Како добивам 2000 калории на ден (здравје и медицина, здравје, исхрана)
Јас сум машки и многу тенок за својата висина. Утрото всушност секогаш јадам голем дел од овесна каша измешана со мусли, во млеко. Мислам дека е околу 75гр. За ручек, обично добивам нешто од ресторанот до мојот универзитет каде студентите можат да јадат вкусно, здраво (мислам) и големи порции многу ефтино. На пример, денес имаше тава со киноа со пилешки гради и сушен кокос и вчера имаше индонезиска тава со пилешко и тестенини. Вечерта обично готвам нешто што е доволно за 3-4 порции/вечери, на пример, шпагети болоњезе (вклучувајќи 500 гр тестенини и 500 гр мелено месо поделено на 4 порции) или тава за пилешко/ориз со ананас. Овие се обично прилично големи делови што ми е тешко да ги симнам и ако не сакав да јадам повеќе, ќе јадам многу помалку.
Според моите пресметки, добивам околу 1200-1500 калории на ден? За да го зголемам ова, јас обично јадам 1-2 банани на ден кога имам малку, кварк или правам сендвичи со путер од кикирики, но обично не можам да управувам со повеќе од една. Најчесто не пијам кокс или слично, туку вода или кафе.
Моето прашање сега е, нели 2000 калории се горната граница за луѓето кои сакаат да изгубат тежина и потоа се обидат да јадат помалку од тоа? Зошто е толку тешко за мене дури и да дојдам до ова? Или мора да сум направил груба грешка? Дали имате некои други препораки за калорични, хранливи закуски што можете да ги јадете помеѓу оброците?
5 одговори
но важни факти како возраста, висината и тежината.
Претпоставувам дека сте уште млади, веројатно растете.
Во случај на готови јадења или состојки како што се мусли, млеко или сок од портокал, секогаш ќе најдете информации за калории.
Овие можете да ги користите за екстраполација на калориите прилично лесно ако ја измерите/измерите тежината или волуменот на соодветната состојка.
Шпагетите имаат многу калории, видете во пакувањето. Целото јадење има многу калории, во зависност од делот секако.
Кога сте млади, не треба да се обидувате да јадете преголеми порции. Вашиот стомак ќе се навикне на ова и подоцна секогаш ќе сакате да јадете големи (преголеми) порции, дури и ако повеќе не сте во фаза на раст. Тогаш многу брзо станувате со прекумерна тежина.
Масните клетки што телото некогаш ги создало се чуваат доживотно.
Секое тело има своја диспозиција. Некои имаат робусна градба, некои се прилично ситни, тенки.
Спазматичното зголемување на телесната тежина со многу храна е погрешен пристап.
Подоцна, тоа ќе се грижи за себе и ќе бидете среќни ако можете само да ја задржите вашата тежина и вашето тело да не бара повеќе и повеќе.
Треба да научите да го прифаќате вашето тело какво што е.
Јадењето многу не доведува до атлетско тело, туку до дебело тело.