Како е согорувањето на мастите пулсот губење на маснотии, губење на тежината, издржливост

Идеален пулс за согорување на маснотии: Една стара приказна за фитнес вели дека треба да трчате со бавно темпо (110-130 пулс) најмалку 20 минути пред клетките да започнат да согоруваат маснотии. За среќа, оваа бајка не е точна.

Дали постои идеален Пулс на согорување на маснотии?

Фитнес бајка дека треба да трчате со бавно темпо (110-130 пулс) најмалку 20 минути, така што согорувањето на маснотиите во клетките започнува само тогаш, не е точно, бидејќи согорувањето на маснотиите во телото се распрснува веднаш по првата минута од вежбањето . Темпото на трчање не мора да биде како полжав, бидејќи секој треба да трча на таков начин што тоа ќе се сфати како исцрпувачко, т.е. Х. колку повеќе се пот, толку подобро.

Бидејќи колку е поинтензивна тренинг сесијата, толку повеќе калории потрошивте на крајот. Ако имате за цел намалување на телесната тежина или намалување на процентот на маснотии во телото, не е важно дали калориите доаѓаат од резервите на јаглени хидрати или масти. Главната работа е што тие се изгорени, така што на крајот на денот имате негативен енергетски биланс (т.е. согорувајте повеќе енергија отколку апсорбирајте).

Физиолошки процеси

Како може да се објасни овој факт и како се поврзани со него различните физиолошки процеси во телото?

Во овој момент е важно да се разбере како функционираат различните видови снабдување со енергија.

Првично, мускулните клетки имаат лесно достапни и веднаш употребливи извори на енергија како што се АТП (троен шеќер) и креатин фосфат. Оваа енергија се користи за мускулна контракција во првите 8 секунди. Особено спринтерите зависат од оваа молскавична реакција на телото.

Но, да претпоставиме обичен џогер кој тренира еднаш или двапати неделно по 40-60 минути секој пат. Ова снабдување со енергија е потполно неважно за него. Бидејќи откако ќе се потроши веднаш достапниот шеќер од мускулите, телото преминува во производство на енергија од јаглехидрати. Јаглехидратите (KH) се делат на АТП со помош на бројни биохемиски чекори и со тоа повторно се ставаат на располагање на организмот.

Бидејќи јаглехидратите обично се присутни во телото во поголеми количини, но се ограничени, овој процес трае околу 30-40 минути за да работи незабележано од тркачот.

Масните киселини горат во оган на јаглехидрати

Следниот можен и неисцрпен извор на енергија би биле масните киселини (ФА), кои телото ги има складирано преку снабдување со вишок енергија во форма на масни резерви. Од биохемиска гледна точка, масните киселини треба да се разложат на едноставни, а со тоа и лесно достапни градежни блокови на енергија во бројни чекори, што, пак, одзема многу време. Се чини дека бајката за фитнес со времетраење од 20 минути вежба потекнува од овој факт. Во реална смисла, согорувањето на маснотиите придонесе за вкупната потрошувачка на енергија од почетокот на вежбата, но само во многу мала мера се должи на бројните фази на деградација на FS. Сепак, колку подолго издржувате товар, толку е поголема енергијата од масните резерви. Бидејќи согорувањето на FS исто така има потреба од доволно јаглехидрати. Т.е. дека „масните киселини горат во оган на јаглехидрати“!

Значи, додека снабдувањето со енергија од јаглехидратите се намалува, енергетската конверзија од масните киселини се зголемува.

Теоретски, може да се продолжи со оптоварување што работи неограничено. Бидејќи во организмот има доволно резерви на маснотии. Сепак, со текот на времето се појавуваат и други фактори кои ја ограничуваат работата, како што е ортопедскиот стрес.

Друга голема предност на нашето тело е што по завршувањето на напорот, телото не престанува веднаш да согорува енергија, туку продолжува да согорува вишок енергија до еден час. Се јавува таканаречениот "ефект на изгореници". Ова е совршено, бидејќи тоа значи „слабеете додека не правите ништо“.

Без ритам на срце согорувањето на мастите во популарниот спорт

Но, да се вратиме на оптималниот пулс за согорување на маснотиите. Едноставно кажано - не постои во популарниот спорт! Како што споменавме погоре, изворот на енергија (KH или FS) воопшто не е важен за лице кое сака да изгуби тежина. Од друга страна, важно е да можете да издржите подолго оптоварување од 40-60 минути, но без оглед на пулсот за обука. Значи, ако можете да трчате побрзо и сепак да одржувате исто време, треба да го сторите тоа. Ова само го зголемува потрошениот енергетски биланс и станувате сè поблизу до посакуваната цел.

Па, што треба да направите за да го намалите процентот на маснотии во вашето тело?

Внесот на енергија треба да биде помал од потрошувачката на енергија.
Ширете помали оброци во текот на денот. Гладувањето е целосно несоодветно во овој момент, бидејќи во спротивно FS не може да се запали бидејќи нема достапни KH.
Продолжете со времето за обука, дури и ако е многу исцрпувачки на почетокот.
Не го зголемувајте темпото премногу. Само кога трениравте неколку недели.
Оставете го мониторот за отчукување на срцето дома.

Пулс за согорување на маснотии: од каде дојде грешката?

Конфузијата на поимот пулс за согорување на маснотии доаѓа од натпреварувачкиот спорт на тркачи на долги патеки. На овие спортисти им требаат многу големи продавници на јаглени хидрати во своите клетки за да можат да вршат екстремни оптоварувања. Бидејќи без јаглехидрати, нема други енергетски блокови што можат да се „осветлуваат“. Така, спортистот го обучува метаболизмот на мастите со овој метод на бавно трчање, така што тој може да издржи екстремно долг товар без хипогликемија. Овој метод на обука нема апсолутно никаква врска со масовниот спорт и слабеењето. (Прочитајте го и написот: Дали постои оптимален ритам на срцето што гори масти?)

Заклучок

Трчајте толку брзо што ќе биде напорно за вас (без оглед на пулсот).

УСПЕХ и помала тежина = потење + тренинг 2 до 3 пати/неделно + издржување најмалку 30 минути