Како диетата во деценијата може да ви помогне да изгубите тежина, без оглед на возраста на мобилната телефонија
Нашиот метаболизам и телото се менуваат како што старееме. Не постои план за исхрана што треба да се следи цел живот, бидејќи на секои десет години се менува начинот на кој телото ја обработува храната.
И диетата за слабеење и исхраната мора да се менуваат со текот на годините, според „Мирор“.
На пример, железо и фолна киселина се од витално значење во детството, но во менопауза Омега-3, мастите и калциумот се многу важни.
Следната диета може да се спроведе без оглед на возраста, но исто така, обрнете внимание на вашите совети специфични за возраста.
Варијанти за појадок
Варено јајце со интегрален леб и два домати на скара.
Цели зрна со полу-обезмастено млеко и рендани бадеми или јаболка.
Две парчиња тост од интегрално брашно со путер од кикирики.
Две палачинки направени од полу-обезмастено млеко, интегрално брашно и јајце, на кои можете да ставите јогурт без маснотии, лажичка мед или џем од јагоди или малина.
Варијанти за ручек
Пилешко на скара со лимон и кускус.
Варијанти за вечера
Ставете големи парчиња туна и нектарини на стапче за ражен и потоа додадете малку бибер. Ставете ги на скара и потоа послужете ги со брокула и аспарагус.
Мешавина од грав, печурки, моркови, црвена и црвена пиперка, послужена со кафеав ориз.
Измешајте го прженото пилешко со зеленчук, соја сос и тестенини со јајца.
Варијанти за закуски
Јогурти со малку маснотии.
Ореви.
Совети на 20 години
Иако треба да имате многу енергија на оваа возраст, заради факултет и веројатно вашата прва работа, ќе забележите дека залудно сте јаделе и сте ставиле неколку килограми.
Кога одите на забава, помислете дека алкохолот што ќе го пиете ќе се депонира пред да кажете „Среќно“. Наместо да јадете нешто пржено, пробајте замрзнат зеленчук или кафеав ориз.
Вие сте млади, искористете го ова. Ако не сакате да одите во теретана, танцувајте 30 минути, 3-4 пати неделно.
Совети за 30 години
Не заборавајте ги табелите. Здравите грицки, како овошје или јогурт без маснотии, чувајте ги корисни. Генерално јадете посно црвено месо, пилешко без кожа, житарици, зелен лиснат зеленчук и семки од тиква. Возете велосипед три пати неделно.
Совети за 40 години
Од 40-та година, телото почнува да собира повеќе маснотии во пределот на половината. Лошата вест е дека за секоја деценија по 40-та година од животот, на вашето тело му требаат околу 5% помалку калории, затоа откажете се од парче утрински леб. Согорувајте маснотии со правење јога два или три пати неделно.
Совети за 50 години
Збогатете ја вашата исхрана со овес, овошје, зеленчук и интегрален леб. Пешачете три или четири пати неделно.