КАКО ДИСКО ДИСИТЕ ТОЧНО И ДА ОСТАНЕТЕ ЗЕН КОГА ПРАКТИКИРАТЕ СПОРТИ Совети за десетобој
Дишете, одете: овие две движења изгледаат толку природно што ги правите несвесно. Меѓутоа, ако сакате да научите правилно да вежбате спорт, тогаш треба да знаете дека треба правилно да учите и да дишете.
Правилно дишење: суштински фактор за вежбање на брзо одење
За време на спортската сесија сте фокусирани на движењата на рацете, на правилното поставување на стапалата на земја, позицијата на грбот и го занемарувате дишењето.
Кога избегнувате постојано дишење, вашите мускули бараат повеќе кислород за да функционираат за време на вежбање и подолго време.
За да не се исцрпите, дишете длабоко и постојано, од длабочините на градите. Кога го правите ова, вашите бели дробови функционираат правилно и го складираат кислородот што ви треба за да ви помогне да се спротивставите на стресот. На овој начин, ќе можете да направите подобро и да трае подолго!
Контролирајте го дишењето кога одмарате, со помош на вежба
Да научите сами да „дишете правилно“, кога одмарате или пред тренинг.
Опуштете се и ставете една од вашите раце над градите.
- Вдишете низ носот, полека и длабоко
Почувствувајте ги отечените гради, а потоа и белите дробови. Оваа дилатација е дозволена поради контракција на дијафрагмата, која функционира како еластична и се наоѓа помеѓу ребрата и стомакот.
Дијафрагмата се релаксира, што доведува до елиминација на воздухот од белите дробови. Градите исто така се испразнуваат, а потоа, полека, воздухот.
Со постојано практикување на оваа вежба, ќе откриете дека ви помага и да се ослободите од секојдневниот стрес! Длабокиот и свесен здив обезбедува состојба на внатрешен мир и релаксација.
Дишете правилно за да имате правилно држење на телото и затегнато тело
Емануел Ласале, спортист, научил да дише правилно за време на напорите. Го преведе горенаведениот вежба во неговата спортска пракса и ги забележа нејзините многу придобивки. „Дишењето ми помага да се опоравам, што е многу важно за да можам да имам правилно држење на телото додека спортувам и да не страдам од болки во грбот“.
Покрај тоа, длабоко дишење од градите, свесно, помага да се тонизира стомакот! За да ги тонизирате овие мускули, не двоумете се да го стегнете стомакот за време на фазата на истекување.
Пронајдете го вистинскиот ритам на дишењеТт.е. за спорт
Дали може да дишете правилно од дното на градите? Потоа, развијте свој ритам на дишење.
„Постојат многу начини на дишење колку што има и спортисти!“, Вели Емануел Ласале. «Јас лично го синхронизирам дишењето со движењата на рацете. Вдишете за време на 3 движења на рацете и издишете за време на следните 3. » Тој признава дека другите спортски практичари избираат да го синхронизираат дишењето со чекорите што ги прават.
Пронајдете го вашиот ритам и со тоа изградете ја својата издржливост. Покрај тоа, не заборавајте да се опуштите, завршувајќи ја сесијата побавно. Ова ќе ви овозможи да дишете правилно и брзо да закрепнете!
Дали имате друга техника на дишење? Споделете го со нас, со неколку зборови!
Дишете, одете: овие две движења изгледаат толку природно што ги правите несвесно. Меѓутоа, ако треба да научите правилно да вежбате спорт, тогаш треба да знаете дека треба правилно да учите и да дишете.