваа студија, што се должи на малиот број учесници, е дека придржувањето кон принципите на исхраната и внесувањето храна се самопријавени од волонтери, па оттука и проценките на диеталниот интервал, внесувањето на макронутриенти и калорискиот дефицит. добиениот може да биде неточен.

Кога субјектите на една студија самопријавуваат за внесувањето храна, неодамнешните истражувања го покажаа тоа Волонтерите почесто пријавуваат дека јадат храна што се смета за здрава и пожелна за општеството и да ги изостават оние што се сметаат за нездрави.

Во однос на почитувањето на прозорецот за снабдување, според пријавените податоци, субјектите се придржувале до времето на внесување храна 6/7 дена и го намалиле за 3 часа временскиот интервал во кој консумирале храна - од 11 часа на 8 часа/ден Сепак, стапката на напуштање беше 26%, што се смета за многу високо за кратко испитување со толку мал број учесници (23/6).

Студијата вклучи и дебели, метаболички здрави возрасни лица при запишување, што значи дека прелиминарните набудувања не можат да се применат на општата популација.

Во врска со тестирањена супериорност на диетата 16: 8 (после период 16 часа/интервал на хранење 8 часа) наспроти другите форми на наизменично постење, времето на ограничување на исхраната беше помалку ефикасно во однос на губење на тежината за 12 недели диета, ∼ 3% наспроти 4-6% од почетната тежина. Авторите шпекулираат дека овие разлики се должат на многу повисокото калориско ограничување кај луѓето кои наизменично ги држеле постите (25-35% од калориските потреби), во споредба со калорискиот дефицит од 20% во случај на пост 16: 8. Иако доброволното ограничување на внесот на калории не беше една од целите на оваа студија, беше проценет калориски дефицит од околу 350 калории, разликата помеѓу времето на запишување и крајот на анализата.

Иако дебелите субјекти беа метаболички здрави на почетокот на студијата, забележано е намалување на систолниот крвен притисок од приближно 7 mmHg, што беше единствениот метаболички параметар кој покажа значителни промени во споредба со контролната група.

Иако диетата 16: 8 во моментов нема солидна научна основа за долгорочна ефикасност при слабеење кај здрави дебели луѓе, треба да се нагласи механизми кои можат да доведат до прелиминарни резултати за слабеење:

  • ограничување на внесувањето храна во вториот дел од денот, кога физичката активност е помала
  • Во избрани случаи, тоа може да спречи ноќно хранење,
  • периодот на внесување на храна се намалува доброволно и следствено на тоа внесувањето храна и калории.

Еден од Лошите страни на оваа интервенција се недостатокот на фокус на лошо прилагодливо однесување во исхраната и квалитетот на исхраната во исхраната..

Прашањето е, ваквите промени во статусот на телесната тежина може да се постигнат и преку нискокалорична, нутриционистички избалансирана исхрана и корекција на штетните навики во исхраната.? Иако прејадувањето е клучен фактор за појава на дебелина, другите компоненти на болеста не треба да се занемаруваат.

[2] Ефекти од 8-часовно ограничено хранење врз телесната тежина и факторите на ризик од метаболички заболувања кај дебели возрасни лица: Пилот студија, врска: https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036

[3] Ефект на постот на алтернативниот ден врз губење на тежината, одржување на телесната тежина и кардиопротекција кај метаболички здрави возрасни дебели лица - рандомизирано клиничко испитување, врска: https://www.gwern.net/docs/longevity/2017-trepanowski.pdf

Покрај класичните, основни вкусови што ги знаеме (слатки, солени, кисели, горчливи и умами), се чини дека.

Храната богата со флавоноиди е корисна во лекувањето на еректилната дисфункција, според студијата на в.

Според студијата спроведена од италијански истражувачи на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Бреша и цен.

Диетите кои промовираат диета заснована на три оброка дневно негативно влијаат на нашето здравје.

Идејата за наизменичен пост се појави откако научниците ги забележаа извонредните ефекти на ограничените.

По 6 месеци од промената на стилот на јадење со цел да изгубите тежина на самохран партнер.