Како е организирана скандинавската диета - наједноставната диета во светот
Оваа скандинавска диета е толку едноставна што ви треба само вашата дланка.
Нема да мора да броите калории, да следите јаглехидрати или список на забранета храна.
Можеби сте чуле дека треба да ставите соодветен дел од храната во вашата рака.
Данскиот нутриционист разви план за исхрана, кој се заснова на вообичаениот принцип на мерење на дел од храната со дланките.
Сузи Венгел (Сузи Венгел), која работи како менаџер во биотехничка компанија, го нарече таквиот принцип на исхрана "Скандинавска диета со здрав разум".
Во неговата книга "Диета со Сканди Сенс„Таа го опиша својот принцип на исхрана, кој беше наречен наједноставната диета во светот.
Скандинавска диета за слабеење
Едноставноста е клучот за слабеење. Ако можете лесно да вметнете нов план за исхрана во вашиот секојдневен живот, а сепак да не се чувствувате лишени на кој било начин,.
Нема потреба да броите калории или да измерите порции храна. Ова е заморно и бара многу напор кога сте во движење и немате посебни тежини.
Принципот е едноставен: секој оброк се состои од четири порции со големина на тупаница - неколку протеини, неколку јаглени хидрати, 2 шака зеленчук и една лажица маснотии.
Овој принцип и помогна на Венгел (39) подобро да го разбере нејзиниот апетит, да препознае кога е многу гладна и сита.
Прочитајте исто така: Тридневна воена диета: губиме 4,5 кг неделно!
Скандинавска диета Сузи Венгел
Благодарение на оваа диета, самиот диететичар изгуби 40 кг за 10 месеци и оттогаш не се здебели.
"Имав 100 кг по раѓањето на моето второ дете, а сега мојата тежина е 60 кг. Мојата тежина не се промени во овие шест години од користењето на скандинавската диета".
Претходно, жената изгуби тежина и повторно регрутираше 20-30 кг, седејќи на различни диети.
"Нема магија во моите методи и техники - само здрав и избалансиран изглед на храна и вежбање".
Венгел објасни дека преку оваа диета човек може да изгубите тежина од 0,5 - 1 кг неделно. Признавајќи го скандинавскиот план за исхрана, жените трошат околу 1500 калории, додека мажите трошат околу 2000 калории.
Запомнете, тоа не беше само диета со здрав разум.
Виното, чоколадото и тортата не се забранети, но мора да ги прилагодите порциите во текот на денот.
Ако, на пример, не сакате да јадете зеленчук за појадок, можете да го прескокнете и да јадете јогурт, но следните два оброка треба да бидат испланирани на таков начин што ќе одржувате балансирана исхрана.
Ако сакате да пиете вино, тогаш една чаша е еднаква на порција јаглехидрати.
Едноставна скандинавска диета
Овие вклучуваат зеленчук и зелена салата. Можете да изберете 2 порции зеленчук, но може да оставите една.
Изберете месо, риба, живина, морска храна, јајца, сирење или мешунки.
Протеините треба да се консумираат најмалку со три оброка, но ограничете ја потрошувачката на преработени месни производи (шунка, колбаси, сланина).
Ако вежбате, препорачливо е да вклучите протеини во секој од 3 оброци.
Дел 4: Јаглехидрати
Тие можат да бидат во форма на леб, житарки за појадок, тестенини, ориз, компири, овошје и бобинки.
Порција јаглени хидрати понекогаш може да се замени со голем дел од зеленчук или половина протеини, ако го ограничите внесот на јаглени хидрати.
Со секој оброк, можете да јадете 1-3 лажици маснотии. Овие вклучуваат маслиново масло, ореви, семиња, мајонез, сос од забен камен, авокадо, песто, путер, павлака, павлака, сирење и црно чоколадо.
Авокадото, оревите и семето се однесуваат на масна храна со растителни влакна. Концентрирани масти, како путер или мајонез, се најдобри не повеќе од 1 лажица.
Прочитајте исто така: Новата диета 5: 2 ќе ви помогне брзо да се ослободите од неа по празниците
Може да јадете или пиете околу 300 мл млечни производи на ден во постојното мени. Подобро е да се изберат млеко или млечни производи со содржина на маснотија не поголема од 3,5%, што не содржи повеќе од 5 грама шеќер на 100 грама.
Пијте 1 - 1,5 литри вода на ден. Можете да пиете чај од кафе и лимонада без ограничувања, но не заборавајте на здравиот разум.
Може да испиете и чаша вино или пиво.
Храната треба да биде вкусна, затоа користете различни зачини.
Иако ништо не е забрането со скандинавската диета, некои видови храна се подобри во ограничени количини или се надоместуваат за време на други оброци. Овие можат да бидат бонбони, парче торта, сладолед, чипс или слатки пијалоци.
Скандинавска диета: мени за секој ден
Како може мени за диета
Делови 1 и 2: аспарагус, лисја од зелена салата
Дел 3: две јајца + протеин, половина дланка сирење
Дел 4: даден во прилог на поголем дел од протеини
Масти: масло за пржење јајца и 30 грама печени борови ореви
Зачини: сол, бибер, чили, лук
Делови 1 и 2: моркови, краставици, бибер, домати, печурки
Дел 3: паштета, јајце, парче сланина
Масти: три парчиња сирење
Делови 1 и 2: кромид, домати, зелка
Дел 3: парче говедско месо
Дел 4: Одложено во корист на чаша црвено вино
Масти: маслиново масло, крем, сирење
Зачини: сол, супа, лук, чили
Мажите и децата се препорачуваат да јадат тестенини со овој внес на храна.