Совети за почетници - градење мускули
Фитнес-професионалците генерално го опишуваат составот на телото во две категории: телесна масна маса и цврста телесна маса. Масното тело го вклучува целото масно ткиво, додека цврстата телесна маса вклучува коски, органи, мускули.
Градењето на мускулите е важно за слабеење затоа што помага во метаболизмот. Потрошувачката на одредени делови на јаглени хидрати, протеини и масти е клучот за градење на мускулите, особено ако комбинирате тренинг со тегови со аеробни вежби.
Градењето на мускулите е важен дел од одржувањето на целокупното здравје и кондиција. Одржаните мускули го забрзуваат метаболизмот за да согоруваат повеќе калории и да складираат помалку маснотии. Покрај тоа, зголемените мускули ви помагаат да вежбате повеќе со цел да станете уште поздрави. Сепак, прво мора да се знаат првите чекори.
Кога ќе почнете да ги градите мускулите, да ја зголемувате мускулната маса, најлошото нешто е да се откажете од сè што јадете, драстично. На вашето тело му треба енергија за да создаде мускулна маса, ако се откажете од она што го јадевте, вашето тело ќе потроши други резерви, мускулите што ги имате и метаболизмот ќе се забави, така што нема да изгубите тежина.
Наместо тоа, подобро е да следите специфични упатства што да јадете. Во калорична смисла, ако треба да консумирате 1500 калории на ден, тоа значи дека ќе мора да консумирате уште неколку стотици за да изградите мускулна маса. Тоа значи уште 300-500 калории на ден за да ја постигнете целта.
Развојот на мускулната маса бара балансирана исхрана, вклучително и закуски во мускулите - извори на чист протеин. Не повеќе од 20% од диетата. И протеините треба да доаѓаат од извори со малку маснотии, како што се риба или пилешко. Не пржете затоа што доведува до високо ниво на заситени масти штетни за здравјето.
Не повеќе од 70% од исхраната треба да биде јаглехидрати. Избегнувајте едноставни шеќери, како слатки, слатки. Побарајте сложени јаглехидрати, зеленчук и цели зрна. Само 10-15% треба да бидат здрави масти, маслиново масло или омега-3 масни киселини.
За да се изгради мускул, не е доволно да се јаде здраво. Исто така, треба да има програма за работа, вежби кои вклучуваат кревање тегови, аеробик за белите дробови и срцето. На тегови, избегнувајте изолирана активност што развива само одредени мускули, како што се бицепс. Потребни се повеќе области на телото.
Запомнете да ги знаете вашите граници. Вие не сакате премногу да се трудите за да му наштетите на вашето тело, бидејќи тоа би се потрудило да изгради мускули. Наместо тоа, обидете се со 20 серии повторувања за секоја вежба неколку пати неделно и дајте му можност на вашето тело да заздрави потоа. Без време на заздравување, го зголемувате ризикот од повреди на мускулите.